从功能的角度，就健身而言，背部是由三个部分组成的。背阔肌，竖脊肌，斜方肌

背阔肌形状：背阔肌为全身最大的阔肌，背阔肌位于背下部、腰部和胸侧壁是一块很大的扇形肌。起于脊柱和髂脊后部，从大的起点开始，聚合成一根带状腱，终于上肱骨（胸大肌肌腱的旁边）。背阔肌收缩时，肩关节运动。背阔肌使上臂向下、向后拉伸（肩伸），下拉、引体向上和划船可以训练背阔肌。背阔肌还可以将手臂向体侧拉（内收）

肌肉起止点：起于胸椎、腰椎、骶骨、髂骨，肌束向外上方集中，从内侧绕过止于肱骨前上方。

肌肉功能：收缩时使肩内收，伸展和内旋。

训练动作：引体向上，高位下拉，杠铃划船，硬拉，坐姿划船。

附图：

引体向上

高位下拉

杠铃划船

硬拉

背部肌肉介绍 （2）

竖脊肌形状：竖脊肌位于背部深沉全部椎骨棘突两侧，为两条强大的纵行肌柱。在腰椎处，竖脊肌由髂肋肌，最长肌和脊肌组成，这些肌肉是腰部的力量支柱，可以稳固脊柱，伸展躯干，将脊柱向后伸。

肌肉起止点：起自骶骨背面和髂脊后份，向上分出多条肌束分别止于椎骨、肋骨和枕骨。

肌肉功能：收缩时使躯干伸展（脊柱后伸）和颈部伸展（仰头），一侧收缩使脊柱侧屈。

训练动作：硬拉，负重侧屈，罗马椅挺身，仰卧两头起，桥式。

附图：

硬拉

负重侧屈

罗马椅挺身

仰卧两头起

桥式

背部肌肉介绍 （3）

斜方肌形状：斜方肌位于颈部和背上部的浅层。斜方肌额背阔肌与肩部和手臂的运动密切相关，竖脊肌引起脊柱和躯干的运动，耸肩，下拉引体向上划船式训练等辅助练习可以发展背部肌肉，硬举是利用所有背部肌进行的综合的、多关节的练习方法。

肌肉起止点：起于枕骨颈椎胸椎，上束向外斜下，止点是锁骨肩胛骨；中束向外，止点是肩胛骨；下束向外斜上，止点是肩胛骨。

肌肉功能：肌肉作用 使肩胛骨向脊柱靠拢（肩带缩回），上束上提肩胛骨（肩带上举），下束使肩胛骨下压（肩带下压）。

训练动作：怂肩，T杠划船，杠铃划船，坐姿划船。

附图：

怂肩

T杠划船

杠铃划船

坐姿划船