3个动作,坐着就能帮助你促进下肢血液循环 |
您所在的位置:网站首页 › 躺着打坐有什么好处吗 › 3个动作,坐着就能帮助你促进下肢血液循环 |
随着气温的升高,许多人可能更愿意待在凉爽的家中。但是,即使在室内,也不要忘记活动身体,保持血液流畅。 你可以找一把结实的椅子坐下,确保椅子前方有足够的空间。双脚打开,与肩同宽,跟我一起做三个简单的动作。 这些动作可以坐着完成,既方便又有效,能够帮助你促进下肢血液循环,让你精力充沛地开始新的一天。 ![]() 动作一:勾脚尖 做法:双手叉在腰间,右脚伸直,脚跟着地,脚尖向上勾,感受小腿肚的肌肉被拉伸,产生明显的拉伸感。保持这个姿势,然后让脚尖向下指,再次拉伸小腿肚的肌肉,然后放松回到原位。 好处: ①锻炼小腿肌肉力量:踮脚尖需要小腿腓肠肌及前方胫骨前面的肌肉节律性收缩才能完成,因此可以训练下肢肌肉的力量,如骨折术后患者可以进行勾脚尖,帮助下肢肌肉力量恢复。 ②促进血液循环:踮脚尖时,胫骨前方和胫骨后方的肌肉会产生节律性收缩,挤压肌肉中的小血管,加速血液循环,有助于消肿。 ③缓解足部疲劳:对于长时间穿着高跟鞋或站立工作的人,踮脚尖可以放松紧张的足底肌肉,缓解足部的疲劳和疼痛。 ![]() 动作二:抬腿 做法:保持身体核心稳定,缓缓将右腿抬高,确保腰部和背部保持挺直。然后将腿放下,放松肌肉,重复此动作。 在放下腿时,要控制好速度,用脚跟先着地,平稳地完成整个动作。 好处: ①瘦腿:每天坚持做抬腿运动有利于小腿中脂肪的燃烧。长时间久坐可能导致小腿脂肪积累,而适当的抬腿可以帮助消耗局部脂肪,达到瘦腿的目的。 ②改善血液循环:抬腿运动有助于促进血液循环,特别是下肢。长时间坐着会影响下肢的血液流动,适当的抬腿可以改善局部血液循环,提高新陈代谢能力。 ③改善肺功能:抬腿运动有助于锻炼肺功能。通过均匀的呼吸和胸部起伏,可以吸入更多氧气,增强肺功能。 ![]() 动作三:拉伸 做法:双手贴紧腿侧,身体向前倾,深呼吸,保持呼气状态。手指尖尽量向前伸展,带动身体向前延伸。保持腰背挺直,深呼吸,尽量增加拉伸的范围和力度。然后吸气,慢慢回到起始姿势,双手叉腰。 好处: ①增加关节活动范围:拉伸可以帮助你的关节移动更自由,从而提高身体的灵活性。 ②提高血液循环:通过拉伸,可以促进血液更好地流向肌肉,这有助于提高肌肉的氧气供应和营养物质的输送。 ③缓解肌肉紧张:拉伸有助于放松紧绷的肌肉,减少肌肉疼痛和不适。 ④提高肌肉协调性:定期拉伸可以增强肌肉的协调性,使身体动作更加流畅。 简单的勾脚尖、抬腿和拉伸动作,能有效促进血液循环。练习时,记得保持呼吸自然,背部挺直,控制好身体的动作。 完成一侧的练习后,不要忘记换另一侧也做相同的动作,以保持身体的平衡。 原标题:《3个动作,坐着就能帮助你促进下肢血液循环》 阅读原文 |
今日新闻 |
点击排行 |
|
推荐新闻 |
图片新闻 |
|
专题文章 |
CopyRight 2018-2019 实验室设备网 版权所有 win10的实时保护怎么永久关闭 |