【2024年7款舉重鞋推薦】深蹲硬舉必備 |
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內容目錄 Toggle最後更新日期:2024年05月29日 健身房訓練要穿什麼鞋子?告訴你我對於舉重鞋的基本要求,也推薦你7款適合健人訓練的舉重鞋。 前言在先前的文章【9大健身護具推薦】瞬間提升感受度與保護力的法寶當中,有提到一項護具,就是所謂的「舉重鞋」。 如果你和我一樣,有從事重量訓練的習慣,我就會非常建議你在訓練深蹲、硬舉等大重量訓練的時候,要有一雙適合的鞋子。 這一雙鞋子只要能提供訓練時身體核心的基本穩固就好了,並不需要多厲害的功能。 力量的傳導過程,是由腳底穩固、核心穩固,再由四肢所發力。所以雙腳如果有一個好的基礎,絕對可以大大提升訓練的表現。 這篇文章會告訴你一雙好的舉重鞋需要具備什麼條件、以及各種訓練適合的鞋子,也推薦了7款優質的舉重鞋,給熱愛重量訓練的你。 健身房訓練要穿什麼鞋子上健身房訓練,依照目標不同,可能會練上肢、練健力三項、練有氧、練Crossfit等等… 以下先解釋這些訓練到底適合什麼鞋子。 1.深蹲、硬舉![]() 深蹲、硬舉是本文章的主軸。 深蹲與硬舉就是需要所謂的舉重鞋(也可以稱為訓練鞋、硬舉鞋),在需要雙腳發力、穩固的大重量訓練時,要有一雙適合的好鞋。 如此一來,不只可以提升安全性、減少受傷風險,也可以間接穩定身體中軸,讓動作更標準、更少代償,提升訓練品質。 2.上肢訓練![]() 上肢訓練有推有拉,常見的訓練動作有引體向上、划船、臥推、肩推等等… 這部分的訓練,對於鞋子的要求就會少一點。 如果今天你的課表只有推、只有拉,我認為跑步鞋、運動鞋就可以應付這類型的訓練了,影響不大。 3.綜合訓練、Crossfit![]() 如果你的訓練是比較偏向運動表現,或者根本就是Crossfit,那你的鞋子就要有綜合性的訓練功能。 能夠給予雙腳良好的活動能力,又可以提供穩定性給基本的重量訓練。 市面上有專屬於Crossfit的訓練鞋,算是綜合運動能力與舉重需求所打造的鞋款,底下會提到。 延伸閱讀:【健美、健體、健力、舉重、Cross Fit的差別】終極版解析 4.有氧![]() 我的習慣是週日為有氧日,這天只做有氧。 可能是跑步機,也可能是飛輪機、滑步機。 有氧的特性就是低強度高反覆,每一步盡量越輕鬆、越沒有負擔就越好。 有氧的日子很簡單,建議你就穿跑步鞋吧。穿一雙能夠讓你舒服做有氧的鞋子。 延伸閱讀:【使用Notion建立你的健身菜單】健人超實用 一雙好舉重鞋該具備的條件 硬底、平底 支撐性良好 摩擦力大 鞋跟略高 1.硬底、平底深蹲、硬舉、舉重,這類型的訓練,需要穩固的雙腳,所以鞋底就必須夠硬、不容易讓腳踝與膝蓋晃動。 如果用軟鞋底,當身上舉起大量的同時,力量會被吃掉。 平底則是可以讓整個腳掌的力量釋放出來。以前我也試過赤腳訓練,但結論是,赤腳比穿運動鞋好,但是穿舉重鞋又比赤腳更好。 2.支撐性良好一雙結構好的鞋子,能夠給腳底更好的支撐力量。 這個支撐力量是非常容易感受出來的,尤其是重量在身上的同時,可以清晰明顯的感受到重量由雙腿發力、傳到槓鈴上的過程。 支撐性不好,就會產生許多代償動作,身體會不知道是哪裡在出力,也大大提高了受傷的風險。 3.摩擦力大舉重鞋的鞋底必須要提供足夠的摩擦力,才能在大重量訓練的同時,有一定的安全性。 穿舉重鞋時,記得要確保鞋帶綁緊,讓腳掌在鞋子裡面不會滑動,可以提高安全與外部摩擦力。 摩擦力對於一般訓練的我們,影響相對比較小,通常健力選手會更要求摩擦力夠好的鞋子。 4.鞋跟略高鞋跟略高的鞋子對於抓不到深蹲正確動作的人會有一些幫助。 你應該有看過某些教練會在學生深蹲時,在腳後跟墊上小槓片,讓腳跟稍稍抬起。 這是因為某些人因為踝關節活動度受限,導致正常深蹲時,會無法下蹲到大腿與地面差不多平行的角度。 這時候把腳跟略為墊高,可以暫時解決這個問題,讓當下的深蹲可以更低。 (但活動度不足的問題還是在,解決這個問題還是比較急迫的) 所以舉重鞋之所以會設計鞋跟略高,就是這個道理。讓鞋子直接增加我們下蹲時的腳踝活動角度。 (但如果你是腿部比較短的人,平底鞋會更適合你發力) 2024年7款舉重鞋推薦 1.【Notorious Lift美惡力】硬舉鞋SUMO GEN3![]() 關於舉重鞋、訓練鞋,一定要提到Notorious Lift美惡力。 美惡力來自美國,在舉重與重量訓練領域是行家,他們家的硬舉鞋可以說是世界頂尖,得到各界運動員的青睞。 而這款硬舉鞋,至今已經推出了三代(GEN1、2、3),而我穿的是第三代。 包覆感極強,鞋底的支撐力也火力十足,穿上去可以感受到滿滿的「定性」、「穩性」,讓腳底的力量貫穿全身。 簡單來說,這雙專業的舉重訓練鞋,讓訓練者大幅度提高了訓練表現和安全性,如果要入手專業的訓練鞋,這雙美惡力SUMO GEN3一定是首選。 目前美惡力在台灣有沛力好物的代理,可以從沛力好物直接入手。 關於更多GEN3的試穿心得,我會放在另一篇文章詳細介紹。 點此購買美惡力SUMO GEN3 95折折扣碼:TFM(大寫英文) 延伸閱讀:【美惡力硬舉鞋SUMO GEN3試穿心得評價】備受肯定的訓練鞋 2.【Vans】板鞋![]() Vans或者Converse的板鞋,都還蠻適合重量訓練的,也常常在健身房看到年輕人穿它們。 因為他們底夠平、夠硬,鞋子包覆又是帆布,只要鞋帶綁緊就可以提供身體很夠力的穩定性。 但我想這麼多人愛穿的原因,應該是因為好看、好搭配吧。Vans、Converse可以是便鞋也可以是訓練鞋,每次訓練就可以不用多帶另一雙鞋子,也是蠻方便的。 點此購買Vans板鞋 2.【A7】硬舉鞋![]() A7除了止滑訓練衣很厲害以外,這款專為硬舉所設計的硬舉鞋也很多人推薦。 類似功夫鞋的外觀,輕薄的鞋身與鞋底,都是為了讓腳面與地板更貼合,讓硬舉的穩定度與安全性大大提升。 穿過A7硬舉鞋的人都說,它的抓地力非常強,從事硬舉訓練的表現讓人驚艷。 建議穿合腳一點,讓腳掌剛剛好塞入鞋子當中,再利用魔鬼氈好好固定。 點此購買 A7硬舉鞋 3.【Adidas】Powerlift 4![]() 這款Adidas的Powerlift 4是很多人推薦的基本款舉重鞋。 整體鞋子設計黑色居多、低調的配色。鞋底則是蜂巢設計,稍微增大,更加防滑。 鞋跟有稍微提升1.4公分,就跟我前面講的一樣,可以稍微改善腳踝活動度。 鞋帶的設計也是一大特色,綁帶與魔鬼氈雙重固定,讓鞋子更穩固更不會鬆脫。 再者,Powerlift 4有輕盈且不笨重的鞋身,雙腳的重量感受更明確、清晰。 點此購買Adidas Powerlift 4 4.【Reebok】Legacy Lifter II![]() Reebok的鞋子真的就是好看。 這款Legacy Lifter II我真是越看越喜歡,大大的Reebok標誌與鞋扣設計很搭。 鞋跟提高了2.2公分,一樣可以讓深蹲的腳踝活動度改善。鞋面則是皮革的設計,中間穿插透氣孔,提升整體的透氣性能。 鞋帶有一般的綁帶與魔鬼氈,讓腳與鞋子更密合、不容易鬆脫。 Legacy Lifter II的鞋底面設計會比較寬大,且硬底平坦,可以讓重量訓練更加穩固。 點此購買Legacy Lifter II 5.【Nike】Savaleos![]() NIKE的這款Savaleos,也是非常適合舉重。 鞋帶的部分改成魔鬼氈,更能夠牢牢穩固雙腳。 加上大腳掌底面的設計,與稍微墊高的後腳跟,更能夠在訓練的時後穩固下肢。 點此購買Savaleos 6.【Reebok】Nano X1![]() 最後一款要介紹的,就是這款屬於Crossfit混合健身的訓練鞋,Reebok Nano X1。 因為Crossfit的訓練,會需要舉重、跑、跳、下蹲等各種動作,所以要符合Crossfit訓練的鞋子,就必須要讓活動性、穩定性與支撐性,各方面表現都有一定程度的一款鞋類設計。 Reebok Nano X1就是這種鞋。 Reebok Nano X1有跑步及重訓兼具的鞋型與鞋頭前緣,加上專屬的橡膠鞋底紋路,是一款舒適感、穩定性、速度性都兼具的鞋子。 ![]() 在跑動的時,有足夠的緩震功能;在重量訓練時,也能有一定的支撐性。 如果你比較偏專項運動(舉重、健力),這款恐怕不適合你。 但如果你想要一雙各種功能都具備的訓練鞋,Reebok Nano X1是一雙最優質的選擇。 點此購買 Nano X1 統整表格 縮圖名稱特色購買連結![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() 也因為健身房就是我們的戰場,上戰場之前總得先有個基本配備。 唯有穿上適合的鞋子才能夠穩定下肢,穩定下肢後才能將力量完整釋放出來。 而且我真心認為,一雙適合重量訓練的鞋子真的不貴,有一雙好鞋對你的健人之路來說,投資報酬率是非常高的。 希望這篇文章對你有幫助,我們下次見。 延伸閱讀:【健美新手全攻略】體態養成完整心法 延伸閱讀:【盤點9個健身房必備物品】後勤補給最給力 延伸閱讀:【9大健身護具推薦】瞬間提升感受度與保護力的法寶 未來的你,會感謝現在拼命的自己 如果你喜歡我的文字,可以輸入E-mail訂閱專欄讓我帶你「用健身理解人生」 ![]() ![]() 典儀健身房的文字科學家看透事物的本質,打通堵塞的腦袋 個人品牌經營|網站經營|SEO|寫作 |
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