体重在多少斤比较合适?自测一下,或许你其实并不胖! |
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二是代谢功能下降:随着年龄增大,身体素质和免疫力都会有所下降,肠胃消化功能大不如前,身体代谢能力也会衰退,人体细胞新陈代谢缓慢,所以导致发胖。 三是不良习惯影响:女性在更年期四肢活动下降,人变得懒散,更不愿意去户外走动,长时间久坐,就容易导致脂肪堆积在体内。 除了缺乏运动,食物丰富,营养过剩,睡眠不足等,都会影响脂肪代谢,从而导致体内脂肪的堆积。 二、身高160的女性,体重多少正常? 肥胖不仅仅对外观有影响,也会增加三高、糖尿病、心血管疾病的发生。可谓,寿命与体重息息相关。 欧洲科学家就调查发现,体重和死亡率其实呈“U”形曲线,曲线的最低点是死亡率最低的体重值,这个值会随年龄的不同而发生变化. 那对于身高160的女性来说,体重多少合适呢? 根据世卫组织计算方法:女性的标准体重=(身高cm-70)×60﹪。正常体重为标准体重±10%以下,体重过重为标准体重+20%以下,体重过轻为标准体重-10%以下,肥胖或体重不足为标准体重±20%以上。 就160身高女性,体重应为(160-70)×60﹪=54公斤。 那50岁以后,体重在多少比较好?BMI也就是体重指数,是国际上通用的一种判断个人体重是否在正常范围内的测量方法。 计算公式为:BMI=体重(千克)/身高的平方(米),其中: 体重偏低:BMI<18.4 正常范围:BMI18.4~24.9 超重范围:BMI25~29.9 肥胖:BMI>30 老年人体重正常的BMI判断界值与中青年人不同,BMI在20.0~26.9为宜。老年人体重不宜过瘦也不能过于肥胖,保持在超重状态对长期健康最有益处。 三、中年发福的影响不只是肥胖,别大意 一项哈佛研究发现,多数成年人的体重会随着年龄增加而上升,但中年“发福”并非是“福”,很可能埋下了巨大的健康隐患。 研究发现,每增加10斤,中老年患糖尿病风险就会增加30%,高血压风险增加14%,心血管风险增加8%。 那对应女性来说,应该如何合理、健康地控制体重呢?首先要有个好心态,更年期女性无论是生理还是心理都会有较大的波动。 发现体重不受控,也不要过于紧张,也不要错误认为这就是更年期问题,应积极采取应对措施,通过合理饮食,适当运动,从而保持健康体重。具体行动可参考: 减少久坐,增加运动量 避免久坐,平日应积极行动起来,最好能保持一周三次,每次不少于半小时的有氧运动。平日工作时,也可以进行下蹲、深蹲、侧抬腿等增加肌肉的锻炼。 控制主食和甜食摄入量 与年轻人相比,老年人对碳水和糖分的转化率更慢,因此日常应控制碳水和糖的摄入,少吃或不吃零食、蛋糕、奶茶等甜食,多吃蔬菜、瓜果、粗粮等食物。 减肥方式有很多种,但千万不要选择自虐式节食、断食和超强运动等方式,这些方式很难长期坚持,且可能还会影响身体健康,同样危及寿命。 返回搜狐,查看更多 |
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