深蹲杠铃架 |
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深蹲杠铃架
2019-10-25 19:20:32
来源: 佰佰安全网
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导语:
现如今很多人锻炼腿部肌肉都会选择杠铃深蹲架,那么深蹲杠铃架训练是怎样的呢?接下来佰佰安全网来详细为大家介绍一下吧。 众所周知,深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。而现在很多人会选择杠铃声墩架来进行锻炼。那么深蹲杠铃架如何训练呢?接下来佰佰安全网来详细为大家介绍一下吧。
深蹲练习: A 躯干挺直,正常站立位脊柱排列即可,不要超伸;在下蹲位略微前倾,并不是竖直于地面的; B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低于水平面; C 膝关节可以微微超过脚尖,没必要强求“膝关节不过脚尖”这一世纪荒言; D 臀部后伸,像要坐在身后的椅子上一样; E 眼睛平视。 补充:1、双脚分开比肩略宽或者与肩同宽都可以; 2、两脚尖自然分开30°左右,每个人的身体结构不一样,怎么舒服怎么来; 3、下蹲时膝关节运动轨迹和脚尖朝向一致,说白了就是脚尖指向哪里,膝关节就顶向哪里; 4、重心落在足跟或者足中上(穿后脚跟垫高的鞋,重心落在足跟上;穿平底鞋或者光脚,重心落在足中上); 5、从直立位开始下蹲,首先臀部微微后伸,同时膝关节解锁,然后再大幅度屈髋屈膝下蹲,躯干伴随下蹲有节律的前倾; 6、整个下蹲站起的过程要如行云流水般顺畅,不能出现停顿、卡壳、局部加速、前后摆动等情况。 关于深蹲杠铃架的知识小编就为您介绍到这儿,希望对大家有帮助,如果您想了解更多有关深蹲杠铃的知识,来佰佰安全网来查询搜索相关栏目吧。 责任编辑:陈淼琪 关键词: 杠铃运动 杠铃片 杠铃杆 杠铃 橡胶杠铃![]() 自由杠铃深蹲 2019年10月25日![]() 深蹲杠铃垫 2019年10月25日![]() 杠铃深蹲护膝 2019年10月25日![]() 杠铃深蹲可以壮阳吗 2018年6月7日![]() 杠铃深蹲有什么作用 2018年6月22日![]() 杠铃深蹲对颈椎好吗 2018年5月1日![]() 杠铃深蹲刺激哪些肌肉 2018年4月20日![]() 杠铃深蹲可以减肥吗 2018年5月26日![]() 杠铃深蹲器械正确姿势 2019年10月25日![]() 深蹲杠铃的动作要领 2017年10月12日![]() 2022.03.07 10:13:29 筋膜枪有哪些危害,这几点要注意2022.03.07 10:12:19 筋膜枪的作用是什么?看完就彻底明白了2022.03.07 10:11:19 筋膜枪正确使用方法是什么,你都清楚吗?2022.03.07 10:10:17 筋膜枪是什么?有没有效果?2022.03.07 10:07:59 步枪射击需要注意哪些内容?2021.07.31 13:31:37 |
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