1.补充碳酸氢钠（剂量从0.2到0.5g / kg）可以改善肌肉耐力活动，各种格斗运动（包括拳击，柔道，空手道，跆拳道和摔跤）以及高强度自行车，跑步，游泳和划船的表现。碳酸氢钠的人体工程学作用主要针对持续30秒至12分钟的高强度运动任务。2.碳酸氢钠可改善单次和多次运动的表现。4.对于单剂量补充方案，0.2 g/kg 碳酸氢钠似乎是改善运动表现所需的最低剂量。碳酸氢钠剂量的最佳剂量为人体工程学作用，似乎是0.3g / kg。单剂量补充方案可能不需要更高剂量（例如，0.4 或 0.5 g/kg），因为它们不能提供额外的益处（与 0.3 g/kg 相比），并且与不良副作用的发生率和严重程度较高相关。5.对于单剂量补充方案，摄入碳酸氢钠的推荐时间是在运动或比赛前 60 至 180 分钟之间。6.多日补充碳酸氢钠方案可有效改善运动表现。这些方案的持续时间通常在运动试验前3至7天之间，每天0.4或0.5g / kg的总碳酸氢钠剂量会产生致癌作用。每日总剂量通常分为较小的剂量，在一天中的多个时间点摄入（例如，在早餐、午餐和晚餐时摄入 0.1 至 0.2 g/kg 碳酸氢钠）。多日方案的好处是，它们可以帮助降低竞争当天碳酸氢钠引起的副作用的风险。7.长期使用碳酸氢钠（例如，在每次运动训练之前）可以增强训练适应性，例如增加疲劳时间和能量输出。8.补充碳酸氢钠最常见的副作用是腹胀、恶心、呕吐和腹痛。副作用的发生率和严重程度在个体之间和个体内部各不相同，但通常较低。尽管如此，补充碳酸氢钠后的这些副作用可能会对运动表现产生负面影响。摄入碳酸氢钠 （i） 以较小剂量（例如 0.2 g/kg 或 0.3 g/kg）摄入，（ii） 运动前约 180 分钟或根据个体对副作用的反应调整时间，（iii） 与高碳水化合物餐一起摄入，以及 （iv） 在肠溶胶囊中摄入这些副作用的可能性和严重程度是将这些副作用的可能性和严重程度降至最低的可能策略。9.将碳酸氢钠与肌酸或β-丙氨酸联合使用可能会对运动表现产生附加效应。目前尚不清楚碳酸氢钠与咖啡因或硝酸盐结合是否会产生附加益处。10.碳酸氢钠改善运动表现主要是因为它的一系尽管如此，碳酸氢钠的一部分致力作用似乎是安慰剂驱动的。