饭前or饭后,哪个时间运动比较能刷掉脂肪? |
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九姑娘 39健康网 今天上午九收到一个求助信息: emm…饭后就可以执行… 经过我一番认真思考之后,终于想到了,这位盆友,洗碗了解一下? 不要嫌弃它太简单,也能消耗个几十大卡呢,比光坐着不动好多了。除了洗碗以外,扫地、擦桌子、整理厨房等等都是好选择。但你可能会奇怪了,九你不是偏题了咩,这些明明是家务,她问的是运动呀? 不要怪我不好好回答,那是因为,刚刚吃完饭,真的不适合立刻运动。 为什么饭后不适合马上运动? 1、刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,会给肠胃带来机械性刺激,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状。 2、影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制,此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。而且饭后胰岛素分泌上升,可抑制脂肪的分解,这个时间段进行减肥运动的效果也会受影响。 3、血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与,于是就会夺取消化器官的血液量,导致消化吸收功能紊乱,这种紊乱既影响运动效果又危害机体。所以一般都不建议大家饭后立刻运动,比较伤身体而且效果不好。 饭后多久可以运动? 饭后半小时内:不要剧烈运动,可以做些轻量的活动,比如洗碗、擦桌子、扫扫地等。 饭后半个小时后:可以进行走路、广场舞等等低强度的运动。 饭后1小时:可以进行快走、慢跑、跳操等等中等强度的运动,难度系数三颗星以下的21天可以愉快地打卡了~ 饭后2个小时:可以进行各种体育锻炼,看你喜欢。不过要注意的是,如果饭后做运动的时候感觉到身体不舒服,那么最好先缓缓再做,免得伤害身体。 饭前vs饭后运动,哪个更好? 除了饭后运动,其实我们还能选择饭前运动。那么,哪个好? 对于这个问题,就要考虑到空腹运动了。但空腹运动本身也有争议:有人说空腹的时候进行有氧运动,会在运动中消耗更多的脂肪。 有人说空腹的时候运动效果表现不好,在饥饿状态下训练,容易发生低血糖,并且增加人体的疲劳感,直接影响运动效果。 对于这个问题,选择困难症九表示直接选 饭后运动 好了,就不用纠结空腹运动好与不好了。但如果你是那种吃饱了只想躺下,喜欢饭前运动但是又怕不好的怎么办? 九觉得可以用 加餐 的做法来解决,垫垫肚子再运动。 加餐可以选择适量碳水和蛋白质,碳水方面推荐全麦面包、燕麦、土豆、红薯等;蛋白质方面推荐:鸡蛋、无糖酸奶、坚果等。 但是加餐的时间最好不要和运动挨得太近,间隔1~2小时比较合适。 举个栗子:如果在晚上7点运动的话,可以在下午6点左右,进食一两片全麦面包,加小杯无糖酸奶或者几个蛋白。 原标题:《饭前or饭后,哪个时间运动比较能刷掉脂肪?》 阅读原文 |
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