行进系统｜登山鞋 登山杖…等

1. 登山鞋

登山鞋的选购基本上要注意的有三点防水、包覆、支撑，另外倘若是新手的第一双，建议将是否轻量也考虑进去。登山鞋又分成低帮、中帮、高帮。

a. 低帮：适合当天往返、轻装的行程。

b. 中、高帮：适合较长天数、重装的行程，对于脚踝的保护较好。

所以如果是新手的唯一一双登山鞋会建议以中帮为目标。

特别注意：

登山鞋有些比较硬，建议再去爬长天期的行程前，先穿去爬几次当天来回的行程，熟悉鞋子，也确保穿了不会不舒服。

2. 登山袜

登山鞋有了，登山袜也很重要，尤其是多天的重装行程。因为登山鞋通常比较硬，所以需要比较厚的登山袜。另外长度要高于鞋子减少摩擦造成不舒服的可能。另外，透气也非常重要，通常登山都长时间穿着鞋子，而且也不能洗澡(太冷了你也不想)。

羊毛袜是很好的选择，透气排汗不容易臭。

3. 登山杖

到底需不需要登山杖，我个人的建议是，只要你是重装最好都带着，有登山杖，会让你轻松很多！

基本上购买登山杖，要注意长度、材质、耐重程度。

4. 护膝(选配)

如果你平常下坡膝盖容易不舒服的话，建议可以带着。感到不舒服时可以用。

5. 绑腿(选配)

虽然说是选配，但还是建议备着。绑腿最主要的目的是避免水进入鞋子（小石头也可以预防），山上雨有时说下就下，鞋子袜子湿了很不舒服，也不容易干。

特别注意：

下雨时，绑腿穿在雨裤里面；下雪时，绑腿穿在雨裤外面。

服装系统｜防风防水外套 保暖衣物…等

大家常问，登山是不是要穿很厚的外套才保暖？错！登山最适合的服装穿法是洋葱式穿法。简单的说，你在爬山的时候会很热，甚至流汗，因为你在动，所以服装就是要够排汗透气。但在休息时，又会感到很冷，需要穿上外套。所以说服装上建议可以准备下面几种类型。

上半身

1.底层：排汗衣、排汗内衣裤

以聚酯纤维、羊毛为两大主(建议夏天较热选聚酯纤维、冬天选羊毛)。

2.中层：御寒衣物

根据每个人的怕冷程度选择不同保暖程度的衣服。建议可以分成行进时较薄的保暖衣物，与在营地、山屋较厚的保暖衣物。如果有那种两件式外套也可以参考(外层防风、内层羽绒)。

3.外层：防风、防水

这曾是绝对绝对必要的。防风因为有的山头真的风大到不行又冷，很容易失温感冒。防水也一样，爬山最担心的就是湿了，湿了之后失温的危险又更高(不能只是防拨水！防水系数至少要5000-10000)。

如果没有防水功能，也一定要带雨衣雨裤！

下半身

1.排汗、保暖裤

行进时以排汗、快干的长裤为主。如果你穿压力裤，长时间休息或睡觉时记得换掉，不然一直太紧会不舒服。

保暖裤的部分可以在营地的时候穿(视个人需求)。另外建议，如果你的睡袋非常保暖，不一定要穿保暖裤睡觉，有可能会被热醒。

配件

1. 保暖帽

山上、尤其稜线上风很大，长时间吹，头一下就爆痛了！保暖的帽子这时候就很重要，记得一定要盖着两边太阳穴和后脑勺。如果你的帽子是毛帽没有防风的话，记得把防风外套的帽子也罩上。

2. 防晒帽

高山虽然不热，但紫外线比平地强很多，随随便便就会晒伤。

3. 魔术头巾

山上天气变化大，有一个多功能的魔术头巾是非常方便的。

a.风大时，可以当口罩遮住口鼻，同时兼具防晒的效果。

b.挂在脖子上，除了保暖，不时还可以拉起来擦汗。

c.长头发的还可以当成发带使用。

d.受伤可以当应急用的绷带。

4. 手套

手套有两个主要功能，保暖又耐磨。天气冷的时候，不戴手套吹一段时间手就快没知觉了，又不能插口袋。另外，有些路段比较陡会需要手脚并用，耐磨的手套就可以保护手免于擦伤、刮伤…等。

5. 太阳眼镜

山上阳光非常刺眼，戴着墨镜除了可以让眼睛比较舒服，也可以挡风。

背负系统｜登山背包怎么选

1.背包

背包一般可以分成三个级距：

1.小于40L的小背包

2. 介于40-60L的中背包

3.大于60L的大背包

基本上这三者在选购时，没有绝对的正确，端看你的行程与要带的东西需求来决定。若是需要自己背公粮、睡袋、炊煮设备、帐篷…等其他个人物品，就会建议背最大的背包。如果参加的是爬山商业团，就只需要中、小背包就可以了，因为上述东西基本上不用你背，只要带个人物品、衣物和水就可以了。

至于背包好不好背，适不适合你还是建议去背背看才知道，每个人的身形都不同，适合的大小长度都不太一样。不过也不用太犹豫，因为如果你真的开始时常登山，第一个背包绝对不会是你最后一个背包，视不同行程你可能会买不同的背包。

有些登山设备如果你不确定你会不会买，也可以用租借的。

2. 背包套(选用)

如果你的背包本身就有附背包套，或是本身就是防水的就不用。但如果没有背包套就是必备的。山下大雨说下就下，你也不想你的全身装备湿掉吧…。

3. 防水袋(选用)

防水系数再高的背包，长时间大雨的情况下，还是有可能会渗水。而在山上，是否有干的保暖衣物，可能会是救命的关键。所以建议可以另外买一个防水袋，把贴身衣物和放得下的保暖衣物放在里面。如果没有防水袋或是不想买的话，也可以用垃圾袋取代，最好是那种黑色大的厚一点的。

饮水与食物｜水袋 or 水壶 行动粮

1. 水壶or水袋

基本上这两者都可以。我个人是偏好水袋。

水袋的好处有两个：

a. 想喝水就喝水：他有一个吸管延伸出来，卡在背带上拿取方便。

b. 用吸管喝不会喝太快：爬山正确的喝水方式是行进过程中若要补充水分，小口少量的喝。休息比较长时，再补充比较多辆的水。

至于水量的话，带一天需要喝的水量即可(至少2-3L)。

2. 保温瓶

保温瓶主要是你要喝热的、或泡茶什么的都比较方便。

3. 行动粮

爬山是长时间的运动，热量消耗大。休息时，建议补充一些快速补充热量，高碳水化合物的食物，巧克力、坚果类、营养棒，或是蛋白棒也可以。另外建议带着一些盐糖，流汗流多了记得补充盐分，避免抽筋。

4. 预备粮

这是以备不时之需，一些高热量的食物比较合适，你也可以行动粮多准备一点当预备粮。

睡眠系统｜登山睡袋怎么选 耳塞…等

1. 睡袋

选择睡袋首要因素就是够不够保暖，但这没有标准的答案。因为季节、海拔、怕不怕冷的都不太一样。新手建议可以考虑常见的羽绒睡袋。另外在挑选睡袋时，有些睡袋会标示有温度，这个温度代表最低在这个温度还会感到舒服温暖。另外如果要野营的话，还可以考虑睡垫。

2. 耳塞

在露营的时候难免会遇到打呼声此起彼落，而且每队出发的时间都不同，这时候有个耳塞能够大大提升你的睡眠品质。

3. 枕头(选配)

虽然是选配，但非常建议买个可以吹气式的枕头，睡得好，爬山体力才会好啊！当然如果你很好睡，也可以考虑直接用衣服塞在魔术头巾里。

4. 眼罩(选配)

如果你对于光线的变化很敏感，那建议你带着眼罩。

照明系统｜头灯注意事项

1. 头灯

一定要带头灯，山上基本上完全没有光源，手电不适合，因为还要用手拿着很危险。选择头灯时，建议要有防水功能的，否则遇到下雨坏掉很尴尬。现在大部分头灯都可以调多段亮度，除了省电之外，半夜起床上厕所也不要开太强，不然会吵到别人。

特别注意：

a. 记得多带1-2组的备用电池，以免真的没电，或是太冷电量出问题。

b. 出门前记得检查头灯确定可以用。

c. 下山记得电池要拔出来。

其他物品｜登山还要带什么？

1. 拖鞋：到达山屋或营地时可换穿。

2. 垃圾袋：环保山林不要留下垃圾之外，还能充当防水袋。

3. 卫生用品：卫生纸、卫生棉..等私人用品。

4. 环保餐具：若有野炊的行程，一定要带环保餐具。

5. 瑞士刀(选配)：多种功能，三不五时可能会用到。

6. 个人用药：有什么固定要吃药的朋友，不要忘记。

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