关键词： #腰肌劳损 #运动

长期反复过度腰部劳动、慢性劳损、过度劳损等会导致腰肌劳损，使患者难以忍受腰痛。那么，中医有什么方法可以预防和控制腰肌劳损呢？

中医分析腰肌劳损

中医认为腰肌劳损是由寒湿、湿热、气滞血瘀、肾虚或跌打造成的。长期劳动和长期劳动不恢复是劳动形成的主要原因。素食问题。《宣布五气》记载：久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋，即五劳伤。清代叶桂说：长期劳动不恢复是一种损害。根据发病情况，其病因和病理可分为以下几点：

1.腰筋急性损伤后，未及时治疗或治疗不彻底。

2.由于腰部多次扭伤，组织撕裂出血，血瘀吸收不良，使肌肉粘连。

3、单一姿势的长时间弯腰劳动、持续性负重，使腰部组织长时间处于紧张状态而形成慢性劳损。

4.剧烈活动或劳动后，风寒侵入身体，经络堵塞，气血运行不畅。

5.腰骶椎先天性变异畸形、体弱或退变也可形成慢性劳损。

如何预防腰肌劳损？

首先，我们应该避免寒冷和潮湿，改善寒冷和潮湿的生活和工作环境，不要坐在湿地上，不要冒雨，及时擦拭身体，换衣服，或喝姜汤来驱散寒冷。

其次，运动时腰部用力要适当，不要举重，不要长时间行走，坐、躺、走保持正确的姿势。如果需要腰部用力或弯曲，应定期做体操放松腰部肌肉。注意避免跌倒、仆人、闪光、挫折，适度工作和休息，控制性交，不要使肾精亏损，肾阳虚。

此外，身体虚弱的人可以适当地吃和服用补肾的食物和药物。对于腰痛患者，除了继续注意上述事项外，腰部应更加小心，必要时休息或佩戴腰部支撑，以减轻腰部的力负荷。根据腰痛的冷热情况，可进行局部热熨烫、冷敷等，慢性腰痛应配合按摩、物理治疗促进其康复，湿热腰痛小心吃辛辣酒，冷湿腰痛小心吃冷食。

防止腰肌劳损的两种小方法

1胯运腰。

站立姿势，双手叉腰，拇指在前面，其余四个手指在后面，中指在腰眼，即中医称肾俞穴位，吸气，从左到右摇晃，呼气

从右到左摆动，一呼一吸，可连续8-32次。

2腰转背。

做上述运动时，运动服务不宜过大，以免拉伤。

站立姿势，双手举到头两侧，肩同宽，拇指尖和眉毛同高，手掌相对。吸气时，身体从左到右扭转，头部向后扭转。呼气时，从右到左扭转，一次呼吸，可连续8132次。你也可以经常参加太极拳、五禽戏和健身锻炼。这些传统的健身方法有利于预防腰肌劳损。