"火龙果、苹果、菠萝、香蕉等水果都能够有利于排便。首先火龙果不仅含有丰富的维生素，并且膳食纤维含量也是很高的，膳食纤维可以促进肠胃蠕动，因此能够辅助排便。其次苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，果胶不仅能够促进肠道蠕动，同时还可以吸收水分，改善大肠过于干燥的症状，因此能够快速的帮助缓解便秘。然后菠萝的维生素C含量很丰富，能够出现食物的消化，可以让肠道系统更好的吸收食物中的营养，并且菠萝的膳食纤维含量很高，膳食纤维进入肠道之中可以促进肠道的蠕动，帮助排出粪便。最后香蕉本身具有润肠通便的作用，并且香蕉中的膳食纤维、碳水化合物含量也很丰富，吃香蕉不仅能够保护肠胃黏膜，还可以帮助糖类、脂肪类物质代谢，对人体肠道健康有保护作用。"

周中银│武汉大学人民医院

2023/07/23收听(42736)

"火龙果、猕猴桃、香蕉等水果吃了都有利于排便。排便不畅与肠胃蠕动缓慢有直接关系，而大多数的水果中不仅含有丰富的矿物质和维生素。同时水溶性膳食纤维含量也是很丰富的，因此适当的吃水果对排便具有辅助的作用。火龙果是属于偏凉性的水果，其中的膳食纤维含量很丰富，并且火龙果的籽还具有润滑肠道的作用。在出现肠燥性便秘时，吃火龙果有助于辅助粪便的排出。猕猴桃的维生素C含量是特别丰富的，同时还具有理气润燥、活血化瘀、解毒的功效，吃火龙果不仅可以提高肠胃的功能，同时也能够促进便秘改善。香蕉中的水溶性膳食纤维含量特别丰富，并且本身就具有润肠通便的作用。吃香蕉不仅有助于辅助粪便排出，并且香蕉中的营养物质还能够促进大脑产生5-羟色胺，因此对于植物神经功能紊乱引起的便秘，也具有调节作用。"

韩金利│哈尔滨二四二医院

2023/06/09收听(98392)

"有利于排便的水果、蔬菜比较多，因为大多数水果和蔬菜含有的膳食纤维都非常丰富，例如苹果、梨子、橘子、猕猴桃等新鲜水果，韭菜、芹菜、白菜、油菜、菠菜等新鲜蔬菜，多吃以上食物都有利于排便。在切菜时不要切得太碎，吃的时候要细嚼慢咽，多吃蔬菜、水果的同时多喝水可以增加粪便体积以促进大便排出。除水果和蔬菜以外，粗粮也对缓解便秘也有比较好的效果。另外有习惯性便秘的病人应该适当增加身体能够耐受的体育锻炼，可以促进胃肠蠕动、协助大便排出。养成良好的排便习惯，晨起或进餐后排便也能在一定程度上缓解便秘。"

周中银│武汉大学人民医院

2023/08/31收听(60196)

"长期排便不畅会增加机体肝脏负担，对身体没有好处，尤其对女性的皮肤有很大的伤害，因此排便通畅对于每个人都非常重要。要多吃水果，因为水果中富含丰富的维生素，例如苹果、香蕉、梨。新鲜的水果不仅有助于机体粪便排出，还能够清理肠道内的宿便。要多吃蔬菜，因为蔬菜中富含纤维素，能够帮助机体胃肠道蠕动，有利于粪便排出，最有效的蔬菜有韭菜、青菜、菠菜等。建议多喝酸奶，因为酸奶内有乳酸菌，乳酸菌能够促进机体胃肠道蠕动，加快排便的速度，但是不建议早晨空腹喝酸奶，可以在喝酸奶前吃鸡蛋。吃纤维素、维生素较高的食物，有利于排便。"

韩金利│哈尔滨二四二医院

2023/04/29收听(91840)

"按摩腹部可以消食导滞、增加胃肠蠕动，有很好的通便作用，以天枢、大横、气海三个穴位为主进行按揉。天枢穴属于足阳明胃经，在肚脐旁开两寸的位置；大横穴属于足太阴脾经，在肚脐旁开四寸的位置；气海穴属于任脉，在肚脐下1.5寸，每个穴位每次按摩3-5分钟，按摩1-2次\/天。另外以肚脐为中心，用掌根着力做顺时针方向的摩腹运动，每次5-10分钟，1-2次\/天，如果便秘时间过长或便秘症状比较严重，建议大家最好到医院进一步明确诊断，排除器质性疾病以免延误病情。"

袁叶│山西中医药大学附属医院

2023/09/12收听(57292)

"任何水果吃下去也不能马上通便，但能够润肠通便，帮助排便的水果有很多，最常见的有如下几种：1、梨子，含有丰富的纤维素和果胶，能够吸收水分，软化大便，促进肠道蠕动，起到通便的作用。2、香蕉，含有丰富的纤维素及矿物质，特别是钾非常丰富，通便的同时还能够起到补钾的作用，对于老年性便秘很适应。3、火龙果，含有丰富的膳食纤维素，大量的维生素C和花青素，通便作用明显，同时还可以起到美容的作用。4、苹果，含有丰富的果胶，也有很好的通便作用。5、熟透的水蜜桃，水分充足，膳食纤维素、矿物质也很丰富，能够起到润肠通便的作用。"

江雪梅│海南省人民医院

2023/04/10收听(27144)

苹果、香蕉、梨、火龙果等水果可帮助排便。不良的生活习惯、喝水太少导致肠胃蠕动过慢，从而引起便秘表现，长期便秘对身体伤害较大会引起痔疮、肛裂，还可能诱发肠道肿瘤。饮食上可以经常吃能帮助排便的水果，常见的有苹果，苹果皮里面有不溶性膳食纤维，苹果肉里面有可溶性膳食纤维，经常吃苹果能够机械性的刺激肠道运动，促进大便成型，帮助大便排出。香蕉肉里面含有可溶性膳食纤维，吸水后会快速膨胀，使大便成型，帮助大便排出，并能缓解便秘的情况。经常吃梨对身体的好处较多，可起到润肺化痰的作用，中医认为肺和大肠相表里，吃梨不但能补肺气，还可起到帮助排便的作用。火龙果是生活中常见的水果，经常吃火龙果能有利于眼睛的保健，预防贫血，还能加速粪便排出，所以经常吃火龙果可起到帮助排便的作用。

郭立芳│河北省中医院

2023/06/20收听(74962)

常见的促进排便的水果有柑橘、香蕉、火龙果、梨等。柑橘中有丰富的纤维素和多种营养物质，能够有效促进胃肠吸收和消化，可以预防便秘，促进排便。香蕉中也含有大量的膳食纤维，能够在肠道中吸收水分，使大便膨胀，促进肠蠕动而排出大便。香蕉中的水溶性植物纤维能够引起胃肠液分泌，将水分吸附的固体部分变软而易排出。火龙果中也含有大量的膳食纤维，而且火龙果具有降低胆固醇，预防便秘的功效，能够促进胃肠消化吸收，加快大便的排出。梨除了含有丰富的水溶性纤维之外，也含有大量的水分，这些都可以预防便秘，同时也是防止痔疮的很好的水果。梨还具有清热生津、润燥化痰、止咳的功效。

江雪梅│海南省人民医院

2023/09/03收听(97214)

"帮助排便的水果主要是含有比较多的纤维素，可以促进胃肠的蠕动。下列一些水果是我们常用来帮助排便的：第一、香蕉，香蕉含有大量的纤维素，这种纤维素可以促进肠子的蠕动，具有比较好的清肠通便效果，也是大家众所周知的一种水果。所以经常吃香蕉，可以对大便干结的患者有辅助通便的效果。第二、梨子，梨这种水果含有较多的纤维素，也可以促进胃肠蠕动，而且梨含水量也很高，所以大量的水分以及纤维素都可以有效地润滑大便，促进肠子蠕动，可以有效的缓解大便便秘的情况。第三、火龙果，大家都知道火龙果含有丰富的水溶性膳食纤维和丰富的维生素，火龙果具有非常明显的通常润便和促进排便的效果。吃红心火龙果之后还可能会导致大便出现像便血一样的情况，但是它通便的效果非常显著，对于大便干结的患者，可以经常的食用，具有明显改善便秘的效果。第四、苹果，我们都知道苹果里含有比较多的果胶和纤维素，也是经常可以用来通便的一种常用水果，上述就是经常服用可以缓解便秘的一些常用水果。"

赵严│上海市第十人民医院

2023/03/08收听(17154)

"水果麦片有助于减肥。肥胖根本的原因就是我们摄入的热量大于我们消耗的热量。减肥根本的手段就是要限制摄入的热卡而消耗摄入的热卡要提高。提高我们消耗的热量，大家都知道运动带来我们燃烧脂肪，带来热量的消耗。但是最主要的是需要限能量、平衡饮食，才能真正让我们热量摄入减少控制，带来的是体重明显降低，这是比运动还要重要的。如何做到限制热量而且要营养均衡，在主食上其中就要有选择，主要是希望大家多吃全谷类食物，像提到的水果燕麦片、麦片都是很好的选择。因为水果麦片含有丰富的膳食纤维，膳食纤维可以增加饱腹感，减少饥饿感，这样在控制饮食的时候就能坚持住，有利于减肥。同时膳食纤维还可以吸收水分，在肠道当中帮助避免便秘。另外，丰富的膳食纤维可以带走不能吸收的脂肪，也由于有利于胆固醇、血糖、血脂的调整，而且对血糖的控制也有帮助，血糖、血脂高会带来心脑血管疾病的风险增加。另外，燕麦、水果都是含有丰富的膳食纤维，这种情况是一个低脂肪，低热卡的食物。作为一个全谷类的食物，适当的使用有利于减肥。同时要记住其他的包括新鲜的蔬菜水果也不能够代替水果燕麦片。主食方面除了全谷类的食物，细的粮食也应该吃。同时要注意适当的摄入肉蛋奶，各种丰富的蛋白质，适量的摄入脂肪。都是要求在减肥当中现能量，均衡饮食可以选择的食物。水果燕麦片有助于减肥，同时注意饮食以后也要坚持锻炼，把锻炼做一个习惯来渗透在生活当中。科学的减重避免我们不良的生活方式。像戒烟限酒，结合我们的心理的平衡，只有我们长期坚持循序渐进才能带来健康，降低我们的体重。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/06/23收听(56016)

没有任何水果对于骨头的修复有帮助，骨头修复是指骨折或者重度的骨质疏松。对于老年骨质疏松患者，可以使用胡萝卜，以及含有可以转化为活性维生素D3的蔬菜、水果。大多数水果主要成分为果糖和维生素C。对于修复骨头，改善骨质疏松没有很多特别的帮助。对于骨质疏松患者引起的骨折，还是建议患者服用钙片，增加户外活动，以及加强局部的肌肉锻炼，来促进骨折的愈合，改善骨质疏松症状。尤其是对于老年患者，还是建议通过控制基础病，如有糖尿病等，不赞成过多的摄入水果来促进骨折的愈合，修复骨头。

唐剑锋│湖南省脑科医院

2023/07/24收听(53770)

土豆不利于排便，土豆的主要成分是淀粉，淀粉对排便没有帮助。大便形成的重要成分是纤维素，主要存在...

沈涤华│上海交通大学医学院附属新华医院

2023/11/19播放(76872)

有利于减肥患者食用的蔬菜和水果中，一般蔬菜没有特殊限制，因为蔬菜的含糖量少、提供的能源少。蔬菜...

张人玲│首都医科大学宣武医院

2023/11/08播放(45086)

香蕉、火龙果、苹果、梨等水果有助于帮助排便，经常在饮食上吃辛辣、刺激容易引起肠道上火的食物，会导致肠道蠕动变慢，引起便秘的表现。1、日常的生活中多吃新鲜水果，常见的有香蕉，香蕉里面含有的膳食纤维较多，部分没办法被身体消化和吸收，所以会使粪便容积增大。吃香蕉能促进肠道蠕动，使患者便秘症状明显减轻。2、火龙果里面营养成分比较丰富，含有大量的膳食纤维和水溶膳食纤维，火龙果是属于凉性水果，经常吃火龙果能促进肠胃蠕动，帮助排便。3、苹果在生活中比较常见，苹果皮是属于不溶性膳食纤维，苹果肉是可溶性膳食纤维，经常吃苹果能刺激肠道的蠕动，加速大便排出。4、能帮助排便的水果还有梨，经常吃梨能起到滋补肺气的作用，中医认为梨与大肠相表里，通过吃梨也可以帮助排便。

谷阔│哈尔滨市第一医院

2023/12/15收听(41274)

"很多水果容易排便，比如在日常生活中是最常见的苹果，营养非常丰富，有很多的维生素C，丰富的苹果酸，可以促进身体的新陈代谢，有减肥的作用，纤维素可以帮助排便。梨也有很好的帮助排便效果，梨含有丰富的不溶性纤维素，可以帮助肠道蠕动，起到净化肠道的作用。柚子也有润肠通便、改善便秘的作用。香蕉也有一定的帮助排便作用，含有水溶性纤维素会使大便变软、变滑，从而起到帮助排便的作用。菠萝富含果糖、葡萄糖、维生素等营养物质，不仅能帮助蛋白质分解，还能帮助消化和清洁肠道。此外，火龙果、草莓等水果也有助于排便，所以吃以上所述的水果容易排便。"

周毅│湖北省中医院

2023/06/20收听(82238)

"利于排便的第一个水果，是经常吃到的苹果，因为苹果的皮就是不溶性的膳食纤维，苹果的肉就是可溶性的膳食纤维，通过机械性的刺激肠道的蠕动，和吸水膨胀促进大便的形成，在利于排便方面的功效苹果会非常的明显。利于排便的第二个水果，是经常吃到的香蕉，因为香蕉的肉当中含有丰富的可溶性的膳食纤维，吸水膨胀促进大便形成的功效会非常的明显，因此有着很好的利于排便的作用。利于排便的第三个水果，是经常吃到的梨，因为梨是能够入肺经滋补肺气，而中医食疗认为肺与大肠相表里，因此通过梨滋补肺气对于肠道的排便的作用也会非常的明显。"

张晓伟│河北省人民医院

2023/01/09收听(56398)

"比较有利于排便的水果是香蕉和火龙果，上述两种水果含纤维素特别高，具有一定的润肠通便效果。所以对排便的效果特别理想，特别受广大患者欢迎。当然，其他的水果也具有一定的通便作用，包括所有的绿色蔬菜、瓜类、粗粮等。建议便秘的人群，在平时生活中要注意多饮水，配合适当的运动。如果是严重的便秘可以适当使用润肠通便的药物治疗，如乳果糖口服液。如果是比较顽固的便秘，服用上述药物的治疗效果不理想可以到医院就诊，配合医生给予检查。如查电子结肠镜，以了解是否存在肠道器质性病变，必要时需要在专科医生指导下给予正规治疗。"

陈和萍│中国人民解放军第一八七中心医院

2023/02/21收听(64438)

"香蕉、火龙果、苹果吃完后能够帮助排便。首先香蕉中含有丰富的膳食纤维，同时具有润肠通便的作用，吃香蕉之后膳食纤维不仅可以扩充粪便的体积，同时还可以刺激肠道蠕动，因此能够让肠道中的食物残渣尽快的排泄出来。但是在吃香蕉时需要注意避免吃生香蕉，生香蕉中含有鞣酸，反而还会加重便秘。其次火龙果中不仅含有丰富的水溶性膳食纤维，并且火龙果的籽不会被肠道系统吸收，能够刺激肠道的蠕动，所以可以达到助排便的作用。最后苹果中的果胶以及膳食纤维含量都很丰富，并且是属于碱性的水果，经常食使用苹果不仅可以提高身体体质，补充人体所需要的营养，同时还能够刺激肠道蠕动、帮助排便。"

周毅│湖北省中医院

2023/04/11收听(21058)

促进排便的水果有很多，常见的有：1、梨，梨也能很好的帮助排便，梨中含有大量的非水溶性纤维素，可以增加胃肠蠕动，有净化肠道的作用。2、苹果，苹果所含营养物质非常丰富，含有大量的维生素C、苹果酸以及大量的膳食纤维，能够促进新陈代谢帮助排便。3、柚子，柚子也有润肠通便改善便秘的作用，还有降血压、降血脂的作用。除了上述水果，还有火龙果、猕猴桃、葡萄、橙子、香蕉等，这些水果也有促进排便的作用。便秘的病人除了吃水果以外还要注意养成良好的生活习惯，平时要多喝水，每天要养成良好的排便习惯，要调整好心态，保持心情愉快，避免长期熬夜等。

周中银│武汉大学人民医院

2023/03/17收听(62000)

"助于排便的水果有很多，常吃的，比如苹果、香蕉、鸭梨、草莓、芒果、猕猴桃、火龙果等都有助于排便。而香蕉常吃，但是一定要吃对方法，刚买来的比较青比较硬的香蕉，一般不会有助于排便，反而会出现便秘。所以吃香蕉一定要吃熟透的，表面发黄，最好是上面稍稍有一些小黑点，这种熟透了的香蕉才有助于排便。还有通便力度比较大的水果是火龙果，每天可以吃半个火龙果，排便比较顺畅。"

闫晓明│黑龙江省中医院

2023/05/02收听(94372)