姚妙全场表现

赛后我们有幸向姚妙获取了的比赛跑表数据，姚妙本人使用的松拓手表，松拓手表在越野领域仍然具有相当的影响力。

姚妙全场平均心率达到179，最大心率达到206，平均配速达到6:26，可谓强度高，配速快。

姚妙1996年出生，今年27岁，对于耐力项目来说可谓黄金年龄，如果按照220减去年龄计算，姚妙此次短距离越野赛平均心率达到92%最大心率，如果最大心率采用220减去年龄加上20计算，姚妙比赛时平均心率达到84%最大心率，也就是说姚妙比赛时基本上按照84-92%最大心率在奔跑。

姚妙全场心率表现

根据我们之前对于K天去年UTMB170公里正赛、游培泉2023港百100公里、申加升去年UTMB CCC百公里组的心率分析，K天去年UTMB170公里正赛平均心率为135，游培泉2023港百平均心率为143、申加升去年UTMB CCC百公里组别的平均心率为158等推测，越野跑与公路跑还是有很大区别和不同。

因为根据慧跑之前对于马拉松顶尖精英选手如董国建、管油胜、焦安静、尹顺金等知名选手的分析，他们比赛时心率往往都超过170，这说明马拉松比赛心率更加接近乳酸阈心率。

但越野跑就有所不同了，全程以有氧运动为主是越野跑的特点，所以越野跑与公路马拉松具有完全不同的感受，公路马拉松全程赛道较为平缓，如果希望取得好成绩基本上是以混氧运动为主；

用通俗的话来说，全程比较“顶”，而越野跑，特别是长距离越野跑很少这样，多数都是有氧跑的配速，如果你经常跑步，你就会感受到如果你跑得比较快，心率比较高，呼吸比较喘，你基本上是无暇顾及美丽风景的，而只有跑得相对慢一点，你才能更有闲情逸致欣赏沿途风景，这就是越野的魅力。

你不用跑得很快，而是在美丽的大自然中流畅奔跑，从而感受天人合一的境界。

从姚妙心率数据来看，其平均心率达到179，还是相当高的，这显然是由于比赛距离比较短，所以强度往往更大，根据丹尼尔斯训练法，马拉松配速跑心率区间一般为79%-87%最大心率，而乳酸阈配速心率区间一般为88%-90%，由于我们不是很清楚姚妙实际最大心率，仅仅根据推测姚妙比赛时最大心率介于84-92%最大心率区间（按照最大心率为193和213两种方式计算）。

通过上述计算，我们可以推论姚妙比赛时基本都是接近或者处于乳酸阈心率区间，可见姚妙全场非常努力，她把速度拉得很快，从而使得心率也较高。

从运动生理学角度分析，对于专业运动员来说，马拉松比赛基本上会按照最大乳酸稳态（Maximal Lactate Steady State, MLSS）或者稍微低于MLSS的心率去跑，也即心率处于有氧到无氧的临界强度，大约在160-170左右，一般也不会低于150，但对于超长距离，爬升很多的耐力运动来说，是不可能让心率长时间处于150-160的，因为选手不是仅仅跑几个小时，而是跑十几个小时；

如果心率一直很高，选手也会在七八个小时以后发生严重疲劳而退赛，所以越野跑速度较慢，而时间较长，其心率就表现为比较低，对于选手来说，平均心率一般介于140-150之间的有氧耐力区更为合理，这样才能够保证选手长时间稳定奔跑。

而在爬升路段，选手的心率有可能会上升到有氧动力区或者乳酸阈区间，而爬到山顶开始下山时，心率又会迅速降低到有氧耐力区间，当然有些时候，如果坡道太逗，运动员上坡时由于由跑变成走，心率也不会明显上升，甚至还有可能轻微下降。

当然，由于九峰越野是一个短距离项目，其爬升也不算低，所以选手可以把速度拉地更快，从而使得心率更高，随着越野跑距离延长，选手会逐渐降低其心率。

我们希望后续能获得姚妙参加宁海越野百公里组别比赛的跑表数据，这样就能将30公里越野和100公里级别越野心率进行横向对比。

“被注册”的运动员

姚妙，1996年出生于贵州六盘水，每天从家到学校的山路，每走一趟就是一次3公里越野，云贵高原的大山从小赋予了她良好的基础耐力和上山下河的敏捷性，2015年前后，姚妙在贵州六盘水体校读中专。

2015年1月，姚妙到山东进行了3个月的短期集训，由于种种原因，3个月后姚妙选择了离开。这也成为去年姚妙“被注册”事件的导火索。

2019年1月，姚明在社交网站上发出《我是姚妙，我要自由！——至山东省威海市体育训练中心》的文章，瞬间引起网友热议，文中提及因为2015年在山东威海体育训练中心只待了3个月，却在不知情的情况下被从2016年到2026年注册长达10年，而这一情况姚妙本人直到2018年才知晓，最终经过与山东方面协商和沟通，姚妙恢复了自由身。

根据中国田协今年7月所公示的2020年度田径运动员、教练员注册信息显示，姚妙加入了湖北队，也即她现在是注册马拉松运动员。

姚妙在2015年3月离开山东后，错过了进贵州省工体队的机会，中专毕业的时候，年纪轻轻但却成绩平平的她突然发现自己对体校外的生活知之甚少，除了跑步，她根本不知道该做什么，又能做什么。

迫于生计，姚妙只好先去了亲戚工作的江西上饶，上午在亲戚的化妆店里帮忙，下午去健身房上班，晚上10点多才能下班回家。

始终对跑步充满热爱

但姚妙不甘心放弃跑步。姚妙决定参加当年的张掖100，从报名的那天起，姚妙开始恢复训练，但那场期待已久的比赛，姚妙却表现不佳，生理期加上肠胃炎，姚妙只能在CP3遗憾退赛。

所幸在张掖，她遇到了同是来自六盘水的老乡，著名的业余精英跑者管油胜。

姚妙在听管油胜讲完他的经历之后，才意识到自己其实有机会让跑步成为事业，之后，她就回贵州跟管油胜等人一起训练。

她是一起训练的人里唯一的女生，虽然速度最慢，但每天的跑量从来不会比别人少。

高强度、大运动量的训练带给姚妙的是成绩的飞跃，很快她开始崭露头角，并且通过实实在在地参赛比赛获得奖金，她能够养活自己，并且不断发展。同时，她在越野跑项目上的天赋也得以凸显。

2017年5月，在Garmin · Xtrail武隆百公里越野赛上姚妙，用时4小时55分54秒率先完成女子50公里组比赛；

2017年6月，2017中国山地马拉松系列赛第二站辉腾锡勒草原站比赛，姚妙以3小时12分47秒获得女子42公里冠军。

2018年的大获丰收

与2019年的反思

2018年是姚妙大获丰收的一年。

2018年世界越野跑之旅UTWT系列赛的第一站Vibram HK100，也即港百比赛中，姚妙一路领先，以10小时40分52秒的成绩获得冠军，大幅度打破了2017年11小时18分57秒的赛道记录，同时也排在了总成绩的前十名内。

作为一名女选手能在众多男选手中取得如此骄人战绩，中国越野跑女王就此诞生。

姚妙的高光时刻当属2018年8月底的UTMB环勃朗峰越野赛，那场比赛中，她参加了CCC组比赛，他们和1900名选手将挑战101公里的距离和累计6100米的爬升难度。

姚妙显示了极佳的竞技状态，她一路领先女子集团，毫无悬念夺冠，11小时57分46秒的成绩足足赢了第二名30分钟之多。

这场看似胜券在握的比赛，根据姚妙在新华社视频中的描述也并非一帆风顺，姚妙说：“在80公里左右的地方，有一个很大的下坡，到一半的时候我就感觉有点头晕（很有可能她当时遭遇了撞墙期）。

因为这种极限耐力赛对身体的消耗是很大的，我就把包里所有的能量胶全部吃掉，然后走了很长一段路才缓过来。在过终点线的那一刻，我非常激动，因为中国人也可以站在越野跑的最高舞台。”

2019年的UTMB，姚妙被寄予厚望，但根据姚妙回忆：“当她跑到在90公里多一点的地方，我的眼睛就开始出现问题，感觉里面被一层白色的东西挡住了，看不清楚东西。

后来也是因为身体情况不好，在跑到100多公里的时候被劝退了。”

2019年中途退赛的姚妙

此外，2019年姚妙也遭遇了一些伤痛，在2月参加西班Transgrancanaria（穿越大加纳利岛）越野赛时，姚妙被路上的大石头绊倒，摔到膝盖部位，只能遗憾退赛。

赛后，姚妙在社交媒体上对比赛以及伤病做了总结：谢谢各位朋友的关注与关心，我在CP3时眼镜起雾，看的不是很清楚，所以中途跑错三次，CP5不小心摔倒，膝盖没有伤到骨头，休息休息就可以训练了。

此后，在当年UTMB比赛前训练中她又崴脚，导致在参加比赛时脚踝的肿胀都没有完全消退，而赛前受伤乃是运动员的大忌。

姚妙坦承，她在2019年退赛的场数比较多，她分析原因是因为2018年参加比赛的频率很高，导致身体体能下降。

所以，姚妙建议大众跑者跑步要尽量去享受跑步中的乐趣，在身体不舒服的情况下，或者是达到极限的时候，一定要正视自己身体的承受能力。

姚妙说：她很想回到赛场上，因为喜欢那种感觉，喜欢那种气氛。训练的时候，很多时候会很痛苦，有时候找不到原因：为什么要这么痛苦？为什么要一直跑？为什么要把自己搞得这么难受？但是当我比赛的时候，我感觉我找到了一切的答案。

除了越野跑，姚妙在马拉松上也有不俗表现，在2018年三亚马拉松，她以2小时40分32秒获得全程女子第二，国内女子第一。仅仅十来天之后，在无锡马拉松赛上，她以2小时37分15秒获得国内女子第一。

近两年，姚妙每年也都参加体制内的全国田径锦标赛，从场地、到公路到越野，姚妙是一名全能型选手，也是一位参赛数量较多，十分勤奋的运动员。

能够横跨耐力跑几乎所有项目，姚妙显示了出众的耐力、力量、协调性、灵活性等综合素质，形容她为中国耐力跑最为全面均衡的运动员毫不为过。

在2022柴古唐斯括苍越野赛女子比赛中，姚妙回归王者，以15:08:56强势获得女子组冠军，这个成绩在全部男女选手中名列第4，仅仅只有男子前三名比姚妙快，也就是说姚妙将绝大部分男子选手甩在身后。而获得女子组亚军的名将向付召成绩为16:27:40。

今年，姚妙还代表中国参加了2月18日在澳大利亚新南威尔士州巴瑟斯特举行的世界越野跑锦标赛（World Athletics Cross Country Championships Bathurst 23），而在无锡马暨全国马拉松锦标赛上，姚妙成绩为2:38:19。

姚妙眼中的跑步

以下是姚妙对于跑步的感悟和对于大众跑者的寄语：

如果说人生是一场马拉松，倒不如说它像一场越野跑，因为越野跑它的距离更长，未知数更多，就像你不知道明天会发生什么一样。

现在提倡全民健身，就是健康的重要性。健康直接影响到我们的工作，我们的生活，所以我希望大家可以动起来，让自己更强壮、更健康。

其实跑步很简单，不限制场地，不限制装备，只要有一条路，有一双跑鞋就够了。对我来说，跑步已经成为我的一种生活方式。

文明其精神，野蛮其体魄，我一直在路上。

姚妙是一个特别能吃苦的女孩，一年比赛二三十场，每天拉练几十公里，是她的生活日常，希望疫情之后，姚妙在祁敏教练指导下能更取得更多好成绩！

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