腰肌劳损在人群中的发病情况是怎样的?随着电脑、手机的普及，久坐、久站、长期伏案弯腰等不良脊柱姿势造成的腰肌劳损有明显增高的趋势。所以我们该怎样避免腰肌劳损，如果出现腰疼情况我们应该怎么做？下面我给大家分享了20条我们在生活中也可以学习使用的方法：

1. 在日常生活中，要避免久坐，适当起来锻炼一下。锻炼是维持健康最佳的方式，每周抽出一定的时间锻炼身体，可以有效预防腰肌劳损疾病。

2. 就医后可以谨遵医嘱。进行适当的进行热敷，热疗艾灸，针灸推拿等等，来缓解腰部的酸痛不适感。

3. 平时做一些较轻松的运动。在腰部酸痛症状缓解以后，平时可以做一些比较轻松的运动比如太极，健身操等健身方法，这些运动方法可以加强腰背部肌肉的锻炼。但是如果运动不恰当可能会损伤腰部肌肉，所以在运动前要放松肌肉，做好拉伸动作和准备活动，防止突然用力使腰部扭伤。

4. 腰肌劳损人群要多注意平时多卧床休息，尽量避免经常弯腰负重，可以考虑多热敷按摩患处，另外使用些活血化瘀的膏药消痛贴膏于患处，这样利于缓解疼痛。

5. 腰肌劳损最忌讳经常弯腰、久坐、久站负重、长时间重体力劳动和突然腰部用力。如果日常生活中需要一直坐着，通常要求每坐半个小时能够站起来休息几分钟。同时需避免经常弯腰，长期弯腰会加重腰肌劳损。

6. 腰肌劳损注意正确睡姿，仰卧位时，可以在膝盖下方垫高直到腰椎贴住床面没有空隙。头部的枕头应该枕到颈椎下方支撑，不是枕在头下方。

7. 时不时的牵引、按摩等，可以有效缓解症状。但是这种方法只能暂时的缓解腰肌劳损的症状。如果在平时不注意运动方式或搬运重物可以诱发和加重腰肌劳损的症状。

8. 注意热身和拉伸。从事体育锻炼者更应保护腰部，运动前注意热身，运动后拉伸，运动中注意循序渐进，强度大的运动须有保护措施，运动后不宜行凉水浴，防止腰部受寒。

9. 平时要保护好自己的身体不要受凉，如果有出汗或才是淋了雨就要及时的更换湿衣或擦干身体，避免受寒使寒气进入腰部。

10. 未准备不要进行剧烈运动。不要在没有进行准备工作的情况下就进行体育运动或剧烈活动，注意拉伸自己的腰部肌肉。

11.注意姿势。在对于体力劳动者来说，在工作中要注意姿势，尽量避免弯腰的动作，避免过于剧烈的锻炼，导致腰肌劳损的加剧。

12. 最重要的坐姿要做正确。不要因为长期对着电脑而导致自己也坐姿不良，比如说弯腰驼背的坐着或者是随便一躺。时间长可以多变换姿势尽量不要一个姿势保持长时间，对腰部进行损伤。

13.而且平时应多注意饮食的平衡。平时的饮食上应多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、豆制品等可以经常吃一点，也有利于钙的补充，注意营养平衡。

14. 适当做伸展运动。大家平时起床后可以适当做一些伸展腰部的运动，运动过后出汗要及时擦掉，更换衣服受寒时要饮姜汤水驱散风寒。

15.正确使用坐垫、屁垫。在日常座椅上坐垫、屁垫的正确使用，也可以缓解臀部和腰部的疲惫，使我们的腰部更加舒展，避免腰肌劳损，推荐网易严选家的

16. 注意变换站立姿势。长期站立工作或生活的人，工作时可变换双脚的姿势，或交替的将一只脚踩在前方的台阶等物体上，使膝关节保持微屈，较少腰部负荷，减少受力。

17. 如果能在平时生活中如若能选择一款好用的腰部按摩器，那么将可以会非常显著的防御和缓解腰酸腰疼等劳损问题，而这其中的专业优质款，不仅可以更好地修复劳损，还会越用腰越好！要知道现在腰部疾病年轻化非常明显，对于呵护腰部肌肉、腰椎有着迫切需求，选错的话可是会加重腰肌劳损的！

因此，力荐大家AGVIEE未野腰部按摩器，它作为极限运动和康护理疗品牌，它是业内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖，因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀深受大量专业运动员，运动烧友喜！它是唯一创新搭载“双气囊+超声波震动”双重结构揉捏方式，一款产品享受2种按摩方式，摒弃传统的单一按摩形式，按摩放松非常到位，能有效养护腰肌，修养腰肌劳损，使得肌肉恢复效率提升 99.8%！且有四重腰肌支撑和 13 不伤肌肉黑科技，从而实现对腰肌腰椎损伤率国内最低，经权威机构检测深层按摩且能够降低98%的肌肉损伤率！不仅综合性能最好，肌肉损伤率最低，这是修复腰肌劳损最出色的款式！

作为与倍轻松等齐名的牌子，它主打硬核发烧性能，没有疯狂的找代言和广告，纯粹靠口碑积攒热度，一直被权威运动护理机构誉为按摩仪中安全与性能最佳没有之一。深受极限运动世界冠军以及诸多专业运动员推荐。在中高端销量、口碑排名第一！

18. 如果出现腰疼情况严重时可以谨遵医嘱，对于局部进行中药敷药、针灸治疗、推拿等等，或者进行一些理疗，可以早期缓解炎症，减轻疼痛，如果出现疼痛严重的情况下请务必及时去医院治疗。

19. 日常生活中正确使用护腰靠背对腰间盘突出会有一定程度地缓解。比较好的有佳奥、九州等，符合人体工学设计，能较好缓解久坐的疲惫。

20. 在发现有腰肌劳损的情况下后需要积极调节。缓解较有效的方法是避免过度劳累，将不良的姿势改掉。有的人经常弯腰负重，搬运重物，时间一长腰部的肌肉就会因为劳累过度而受损，这样肌肉被拉伤，病变的风险大。如果可以适当休息，同时将不良的姿势改掉，自然可以好转。

腰肌劳损是需要对症治疗，不仅有效的治疗平时的保养和正确的锻炼都可以缓解疼痛，帮助大家恢复到正常的学习、工作和生活。所以上述这20大护腰技巧大家务必要好好学习，运用得当还自己一个健康的腰部状态。