谢邀。

其实我现在也属于一个瓶颈期，感觉各方面的能力都提升很慢。不过这是正常的，从中级向高级进阶是这样的嘛，哈哈。

我觉得楼主需要搞清楚自己学英语的目标是什么。是应试呢，还是想从根本上提高听说读写的能力。不过，无论是哪种目的，学好语法都是很关键的。

我的语法是高中老师教的，她教的很好，所以我自认为学得也还行。如果楼主不具备这个条件，就去找一本好的语法书，系统学一学。因为语法是学英语的基础（主要针对二语习得的过程，母语不算），有了好的语法体系，就相当于盖房子有了地基，这为之后的学习奠定了良好的基础，否则很难有所突破。

接下来就看楼主的目标了。应试的话我也不在行（六级四百多分飘过），主要还是谈谈听说读的能力提升（写的话我自己也没系统练过，惭愧）。

首先是听。听的基础是音标，如果楼主不熟悉音标，建议去学一学，我学的是美音音标，感觉美音更亲切一点。熟悉了音标，那么之后在积累单词的时候一定要在脑子里建立单词的正确的发音，这是听懂的英语的前提。接下来就是怎么练的问题了。个人觉得听写是个不错的针对初学者的练习手段。可以找比较简单的材料，比如voa慢速。听写的时候先不要看原文，一遍一遍的听，直到全部写出来或者实在写不出来的时候再看原文。建议用aboboo做听写软件，功能挺强大的。由于我现在也是刚刚达到中级水平，再往后走怎么练我也在摸索。

然后是说。如果楼主注重语音语调，可以通过朗读新概念的方式，效果非常好。我读的是第三册，建议基础薄弱一点的可以从一开始。至于表达，不建议一开始就模仿美剧，难度太大（虽然我现在也在模仿growing pains，但是主要原因还是太爱这部剧，并且一直是作为泛听材料的，偶尔遇到特别喜欢的表达才会刻意模仿）。个人觉得比较好的材料是走遍美国，发音纯正，表达简洁地道，还不过时，是初学者练口语的不二法宝。

最后说一下读。其实读我练的相对较少，只有一个相对明显的感受就是，千万不要读中国人写的英文文章，太难受，要读就读外国人写的原汁原味的。我最开始买了一本丁肇中的超精读，上面有四十篇精选外刊文章的解析。我当时也没有想那么多，每篇文章先读个十遍，后来又反反复复读了好几遍，终于原汁原味的外刊有点感觉了。这种感觉说不上来，大概就是，你让我现在去读中国人写的英文文章，比如china daily，就是觉得别扭，说不上来的别扭。所以我现在直接读经济学人，虽然词汇量远远不够，但是也没有那么痛苦。

最后总结一下吧，一句话，英语是要用的，不用的话，很难学好。希望楼主好好加油。