相信许多人在选择跑鞋时都不清楚跑鞋的具体结构是什么样，有时还会被不同品牌间的一堆科技术语搞得一头雾水。因此，想要挑选一双适合自己的跑鞋，首先得弄清楚跑鞋的结构。

下面以这双Asics亚瑟士 Kayano 19为模型解剖一下跑鞋的各个部位，让大家对跑鞋结构有一个认知了解。

1. 中底（MIDSOLE）

中底作为跑鞋的核心，中底的好坏直接决定了跑鞋的优劣，好的中底在我个人看来是否足够轻弹，既可以起到缓冲减震的效果，同时又能很好将地面冲击力化成向前奔跑的动力，给予膝盖一定程度的保护。

中底也是各大跑鞋品牌争相研发不断发力的所在，目前代表性的中底包括亚瑟士Flyte Foam中底、耐克React中底、阿迪Boost中底、李宁LightFoam中底以及美津浓的U4ic中底等。

2.外底（OUTSOLE）

外底也叫大底，是跑鞋底部与地面直接接触的部分，衡量外底的指标一般就是防滑耐磨这两项，如果外底抓地力不足，尤其遇上雨雪天气路面湿滑时，很容易令跑者滑倒。所以为了增加抓地力，一般跑鞋外底都会设计成各种花纹图案样式，而为了增加耐磨性，基本都会采用橡胶材质作为外底材料，代表性外底如亚瑟士的AHAR大底、美津浓的X10大底耐磨性也很不错。

3. 后跟(HEEL COUNTER)

后跟主要起到固定脚跟、防止脚跟滑动的作用，代表性的后跟系统如亚瑟士HEEL CLUTCHING后跟补强系统，可以很好的贴合，不会滑动，也不会磨脚。

4.鞋面（UPPER）

鞋面是跑鞋整个上部的核心，既要对足部有很好的包裹感，又要透气排汗，同时还能起到足够的支撑。和中底一样，众跑鞋厂商也在不停研发新的鞋面材料，目前代表性的鞋面材料或技术包括工程网布、纱架贾卡、耐克Flywire飞线、美津浓AIRmesh鞋面等。

5. 鞋头(TOE BOX)

鞋头就是跑鞋最前端的部分，一般外底会延伸至鞋头，同时为了增加鞋头的防撞，给予前脚掌更大的内部空间，也会采用一些支撑材料用以相对固定鞋头。

如亚瑟士、New Balance会推出2E、4E等宽楦版本的跑鞋，前掌内部拥有足够多的空间，对于许多低足弓宽脚背跑者来说，穿起来舒适度更高，也不会过于挤脚。

6.鞋口(COLLAR)

鞋口也就是整个跑鞋开口的位置，也是整体露出以及便于穿脱跑鞋的部分，鞋口好的话，穿脱方便且舒适，另外也起到一定的固定稳定作用。

7.鞋舌(TOUGUE)

鞋舌主要为了方便穿脱跑鞋以及固定脚背而设计，对于跑者而言，尤其对于长距离以及超长距离跑者来说，鞋舌能够固定不偏转，对于稳定跑姿和防止磨脚背都有其重要意义。

8. 鞋带(LACE)

鞋带主要是为了固定鞋舌以使脚部牢牢包裹在整个跑鞋内部，对于跑者来说，系鞋带也有小窍门，不仅防止跑步过程中散开，还能够固定鞋舌，各大跑鞋厂商现在大多采用弹力鞋带，不仅防滑耐磨，同时还有很好的固定作用。

9. 鞋垫(SOCKLINER)

为了达到良好缓冲减震的效果，跑鞋鞋垫也被有机利用了起来，不仅透气排汗，还具有一定弹性，兼具稳定和防滑，同时还能实实在在提升脚感。

不要再参考平时的鞋啦，要选大半码到一码

跑步的时候由于长时间的和地面接触，脚会肿胀充血变大，所以不能再买平时穿的尺码了，会挤脚，要买大半码到一码，而且每家的跑鞋尺码标准不一样，所以这时候不能看尺码，要看脚长，根据脚长来选鞋：

跑鞋尺码=脚长+0.5～1.0cm

跑步的过程中，由于幅度过大，脚尖老是挫到鞋头，指甲变黑以及脱落就是这么来的，我一开始就是按平时穿鞋的系法来系结果变黑的指甲现在还没好，知道了下 面的锁脚踝系法后，脚指头再也不会挫到鞋头了。

感谢跑友们一直以来的支持，对于跑步来说，跑鞋只是外在的保护，我们还需要内在的修炼：正确的跑姿，合理的跑量以及速度，才能保护自己不受伤，健康快乐的跑下去

1.正确跑步姿势是怎样的？

2.长期跑步如何保护膝盖?

3.跑步到底是前脚掌落地好，还是后脚跟落地好？

1.越贵的跑鞋保护性越好吗，选贵的总没错了吧？

答：错，买跑鞋不像买电子产品，最多是性能过剩&#