靶心率通常指的是：通过有氧运动来提高心脑循环系统机能时安全且有效的运动心率，也就是健身运动时需要保持的目标心率。它是判断有氧运动的重要依据。

靶心率常用于来调节运动负荷。健康人群体质好参考值可以控制在每分钟120-180次。老年人群控制在每分钟170次以内。不论任何年龄段，身体素质如何，最大靶心率都不应该超过220次每分钟，否则无法保证健康安全问题。

运动时我们可以通过脉搏计算或是直接佩戴心率表。当检测到心率缓慢，可以适当增加运动强度。如果心率超过靶心率时，可以适当放慢速度同时减小动作的幅度。总之要保持自己的心率在靶心率目标内。

在靶心率指导下进行的体育运动，能够安全的锻炼心肺功能。

应用靶心率运动健身的朋友们，都要灵活的去运用掌握，确保安全有效。