"要想减掉肚子上的赘肉应该严格控制饮食并制定合理的减肥饮食方式，控制脂肪和糖分的摄入量，同时在饭后应该多走动。饭后食物在胃中消化渗透进血液中的成分、营养物质增加和血容量增加，所以人在饭后容易有犯困的现象。但是减肥者应该在饭后先走动，让胃中的食物消化了后再去休息，从而可以避免过多的脂肪和热量聚集在腹部和臀部而减少肚子上的赘肉。还可以通过针对性的运动，让腹部的赘肉通过运动燃烧脂肪通过汗液的形式排出体外，从而达到减肥瘦身的效果。所以想要减掉肚子上的赘肉，应该从改变生活习惯和饮食习惯开始。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/07收听(5155)

跳绳，如果运动量足够大，是可以减腰部赘肉的。跳绳是一种广泛运用的运动方式，非常方便简单，运动强...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/07/04播放(29328)

"跑步是平常比较常用的锻炼方式，主要是全身性的增加热量的消耗，进而达到减肥的目的。如果想要减轻体内的脂肪，最主要的方式还是要控制饮食。只要嘴上管不住，运动达到减肥的目的会比较漫长，而且效果不是特别好。跑步可以通过减少全身脂肪，从而减少肚子上的赘肉。如果想要减肚子上的脂肪，建议选择对腹部脂肪有针对性的运动。比如，现在有很多运动软件，里面有针对于腹部脂肪的减肥的方法，可以尝试着试一试，有些动作确实有利于减轻腹部脂肪。"

于姗│聊城市第二人民医院

2018/05/22收听(21603)

"跳绳可以减少肚子上的赘肉。跳绳是一项非常好的有氧运动，它可以调动全身的肌肉，起到比较好的运动效果。但是也应该结合其他的有氧运动形式，比如慢跑、游泳、快走、仰卧起坐，这样能避免运动形式单一，同时增加减重的运动效果。另外我们需要注意，这种有氧运动时间有一定的要求，比如说我们每次运动应该在充分准备之前，以后应该每次运动超过40分钟，同时最好每周5-6次以上，在运动的同时我们应该注意关节的保护。有些已经超重肥胖的人群在减重过程当中借助某些器械，像椭圆机、划船机、动感单车，虽然跳绳运动比较好，特别坚持能够对我们的赘肉有一定的减弱作用。但是由于肥胖它根本的原因，是我们摄入的能量大于消耗的能量，因此减肥包括全身的减重，最根本的手段就是要摄入的能量要小于消耗的能量。因此运动仅仅是减重的一个环节，它作用有限，更主要的是我们健康的生活方式，包括合理的膳食和适量的运动，心理平衡，戒烟限酒。因此科学的医学减重，才是我们真正能够减去全身的赘肉和肚子上的赘肉最好的办法。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/06收听(23961)

肚子、腰部赘肉多，重要的原因是吃太多，饮食过量会引起能量超标，会以脂肪的形式储存在肚子和腰部，...

张晓伟│河北省人民医院

2021/06/29播放(49470)

"跳绳能减脂肪，跳绳是一种非常好的减肥运动，经过验证快速跳绳10分钟相当于慢跑半小时，跳绳时随着身体的起伏跳跃，让全身都动了起来，增加了身体物质代谢，促进脂肪分解，消耗身体多余的脂肪，达到减肥的目的。跳绳是一种有氧运动，不光能减肥，还能让心脏和肺部得到锻炼，跳绳时呼吸会加深、加快，使肺通气量增加，提高肺活量，让身体有充足的氧气供应，使身体能够充分的有氧代谢，减少有害物质生成。另外，跳绳可增加心肌收缩力，增强心脏功能，提高心脏的耐力，改善身体各器官和组织的血液循环，使身体更健康。通过以上可知跳绳是一种很好的运动，不光能减肥，还能提高身体健康，只要身体允许老少皆宜。但跳绳者身体不能过重，因过度肥胖的人跳绳过程中很容易产生运动伤害，如腰椎伤、膝关节及踝关节损伤等。"

宋艳波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/07/03收听(31388)

科学应用健腹轮，能够起到减肚子上赘肉的效果。

因为在应用健腹轮的过程当中，能够很好...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/31播放(38976)

赵月强│武汉大学人民医院

2023/05/19播放(41045)

"减肚子的方法有如下几点：1、全身的有氧运动法，每天至少有氧运动30-45分钟，身体微微出汗的时候才算完毕，有氧运动时要尽量活动全身，例如做健身操或者动感单车等，都能充分活动到腹部。2、有氧运动完毕后还应该进行一定的无氧运动，例如仰卧起坐、上斜推举、平板支撑，都会有效锻炼腹内侧肌、腹外侧肌、腹横肌和腹斜肌，对于减肚子会有很好的疗效。3、需要减肚子的人群还必须控制饮食，尽量减少主食的摄入，要注意低盐、低脂和低糖，才能够有效减去肚子上的赘肉。"

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/28收听(7438)

"减肚子可以通过以下几种方法：1、饮食控制，减肚子应减少甘油三酯的摄入，任何性质的减肥都需要在饮食上加以控制，饮食是热量摄入的根源。因此，减掉肚子脂肪应避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，可以选择富含膳食纤维的粗粮和蔬菜帮助促进肠胃蠕动，从而减掉肚子的脂肪。2、避免久坐，肚子胖又称腹型肥胖，主要是因为久坐导致腹部脂肪堆积，因此减肚子应调整坐姿，避免久坐。3、适当运动，减肚子应适当配合瘦身运动，比如仰卧起坐、平板支撑等都可以有效消耗腹部堆积的脂肪。肚子脂肪堆积过多会导致脏器受累，严重者甚至会导致各种疾病，因此肚子肥胖应引起重视。另外，减肚子还应注意科学减肥，避免营养不良。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/10收听(44985)

这种情况下要进行鉴别是哪一种肥胖，

杨丽│湖南省人民医院

2023/04/21播放(41633)

面对腰部赘肉，多数求美者首先选择控制饮食、适当运动。但是部分求美者通过控制饮食和适当运动以后，...

陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2023/04/18播放(30692)

"患者发现腰赘肉较多时，大多与摄入量过多、活动量相对较小有一定关系。为了消除腰部赘肉，每日做中等强度的有氧运动，至少45分钟。平时应少坐或多躺，多站起来走走，最好是步行或骑自行车而不是开车。饮食也应选择少油、少糖的食物，可以多进食一些粗粮，而腰两侧赘肉较多时要增加锻炼，可以做仰卧起坐、仰卧起坐、游泳、健身、跳绳、转呼啦圈等运动，一定要做到锻炼，否则无法达到减肥的效果。坚持适当的体育活动不仅能减少脂肪的瘦身，还能增强机体的抵抗力。运动也应控制饮食，少进食油腻、高糖食物，而且饭后不要马上坐下最好站半小时，运动需要在饭后1小时内进行。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/22收听(14273)

"若想要减腰部的赘肉，可根据不同情况对症处理，主要分析如下：1、腰部皮下脂肪堆积：可以进行全身的有氧训练，以及进行针对腰肌的锻炼和健康饮食减肥，在全身减肥的同时，腰部赘肉也能在一定程度上减轻或消失。2、皮下脂肪堆积非常严重：如果腰部赘肉非常明显，是由于皮下脂肪堆积非常严重所致，可以在堆积的皮下脂肪行超量灌注局麻药，进行深浅两层抽吸，皮肤松弛的位置可以用黄金微雕进行紧致治疗。另外，可穿2-3个月的塑身衣裤，加局部塑形。通过抽脂手术、皮肤紧致的治疗，再加上局部塑形，可以有非常好瘦腰和减轻腰部赘肉的效果。但需要注意的是，抽吸手术术后也有并发症，像抽吸部位局部出血、血肿、皮肤瘀斑、血清肿，抽吸时操作不当也可能会造成腰部皮肤部分部位凹凸不平。另外，腰部皮下一些感觉神经的分支损伤，有可能会造成腰部皮肤局部的麻木感。因此，术后2-3个月要坚持穿塑身衣裤，以保持皮肤的平整性。"

李小静│安徽医科大学第一附属医院

2021/08/20收听(10139)

"减掉腰部赘肉的方法有很多，通常需要在运动和饮食方面进行合理的调整。在运动方面，可以考虑做呼啦圈运动。呼啦圈运动可以有效地锻炼腰部的肌肉群，使腰部多余的赘肉消耗，有效地去除腰部赘肉。还可以考虑做瑜伽运动，瑜伽运动不仅可以有效地塑造优美形体，还可以有效地锻炼腰部，对于减掉腰部赘肉有着积极作用。在饮食方面，可以多吃粗粮。粗粮中含有丰富的粗纤维，可以抑制食欲，减少体内多余热量的摄入，对于体内脂肪的增生有着抑制作用。还可以考虑多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有的纤维素和维生素，可以有效抑制体内脂肪的增生，对于减掉腰部赘肉也有一定的作用。总之，减掉腰部赘肉需要通过饮食和运动联合调理，才能达到事半功倍的效果。"

王靖红│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/20收听(45394)

人长胖也不是一晚上能长胖，所以要减肥也不是一晚上就能够减下来，所以没有快速减肚子或者是腰部赘肉...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2023/06/06播放(41013)

对于肚子上有赘肉的求美者，要分两种情况来进行分析。如果体重比较正常，对于肚子上的赘肉，建议选择...

于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院

2023/07/26播放(39278)

"拍肚子不能减肚子，肚子大主要是由于内脏脂肪包绕以及大网膜脂肪过多所造成，要想达到真正意义上的减肥，应该是管住嘴、迈开腿，对每天的进食大卡进行总量的控制。有一个简便的公式，身高-105=患者的标准体重。然后按着每公斤体重30大卡，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行全天等总量控制。同时选择一项适合患者的运动坚持下来，包括游泳、跳绳、跳操、骑单车、跑步、打乒乓球、打羽毛球。如果腹部明显发胖，还可以加用平板支撑、引体向上、仰卧起坐，只有入量少于出量才能达到减肥的效果。尽量使体重接近标准体重，然后再进行腹部的局部瘦身，才能够使肚子减下去。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/10/14收听(39307)

在现实生活中，做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用，对于减肚子还是有一定的效果。但是，做仰卧起坐需要坚持做一段时间，至少需要坚持一个月，做几天是没有效果的。每天可以做20-30个仰卧起坐，也并不一定一次性做得太多，否则做的太多以后，容易导致腹部疼痛的出现，也难以坚持，所以要引起重视。每天至少需要做20-30个仰卧起坐，坚持一个月，并注意饮食，对于减肚子还是有效果的。要坚持，如果只是做几天，或者一次性做得过多，也达不到减肚子的效果，反而会导致肚子疼痛的出现，要引起重视，坚持才有效果，可以尝试一段时间。

李定刚│内江市第二人民医院

2019/01/16收听(21486)

仰卧起坐是一项很好的运动，一般人来说男性肥胖主要是全身肥胖加至上腹部肥胖明显。女性肥胖全身肥胖时伴有下腹部、臀部、大腿部肥胖为主，这主要是跟性激素指挥的脂肪分布不同所造成。仰卧起坐是一项很好的运动，如果能够坚持下来，对减肥、减肚子是非常有利的。在减肥的过程中一定要管住嘴、迈开腿。对每天的进食量有一个总的控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。选择一项适合自己的运动并行动起来，包括跑步、游泳、走路、散步、跳操，摄入量少于支出量就可达到减肥。如果再加上仰卧起坐，减肥的效果会更加明显，关键是要坚持下来。

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/04/25收听(43347)