起床一杯蜂蜜水超養生?很多人都沒喝對!營養師公開「2時段喝」最好,蜂蜜5大功效一次看 |
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不少人喜歡在早晨來一杯蜂蜜水養養生,不僅純天然,營養豐富又好喝,還能緩解咳嗽。蜂蜜的功效有哪些?什麼人不能喝?蜂蜜水怎麼泡最好喝?以下為您完整解析。 蜂蜜5大功效中醫認為蜂蜜性味甘、平,有補中緩急,滋陰潤燥,潤肺止咳,滑腸通便的功用。蜂蜜既是美味的食物,又具有藥性,可舒緩一些輕微的身體不適。港恩中醫診所周翎風醫師以下介紹蜂蜜的5大功效: 改善虛火: 夜間口乾舌燥、咽痛、口瘡、失眠心煩多夢等虛火症狀可以於傍晚服用蜂蜜。蜂蜜的滋陰養血潤燥的功用可滋潤身體,清降虛火。肺燥咳嗽: 咳嗽痰少、聲沙啞、口乾的肺燥咳嗽可利用蜂蜜清肺潤燥止咳。腸燥便秘: 大便乾結粒狀,排便費力者,可早上飲用蜂蜜水,滋潤大腸。生肌斂瘡: 古人利用蜂蜜塗擦傷口可助傷口癒合。而現代醫學也證實蜂蜜具有消炎殺菌的作用。直接外用蜂蜜於口瘡上可加快癒合。補益作用: 炮製藥材時,一些補氣藥如甘草、黃耆等會用蜜製加工,以加強補益功效。蜂蜜的種類與營養成分來自蜜蜂採集釀造的天然蜂蜜來源種類甚多,根據苗栗區農業專訊指出,依花蜜來源可分為龍眼蜜、荔枝蜜、柳橙蜜、柚子蜜、紅柴蜜、烏木臼蜜、咖啡蜜、鴨腳木蜜及咸豐草蜜等,儘管如此,國內市售蜂蜜以龍眼蜂蜜為大宗產品,荔枝蜂蜜次之,其它則歸類為百花蜜。 蜂蜜是營養豐富,芳香甜美的天然食品。蜂蜜除了水分外,主要以醣類為主,並含適量的維生素、礦物質、氨基酸及酵素類等。醣類占蜂蜜總量的70~80%,其它尚含少量的麥芽糖、蔗糖、甘露糖等。礦物質主要以鉀、鈣、鎂、鐵、鈉、錳、矽等鹽類,其中鉀含量最多。維生素如B1、B2、B6、C、H、K等種類眾多。營養成分詳如下表(每100公克): 蜂蜜種類熱量(Kcal)蛋白質(公克)脂肪(公克) 碳水化合物(公克) 糖(公克) 鈉(公克) 水分(公克) 龍眼蜜319.60.3ND 79.668.8220.0荔枝蜜332.90.3ND 82.972.2516.7百花蜜(草花類)328.70.2ND 82.071.5417.7百花蜜(喬木類)335.8NDND 83.977.6ND16.1蜂蜜什麼時候喝最好?網傳早上起床先喝一杯蜂蜜水可以養生?蜂蜜什麼時候喝最好?營養師宋明樺表示,蜂蜜有潤腸效果,最好是飯前1至2小時,或飯後1至2小時再喝,早上空腹喝容易導致腹瀉;而且建議用60℃以下的溫開水沖泡,加熱過度恐破壞成分。 什麼人不能喝蜂蜜?蜂蜜營養豐富又天然,但不是人人都能喝。以下整理4類族群其實不適合喝蜂蜜: 濕熱或痰濕體質者:蜂蜜會導致痰多而阻塞喉嚨,引發喉嚨不適,因此不宜飲用蜂蜜水。脾胃虛弱者:蜂蜜有輕瀉作用,若喝了蜂蜜水容易出現胃脹、腹瀉。一歲以下幼兒:蜂蜜可能含有肉毒桿菌的風險,而1歲以下的嬰幼兒腸胃道尚未成熟,無法徹底消菌,恐讓細菌在腸胃道中繁殖,進而破壞嬰幼兒脆弱的防禦系統,建議1歲以下的嬰幼兒不宜餵食蜂蜜。糖尿病患者:蜂蜜的成分含有水分及微量的維生素,主要成分是葡萄糖和果糖兩種單糖,由於單糖可以直接被人體吸收採用,讓血糖快速升高,提供身體活動所需要的能量,因此吃蜂蜜後會升高血糖,對疾病的管理和血糖的控制並無好處。蜂蜜每天喝多少?蜂蜜雖然是天然糖漿,但還是屬於「精緻糖類」,所以吃多了容易發胖。參考世界衛生組織(WHO)所建議的每日精製糖攝取量,依每人每天熱量攝取2000大卡計算,精緻糖熱量不可超過每日總熱量攝取的10%為限(即200大卡),約2~3湯匙的蜂蜜。 蜂蜜水怎麼泡才好喝?蜂蜜水想要泡得好喝,可依據自己的喜好來選擇以下的沖泡比例: 蜂蜜:水,1:8 香甜濃醇蜂蜜:水,1:9 濃淡適宜蜂蜜:水,1:10 清爽甘甜除了單喝蜂蜜水以外,還可以增添其他風味如:蜂蜜檸檬水也是很受歡迎的飲品。此外,也有人會在冬天搭配薑末、生薑,就可能在寒冷的冬天時也有甜蜜溫暖的感受,如果要看起來好看好喝,那麼紅棗一起沖泡,就可以有溫潤養生的幸福滋味。不少人會搭配紅茶、綠茶茶包使用,水果類有蘋果、草莓、金桔等挑自己喜歡的水果一起沖泡,果香搭配蜂蜜甜味,超級享受。 蜂蜜水可以解酒嗎?原來蜂蜜水不只甜甜的很好喝,還真的具有解酒效果!中國醫藥大學新營養食代團隊營養師陳柏鈞指出,果糖在代謝過程中,會將我們體內一種叫做「-NADH」的輔酶,轉變成催化酒精分解所需的「NAD+」輔酶。因此,酒後適量喝一點蜂蜜水,可以加速酒精代謝,甚至有研究顯示,增加的速率高達68%。 不過,每個人體質不同,蜂蜜水的效果也是因人而異。而且,大量喝酒之後,人體也容易流失水分和電解質,光喝蜂蜜水是不夠的。陳柏鈞營養師指出,當血液中的酒精分子增加,體內水分會往血液集中,腎臟需要過濾的水也就更多,導致尿液增加,水分就這樣流失。 還有,酒精會促使血管和毛細孔擴張,身體裡的水分同時也從皮膚散失。另外,許多人喝醉之後都會嘔吐,導致體內電解質流失。這個時候,就建議在蜂蜜水中加入少許檸檬汁和鹽巴,自製「蜂蜜檸檬電解水」補救! 蜂蜜真假檢查方法農業部苗栗區農業改良場指出,含水量少、不發酵、無氣泡、不變酸、風味足的是上品。所謂的風味是指每一種蜜特有的香味。如龍眼蜜,應該有龍眼香味,味道甘甜濃郁。 外觀 將蜂蜜滴一滴到試紙或衛生紙上,很快化開的,是劣品;凝結成形的,是真品。手指放在瓶後,真蜜看不到五指;假蜜則五指一清二楚。取蜜一份,加乾淨水4~6份溶解稀釋,靜置一天後觀察,有沉澱物者為劣品。荔枝蜜色淡,龍眼蜜色較濃。風味與香氣 真蜜必有蜜的特有風味及所標示蜂蜜種類的香味,瓶口一開,立即輕嗅,數瓶比較,即可分出真偽。將蜜倒出少許於手掌,經搓揉後聞間看,香味即出來,光滑不黏為真蜜,油膩感為劣品。真蜜不加水含於口中,慢慢嚥下後口齒仍有餘香;假蜜入口後略有黏性,無香味、或有鐵鏽味、酸敗味。延伸閱讀 睡前喝蜂蜜水,晚上咳嗽不來亂?中醫:止咳必按2大神奇穴位 天然止咳強效組合!蜂蜜水加上1種家中一定有的香料,不再咳不停 「真假蜂蜜」其實用「一隻手指頭」就能辨別!看外觀、泡沫...6招教你搞懂蜂蜜真假 資料來源:苗栗區農業專訊、港恩中醫診所、衛福部、營養師宋明樺、苗栗區農業改良場、營養師陳柏鈞、澄玥中醫診所醫師徐碧韓、CheckCheckCin 責任編輯:曾耀儀核稿編輯:陳宛欣 |
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