当你跑步时明显感受到鞋子减震功能下降，你就要考虑换双新的跑鞋了。你也可以通过用手按压鞋底中部来检验一下，如果按压时感觉很硬没有弹性，证明鞋子的减震功能已经明显降低了。

如果从外观上也已经看到鞋子的中底变形，或者相比刚买回来的时候开始变软、变塌，也要准备换鞋了。

跑鞋的鞋底覆盖着一层橡胶，就像车子的轮胎一样。一旦鞋底破损，鞋子的抓地力就会减弱。

如果你的跑鞋鞋底的最底层塑胶已经磨损到看不见花纹，或者能看到鞋底下的另一层材料时，是时候该换鞋了。

鞋底磨损的程度也能在一定程度上反映着你的跑步姿势。如果你的鞋底一侧磨损严重，而另一侧几乎没有磨损或磨损程度较轻，这暗示着你的跑步姿势可能存在问题。

如果你是高弓足，容易导致鞋底的外侧过度磨损（如下图左所示），而如果你是扁平足，则容易导致鞋底的内侧出现明显磨损（如下图右所示）。

一般来说，大部分跑鞋鞋垫的材质都是比较薄、容易磨损的。跑步时，脚的每一次落地所产生的冲击力都会对鞋垫产生细微的摩擦，随着跑步里程数的增加，脚和鞋垫的相互摩擦会导致鞋垫变得越来越薄。

一旦鞋垫被磨薄了，不仅直接影响了脚的舒适感，还会改变鞋子与脚的贴合度，从而导致跑步中出现脚的过度滑移、摩擦、起水泡等问题。

当然，如果你的鞋子除了鞋垫外没有其他大问题，你也可以选择更换鞋垫，看看你的鞋子会不会"回光返照"。

用于制作鞋面的材料一般都非常耐磨。为了增加透气性，现在鞋面的材质一般会采用网面材料，但如果连网面都出现了破损，你的鞋也真的到了该退役的时候了。

鞋带的使用寿命一般也比跑鞋长得多。所以，当你的鞋带没了弹性，或者出现磨损，或者在跑步过程中经常松开，也是一个该换鞋子的明显信号。

一般情况下，一双跑鞋的寿命大约为500-800公里。但这个只是理论值，鞋子的类型，人的体重、跑姿及路面情况等都会影响到跑鞋的寿命。

建议各位跑友可以准备两双跑鞋，轮换着穿，这样可以延长跑鞋的寿命。这样不仅有利于跑鞋中底弹性的恢复，避免在不断重复的使用过程中，失去弹性；也可以根据自己每天不同性质的训练，挑选适合的跑鞋。

除了上述4种现象，跑者也要时刻关注自己对跑鞋的实际感受，如果你的脚出现了不正常的疼痛，或者运动损伤增加，也是一个提醒该换鞋的信号了。你也可以同时试穿两双不同的鞋，直观地感受一下自己的旧鞋，如果已经没有舒适感，也意味着你该换新鞋了。

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