练瑜伽,膝盖经常有响声,怎么办? |
您所在的位置:网站首页 › 膝关节屈膝受限怎么办 › 练瑜伽,膝盖经常有响声,怎么办? |
但如果连续性弹响(无疼痛),并且弹响次数还比较多,也要引起重视,检查自己练习方式方法是否有误,或者是不是给膝关节的压力太大等。 病理性的弹响膝,一般发生弹响时,常伴关节交锁(卡住、疼痛),膝关节活动的受限,很大程度上会影响瑜伽练习和生活,当然对膝盖也是有一定的损伤和伤害的,遇到这种情况,建议伽人们一定要去医院看看。 改善生理性弹响膝的5个小建议 1、练习瑜伽前一定要热身 热身活动能给与充足时间让关节分泌关节液,能够更好的防止关节和肌肉受伤。 2、提高脚踝和髋关节的灵活性 膝关节往上是髋关节,往下是踝关节。如果髋、踝关节灵活性不足,那么在瑜伽练习这种,很多动作就需要膝关节来承受更多的压力,增加膝关节的负担。 3、正确的练习 瑜伽练习中,有非常多的涉及到膝盖的动作,所以在练习的时候,一定要注意膝盖的正位和发力方式,尽量不要给膝盖太大的压力。 4、加强下肢力量的练习 下肢肌肉力量越强,膝关节稳定性越高,膝关节的稳定性越高,自然也就能承受更大的压力,避免发生弹响。 5、注意膝关节的保暖 7个加强膝关节的练习 让你的膝盖永葆18岁 1、膝盖骨收紧上提练习 2、髋外展练习1 3、髋外展练习2 4、髋内收练习 5、仰卧抬腿练习 6、侧卧腿后伸练习 7、髋外旋练习
|
今日新闻 |
点击排行 |
|
推荐新闻 |
图片新闻 |
|
专题文章 |
CopyRight 2018-2019 实验室设备网 版权所有 win10的实时保护怎么永久关闭 |