许多人运动后膝盖总是又痛又酸，却没有什么有效的办法来尽量避免这种疼痛。

那有什么训练动作可以保护膝盖吗？具体有什么注意事项？

其他情况导致的膝盖痛，又该怎么缓解？

咱们一起来看看常见的应对方法，希望能给你带来帮助。

膝盖痛怎么缓解，要注意什么？

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如果是膝关节疲劳（膝关节平时活动量较大，频繁屈伸，无其它疾病影响）引起的膝盖痛，下面这个训练动作能帮你缓解，对于上班族来说还能减轻久坐导致的腰椎负荷。

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正确操作视频示范

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如果是某些疾病引起的膝盖痛，根据病因的不同，缓解和应对方式也有所不同。以下围绕几类常见病因简要介绍。

1. 膝盖外伤引起

应该立即固定好受伤的位置。可以选择厚重的护膝进行佩戴固定，或者选择两块木板夹住膝关节内外侧并用布条或绳子包扎固定。不要随意移动。

没有出血的情况下，受伤的 24 小时内，可通过冰敷暂时缓解疼痛。每次冰敷的时间大约 15～20 分钟即可。同时立即就医，防止进一步损伤。

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2. 骨关节炎引起

可采用局部热敷来缓解。每次运动前或者睡前进行热敷效果最佳，每次热敷的时间为 20～30 分钟即可。

此外，平时应注意减少可能让膝关节负重压力过大的活动，避免长时间跑、跳、蹲、爬楼梯等。如果是肥胖人士，还需积极减重。

3. 类风湿关节炎引起

避免剧烈跑跳运动，疼痛期选择卧床休息。

疼痛缓解后可以开始进行适量运动，运动建议以平地步行、游泳等膝关节负重较小的有氧活动为主。注意匀速慢速活动，单次步行时间不建议超过 15 分钟，或者以不会诱发疼痛出现为时间界限。

此外，还可以在医生的指导下使用非甾体抗炎药物（如塞来昔布）、激素类药物（如地塞米松）等缓解疼痛。

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4. 膝关节结核、化脓引起

应立即就医，在医生的指导下进行抗生素治疗。注意，这种情况应避免热敷，因为在炎症急性期热敷有可能会引起炎症扩散。

慢性期可以开始进行热敷（建议在医生指导下判断病情阶段），同时注意避免受凉。

5. 肿瘤引起

在疼痛发作期可通过口服非甾体类止痛药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）暂时缓解疼痛，同时尽快前往医院明确病情变化，继续下一步的治疗。

注意：有很多原因都可能引起膝盖痛，如果自己采用上述相应措施后不能缓解，或者一开始就难以明确自己膝盖痛的原因，需要及时去医院看医生。

本期答主

丁香医生健康百科医学团队

科学审核

季相通 康复科主治医师

策划 猴鸽

监制 Fei：，。视频小程序赞，轻点两下取消赞在看，轻点两下取消在看

原标题：《不懂就问：膝盖痛怎么缓解？要注意什么？》

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