很多跑友都曾经听说过“跑完步不能坐下，因为屁股会变大！”这样的传言对于女生来说是致命的打击。那究竟跑完步能不能坐下？坐下屁股会不会变大呢？

　　跑完步究竟能不能坐下？

　　跑完步后当然可以坐下休息。但是掌握正确的休息时间很重要！切记“刚跑完步千万不能马上坐下！”人体在进行跑步等体育活动时，心血管机能获得加强，以适应身体机能的需要；运动时骨骼肌节律性收缩，对血管产生挤作用，促进静脉血回流。当人体突然停止跑步运动后，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩左右，会导致回心血量减少，出现头晕、眼前发黑等症状，严重者会造成休克等症状。

　　跑步后多久可以坐下休息？

　　具体坐下休息时间应视跑步时间和强度而定，如果跑步40分钟，15分钟之内都最好不要坐下；如果跑步60分钟，那么25分钟之内都不最好不要坐下。跑步完成应该以快走到慢走来过渡，值得注意的是：在跑步结束后千万不要急刹车停下来，应当冲过终点后再慢跑，再慢走，然后缓慢停下。有调查研究显示：跑步后急刹车容易引起回心血量不足导致猝死的危险！

　　跑完步坐下屁股真的会变大吗？

　　答案是：不会！剧烈运动完人体血液循环加速，直接坐地阻碍血液流动，并且容易在臀部积压（因为臀部血管网很多），并且坐的时间长了站起来整个大腿都是麻木的。造成血液循环受阻。所以很多跑友跑完后坐下休息会后觉得臀部有负重预感，就觉得跑完后坐下屁股会变大。运动后体内的血液流动加快，你坐下或蹲下都会使你的体内的血液流动不通畅。这样你会有头晕等现象，。同时动运后身内会产生酸性物质，如乳酸，你立即坐或是蹲下引起血液流动不通，会使你的酸性物质不能很好的排出，这样你就会出现肌肉酸痛等症状。

　　臀部变大只会与日常饮食和生活习惯有关。尤其是女性跑友在每日吃完饭后应当站立半小时，或在进食半小时后做一些轻运动。若吃完马上就坐下休息或者办公那日积月累，臀部脂肪就会越积越多，最后影响美观。此外，在跑步锻炼后也可以通过无氧运动针对臀部进行塑性，效果也会更加！

　　重视跑后拉伸！

　　刚跑完步适合做拉伸活动。在跑步后可以做一些放松跑、放松走或者拉伸等形式的下肢运动，促进下肢静脉血的回流，防止跑步锻炼后心输出量的过度下降。这样，既可以避免头晕等症状的发生，还可以通过改善血液循环，尽快消除疲劳，提高锻炼效果。

　　今天小编为大家介绍了跑后坐下休息的正确时间以及解答了跑后坐下屁股究竟会不会变大疑惑。事实证明跑后坐下屁股不会变大，但跑后休息需要掌握正确的时间，避免给自身带来损伤。（跑步圣经）