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曾几何时，顶级的缓震系跑鞋还被国际四大跑鞋品牌所垄断，早期的跑者需要花大量的财力和精力才能选到心仪的跑鞋：

亚瑟士家后跟厚厚的gel也是那个时代顶级缓震鞋的标志之一。

2021-2022年，随着跑步运动的大面积展开，跑鞋市场内卷程度急剧上升，伴随着新材料的下放，缓震系跑鞋作为专业跑鞋的一个重要分支也迎来了大面积的迭代升级。Nike、阿迪这样的国际巨头和Asics、索康尼、布鲁克斯、New Balance老四大跑鞋稳定发挥，李宁、安踏、中乔、361、匹克等主流国产品牌也纷纷发力，有很给力的的产品上市。

在产品日新月异、可选择的范围不断扩大的当下，如何选择一双适合自己的缓震系跑鞋，再次成为跑者必须面对的问题，毕竟，跑步不止竞速，更多时候需要放慢步子堆积跑量，锻炼心肺。选对了的跑鞋可以是好几年的忠诚伴侣，是上脚就不愿脱下的喜欢；选错了的跑鞋则可能带来体验上的不满和安全性上的隐患，最终弃之如敝履，花钱买罪受。

各家的脚感调教不同，有软弹的、硬弹的、韧弹的，也有传统脚感的，你喜欢哪一款？不同季节、不同路况、不同体重、不同落地方式的跑者适用的跑鞋不同，各类跑鞋能胜任的配速和距离也不尽相同。于是，本文将从2021-2022推出的缓震系跑鞋入手，以脚感为分类依据，深入剖析各跑鞋科技、配置、参数，分享真实体验，并给出适用群体、天气、路况的推荐，最后是对其性价比的评价。

软弹类缓震跑鞋的脚感就像踩在棉花上，特点是缓震行程长，泡棉下陷明显，但是回弹力度偏弱一些。它的优势在于极强的缓冲感，劣势在于过软的中底跑快了会卸力，跑久了会脚酸，且稳定性一般，如果外翻或者大体重有可能会容易崴脚。

软弹类脚感代表：风行10、invincible、超轻18

韧弹类跑鞋的脚感像是牛皮糖，特点是缓震行程明显但不过分，同时蹬伸的时候能感受到明显中底向上向前的能量反馈。它的优势在于，在提供缓震感的同时，还能提供回弹助力，跑快了也不会感到很拖沓；中底单程抗衰减更强，同时中底稳定性也得到一定的保障。此外，韧弹类属于大体重踩不穿，小体重也能踩得动的类型，比较普适均衡。

韧弹类脚感代表：胜利20、越影2.0、啡速1

硬弹类跑鞋的脚感特点是缓震行程小，缓震感不算明显，但是回弹力度和反馈速度很快。优势在于稳定性强，对于大体重和外翻跑者可以提供足够的保护，也能提供足够的缓冲上限；还能清晰地感受路面情况，在复杂路况能够及时预知风险；回弹反馈利落，便于提速。缺点是对于小体重来说缓震有限，可能会觉得不适。

硬弹类脚感代表：创2.0pro

时至今日，依旧有一些品牌保留了传统脚感的慢跑鞋，脚感特点是缓震行程中等或偏小，回弹基本不太有。他们的优势在于，一般会有双密度设计、加宽或者额外的支撑设计，稳定性不用担心；同时脚感比较干脆，反馈清晰，更锻炼跑者自身力量。缺点是缓震回弹很有限，跑久了很难再感受到中底的助力。

传统缓震跑鞋代表：Meraki S，柏油路霸，赤兔5，Adistar

一般来说，缓震系跑鞋鞋重250g以内属于超轻，251-270g算是轻量，271g-300g属于常规，301g以上属于偏重。但是也有个例跑鞋，由于鞋重分布比较均匀，实际上脚感受会比纸面鞋重轻(比如柏油路霸、Adistar)。

鞋面是关乎穿着舒适度、透气性和支撑感的重要指标。一般来说，针织鞋面舒适度打十分，但是支撑性只能给勉强合格，透气要通过打孔实现。

(例如：invincible，创2.0pro）；

贾卡鞋面和网布鞋面舒适度第二，同时支撑性和透气性都能达到中等，可以春秋穿着。

(例如：Meraki S，越影2.0）；

网纱鞋面舒适度更差一些，支撑性打中等，透气性中上(可以夏天穿的程度）。

(例如：超轻18，Spire S)

纯mono鞋面舒适度最差，支撑性中等，透气性最好，同时具有一定防泼水。

(例如：飞影训练版)

内靴是近两年跑鞋用得比较多的设计，目的是为了增加鞋面包裹性。其中，鞋舌通过两条织带连接中底布的是半内靴(比如：马赫2）；

鞋舌连接整个内层鞋面的是全内靴(比如：越影2）。

通常全内靴的包裹效果好于半内靴。

后跟填充关乎后跟的锁定，填充越好，锁定感越强，后跟落地也越稳定。以下为后跟填充的三个级别：

大底硬度关系到耐磨和抓地性能。对于普通橡胶来说，硬度越高，耐磨越好，相对应湿滑路面抓地力会差一些。

判断硬度的方式为：用手指甲尖去扣鞋底，能留下印记为软(不耐磨）：

扣不动且没印子为硬(耐磨）：

此外，CPU为特殊橡胶材质，耐磨和湿地止滑都远超普通橡胶，具体商品页面介绍会标出。

按照能承托体重从小到大排序。

飞影训练版是中乔2021年推出的慢跑训练鞋，定位入门到进阶，主打轻质、软、支撑。

鞋面部分整体表现勉强合格。鞋面采用大面积mono纱材质，轻量化和透气性没的说，大面积的合成革补强也使得鞋面更加结实稳固，但是鞋面舒适度很一般，鞋面弯折、鞋舌褶皱都会有明显卡脚感。后跟包裹填充中规中矩，不会掉跟。鞋楦则明显偏宽，于我而言前掌空空荡荡，包裹体验很差，宽脚跑者可能会好一些。

中底部分主体材质为巭pro材质，厚度达到20-28mm，确保了整体脚感成为讨喜的软(软度类似风行10)，同时中底的抗扭片强度非常高，足弓内侧有支撑块但不算特别硬，能够起到一定的支撑防外翻作用但是不破坏整体脚感。再加上鞋重只有US9单只229g，在慢跑时显得比风行10还轻快不少；跟差和上翘幅度也不大，没有前倾的压迫感和对小腿的负担，比较适合五六分配速养养脚的训练。

但是如果把它当做速训鞋就大错特错，虽然轻，但是它缺乏速训快速反馈的特质，偏软的中底在5分内的训练中很容易出现拖沓的感觉。此外，它的缓震极限并不算高，导致它的承重上限只能到70kg，并且单程15km以外就会出现一定的中底衰减。

大底方面，飞影训练版采用了全掌发泡橡胶，能够提供额外的落地缓冲，湿滑抓地表现也相对不错(相对于啡速)，但是耐磨性堪忧，试穿的时候走了一小段橡胶就出现了一定破损，预估寿命500km以内。

总而言之，飞影训练版算是一双极致轻量化，脚感非常讨喜的缓震跑鞋，轻量化程度在今年的缓震跑鞋中也难逢敌手，但是过度轻量化带来的鞋面舒适度差、保护性上限不够等问题也给其他缓震系跑鞋敲响了警钟(飞影训练2增重40g，体验感均衡不少)。

这双鞋的适用群体是70kg以内的跑者，可纠正轻度外翻，适合配速5分外，距离最长15km的训练。适合路况为干燥路面和轻微湿滑路面，适合季节为15-30度的春夏。

选码建议：正常选码，和Nike同US码，内长=脚长+5

购买方式与性价比：目前乔丹官方旗舰店紫色有货，直接到手价259，性价比还可以，如果对鞋面没有特别高要求的跑者可以考虑入手。

态极4.0是匹克在2022春季发布的态极迭代。众所周知，态极正代走的是通勤+休闲慢跑的路线，4.0也不例外。这双鞋的最大特色是软弹和全方位舒适，出街百搭，小跑也不累。

鞋面采用双层网纱材质，透气性不错，舒适度尚可；鞋舌和领口采用了一体式袜套领口，一脚蹬非常适合通勤，但是鞋带系统的锁定性会相对减弱(只有四队鞋带孔），剧烈或长时间跑动中会松动，好在后跟的tpu片能带来一点支撑作用。后跟填充中规中矩，勉强够用。

同尺码鞋楦比之前的态极正代都要窄，我个人感觉会有点顶脚。

态极4.0的中底采用最新调教的轻量化态极科技，拥有态极系列一贯的软度，同时中底配方中新增了peba，同时创新了发泡工艺，使得回弹明显优于前代，同时重量相较于上一代减轻43g，做到US9 269g，达到缓震鞋中的优秀水平(270g内)。

此外，态极4.0还取消了中底布设计，鞋垫下方直接是中底，初脚感的软更明显。

得益于态极自适应的特性，日常通勤脚感轻快舒适，在10km以内的日常慢跑中脚感也比较软弹活泼。但是由于厚度限制和软度偏软，大体重比较容易踩穿。

大底材质是耐磨度适中的水晶橡胶，通勤加日常慢跑应该能支撑四五个月。内嵌的全掌tpu板有一定的助推作用。

总而言之，态极4.0算是一双很出色的通勤慢跑鞋，完美契合了都市上班族通勤和下班后休闲慢跑的需求。适用群体为中小体重(75kg内)，5分外配速的后掌跑者，5-10km的日常慢跑。适应季节为春秋(10-25度)。

选码建议：建议比之前的匹克跑鞋选大半码，内长=脚长-5。

购买方式和性价比：唯品会活动价328，首页弹出60-20品类券，到手价308。性价比一般，态极前两代都有过一开头，可以等待一下。

奇弹3.0pro是尔克2021年推出的一款入门级轻量化缓震跑鞋，主打轻量、软弹、耐磨，可以说是目前尔克家缓震最好的跑鞋。

鞋面采用了混合针织工艺，拥有针织鞋面的柔软，同时其他材质的纱线的加入也使得鞋面的支撑性明显提升（和Nike Zoomfly fk差不多强度级别），但是由于没有打孔，透气一般。鞋带采用竖条纹鞋带，高摩擦不易脱落；后跟填充则属于比较普通，锁定效果尚可。鞋楦方面，个人感觉稍宽，包裹性一般，但是对慢跑影响不大。

中底采用了全掌超临界泡棉，厚度达26-35mm（Vaporfly Next%同厚度），在软度上完全不输Nike的Invincible，一脚下去下陷感明显，同时在五分开外的慢跑中也能感受到适当的回弹感(强于飞影训练版），鞋头上翘设计也能带来明显滚动感，使得足部更快从后跟过渡到前掌，42码249g的鞋重也算是缓震鞋中的超轻水准，慢跑无负担。但是配速进入五分后会慢慢地感觉缓震大过回弹，中底泄力拖沓，因此不适合速度训练，跑久了也容易脚酸，同时，过于厚软的中底对于大体重和外翻跑者来说稳定性会不太够用，中足内嵌的碳板强度也不高，能够弯折，实际抗扭支撑效果并不明显。

大底是这双鞋的最大卖点之一，采用了全掌超厚的CPU橡胶，同时还有非常到位的纹路，抓地和耐磨效果拉满，这也是目前市面上唯二使用CPU外底的缓震跑鞋(另一双是越影2.0pro）。

总而言之，奇弹3.0pro是一双脚感超软的轻量缓震跑鞋，适用群体为75kg以内，兼顾前中后掌跑法的步幅跑者，适用于五分开外，单次最长距离10km+的训练，但是不适合于外翻跑者。适合于各种干湿路面，适合秋冬季0-20度的气温。

尺码建议：正常选码，和国产品牌同尺码，内长=脚长-5。

购买方式和性价比：拼多多百亿补贴售价287，用300-30补贴券后257，差不多是全年最低了，性价比较高。

李宁越影是2021年推出的一双旗舰缓震跑鞋，主打软弹、足弓支撑，图中这款是今年的换鞋面夏季版。

鞋面采用三段式设计：鞋头部分采用双层网纱透气鞋面，兼顾外围透气性和内里舒适度，确保夏季使用体验；中腰采用飞线设计进行收紧，提高中足的包裹锁定；后跟部分采用适当厚度的填充进行脚踝的锁定包裹，不掉跟。

中底结构从上到下依次是：全掌䨻(TPEE)，Probar loc抗扭片，前掌软橡胶后掌硬橡胶。

中底部分采用全掌䨻科技，去年的䨻脚感比今年会更软一些，再加上20-30mm的厚度铺设，后掌的缓冲十分充裕，75kg内的体重都难以踩穿，在五分外的配速中还能感到明显回弹(比奇弹3.0pro和远征者3更弹），五分以内则会有软大于弹的疲劳感，还会感觉有点重。同时，鞋头上翘设计也能带来较为明显的滚动感，提高跑步效率。

视频来源：运动一下下

足弓内侧有明显的拱形条纹，用以提高足弓支撑，减少外翻。此外，中足的Probarloc抗扭片也是稳定输出，对步态稳定起到重要作用。但是中底的耐久性还是会有点吃紧，15km以上会有一定衰减。

大底采用前掌Foam RB软橡胶，后掌tuff rb耐磨橡胶的组合，前掌负责主要发力区域的缓冲和抓地，后掌负责高磨损区域的耐磨，各司其职。

总而言之，越影夏季版是一双缓冲给力，回弹明显的缓震跑鞋，适应群体为75kg以内，各种落地方式的跑者，可以纠正轻微外翻，适合5分外慢跑，单次最长可15km+。适用天气为春秋10-25度，适应路况为干燥或无积水路面。

选码建议：正常李宁码，内长=脚长

购买方式和性价比：识货售价259元，对于用料扎实全掌䨻的配置来说很香，舒适度细节上也没有硬伤，值得一入。迄今为止越影1代已经出了5个换鞋面版本，足以看出其市场认可度之高。

越影2.0Pro是李宁2022年夏季推出的旗舰级缓震跑鞋，主打透气、轻质、缓震、高弹、抓地，䨻丝、䨻中底、Heeloc框架、gcu大底的叠加，凸显了李宁想要把这双鞋打造成无敌战士的决心，但事实是，它很优秀，但似乎没有做到1+1