腰肌劳损的常用调理方法，包括以下方面：

1、注意休息：避免久坐、久站、弯腰搬东西等，通过卧床休息可减轻患者腰背部负荷，缓解腰背部肌肉紧张，从而缓解腰肌劳损引起的疼痛症状；

2、纠正不良姿势：患者应端正坐姿，避免长时间使用电脑或手机，用正确的姿势搬运重物，从而减轻腰部负荷；

3、中医疗法与药物治疗：可配合针灸、热疗、按摩等理疗，同时外用贴膏药如活血止痛膏、氟比洛芬凝胶贴膏等。若患者疼痛较严重，还可配合使用非甾体类消炎镇痛药如塞来昔布等；

4、康复锻炼：在症状缓解期应积极进行腰背肌锻炼，推荐动作包括小燕飞、拱桥、五点支撑等。