脾胃虚寒、湿气重的人群饮食调理，主要包括忌食会加重症状的食物以及多食用能够缓解症状的食物，脾胃虚寒、湿气重的人群症状主要为脘腹胀满、嗳气、胃脘疼痛、大便不成形黏滞不爽、湿疹、舌苔厚腻、乏力、困倦等，可以通过饮食调理来帮助缓解症状。

1、寒凉食物：如西瓜、香蕉、葡萄、梨等水果，夏季的冷饮，以及螃蟹等海产品，都属于寒凉食物，食用过多的寒凉食物会损伤脾阳，导致脾胃虚寒，而脾的主要功能是运化水湿，运化水湿的能力下降，就会出现湿气重的表现，因此应注意避免吃寒凉食物；

2、辛辣、油腻的食物：如火锅、烧烤、薯条、炸鸡等，长期食用肥甘厚味的食品容易损伤脾胃功能，脾胃功能下降，会导致体内湿气过重，因此，应注意少食或禁食辛辣、油腻的食物。

1、补益脾胃祛湿气的食物：如薏苡仁、赤小豆，以及山药、茯苓等具有健脾祛湿功效的药食同源的食物。其中薏苡仁、红小豆可以做成红豆薏米粥等，可以做成红豆薏米粥以用于健脾祛湿；

2、富含膳食纤维的食物：如小米、莲子、白扁豆、荞麦、燕麦、薏苡仁、菠菜、苹果等，每天摄入适量的膳食纤维能够帮助大便成形，促进肠道蠕动，水溶性纤维还能够清理肠道，对胃肠健康有益，帮助缓解大便不成形、黏滞不爽等症状。

除上述需要忌食或多食用的饮食外，此类人群还应该控制吃饭的速度，细嚼慢咽，避免增加胃肠消化负担，一口饭咀嚼20次以上，能够促进胃肠道的消化功能，缓解脾胃虚寒的程度和症状。