休息了半年，怎么运动还是痛？

很多人受伤看医生，都会听到医生建议：休息制动。但是明明都休息半年了，一跑还是痛，究竟要休息几年才会好？特别是向吴京这样的需要拍动作戏的演员，或是运动爱好者，一直休息不敢想象。

肌肉骨骼系统很特别，并不是静养半年、一年就会自己修复；如果你受伤后越不动，疤痕组织、结缔组织越难恢复，反而容易复发。

膝关节轻中度受伤后，做一些替代运动可以让伤处好得更快，还能维持身体运动的习惯。不过我们仍需做康复训练来促进恢复哦！

膝盖受伤的替代运动

多数人都有膝盖不舒服的经验，常会因逛街、久走、久站而觉得膝盖隐隐作痛，每逢天气变化膝也会不舒服，这时如果去慢跑、快走、深蹲，膝关节疼痛可能会加剧。

当膝盖已经受伤，需要避免膝盖大幅屈曲的动作，如：（深蹲、弓箭步等）、有冲击力的运动（跳跃、跳绳）。

× 避免此类运动

可以替代的运动包括：

✔ 滑步机（椭圆机）：脚固定在踏板上运动，能减少踩地时对膝盖的冲击。

✔ 骑脚踏车：降低膝盖承受的重量，但不适合重复膝盖弯曲会疼痛的人。

✔ 游泳：可在水中走路或游泳，因为水有浮力，膝关节承受的压力会小，是非常推荐的运动选项。

膝盖受伤康复训练

针对受伤的膝关节，教大家几招康复方法，缓解膝痛！

01提髌训练

坐位伸膝

大鱼际握住髌骨上缘，向下推动

股四头肌收缩，对抗阻力

每组15次，3组

02幻椅下蹲

双手前平举，缓慢下蹲

膝盖不超过脚尖

臀部不接触座椅

每组15次，3组

03贝壳训练

侧躺，保持肩、髋、踝成一条直线

双脚不动，膝盖慢慢打开

躯干不要翻转

每次3组，每组10-12个

04臀桥

仰卧位，脚跟支撑床面，

将身体缓慢抬起

身体保持一条直线，在缓慢放下

每组15次，3组

最后，大家要知道，受伤以后，其实只要避开受伤位置，用替代方式持续运动周围的关节，同时配合康复训练，恢复功能指日可待了！返回搜狐，查看更多