饭后总是“犯困”要留神 可能和这几个原因有关 |
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饱餐后,困到眼睛都睁不开……饭后犯困,是一个非常普遍的现象,所以,大家也都不当回事儿。可能太过普遍,就觉得这是一件很正常的事情,可实际情况并不是这样。吃完饭昏昏欲睡,可能是某些疾病的信号,需要留个心眼儿,排查一下隐患。 饭后犯困到底是怎么回事 01 胆囊收缩素 人体小肠中会分泌一种激素叫做胆囊收缩素,它是身体一种饱足信号会激活大脑中负责睡眠的区域,让人产生困倦感。在饭后两小时胆囊收缩素的含量会明显上升,高脂肪的食物会刺激胆囊收缩素分泌,所以吃完饭后睡意更浓。 02 食欲素 也叫下丘脑泌素 ,是下丘脑分泌的一类激素,食欲素参与调节进食、睡眠和自主神经功能等,对“血糖稳态”有调节作用,食欲素随着进食量增加而逐渐减少,食欲素水平低下时人体容易产生困倦感,饭后血糖升高同时食欲素含量降低会导致人体容易困倦。 03 胰岛素 血糖升高同时会刺激胰腺分泌胰岛素,来进一步降低血糖水平,同时胰岛素促进蛋白质合成为色氨酸,进入大脑“保驾护航色氨酸在脑内先形成5-羟色胺,进一步形成褪黑素。 褪黑素大家应该不陌生,一种睡眠激素,分泌增多时人体就进入“夜间模式,从而产生睡意。 总饭困警惕4种疾病 餐后低血压 01 老人、糖尿病患者,最容易出现餐后低血压,表现为饭后乏力、犯困、眼前发黑、头晕等。 02 血糖异常 胰岛素分泌迟缓的糖尿病患者,血糖升高时,胰岛素并不能及时分泌,进食后,当血糖开始下降时,胰岛素才开始大量分泌,此时在胰岛素作用下,血糖进一步下降,就会导致餐后低血糖。 甲状腺功能减退 03 甲状腺功能减退的表现比较隐蔽,主要症状为表情迟钝,讲话节奏慢,对很多事情提不起兴趣,经常疲倦犯困、饭后尤为明显。 04 血管疾病 往往在上了年纪之后容易找上门来。饭吃饱后,需要更多的血液涌向肠胃,帮助消化,那么脑部供血量就会减少,引起强烈困意,身体乏力。 解决饭后困意的小妙招 1 控制饭量并调整饮食结构 每餐只吃七分饱,且主食中适当减少精白米面的比例,多吃一些粗粮、豆类、薯类等;搭配一些膳食纤维含量高的绿叶菜,少吃高脂、高糖食物。 2 饭后走一走 经常锻炼的人往往精力充沛,久坐不动的人更容易犯困。 饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量,让人更有活力,还有益于促进血液循环,进而加快消化过程,克服饭后困倦。 3 正确午休 吃完午饭半小时后,可以进行适当的午休。 时间最好在12:00~13:00左右;大概睡15-20分钟即可;办公人群不宜趴着睡,最好在脖子上套个U型枕,靠着后背座椅睡。 4 晒晒太阳 日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。处在昏暗的光线下,身体生成褪黑素;在明亮的自然光线下,人则会感到更警觉、清醒。 5 调整吃饭顺序 “纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序,对餐后血糖更友好。 6 补充水分和矿物质 人体内钾离子流失过多,就会产生倦怠感。喝些淡茶水,能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时茶水中含有一定的咖啡因,有助驱除疲劳。 富含钾的食物包括豆类、橙子、木瓜、香蕉、土豆、红薯、芋头、山药、菠菜、芥蓝、苋菜等。 如果经常在饭后感到疲乏,一吃完就很累,很想睡觉,建议及时就医,排除一下是否有其他疾病引起的病理性疲倦。 catalogs:115814;contentid:11880691;publishdate:2023-09-27;author:王焕君;file:1695784323781-6002bf52-2aa6-4305-a26c-cd16299ce5df;source:29;from:吉林12320;timestamp:2023-09-27 11:12:00; [责任编辑: ] |
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