肩「緊」僵硬反而要按這裡!速效緩解肩痛實用穴位圖解 |
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【早安健康/石垣英俊(日本脊骨神經暨整脊權威)】為什麼身體會有不適症狀? 痛苦的「患部」,未必是「病因」 肩膀僵硬就揉肩膀,腰痛就搓腰等,一有疼痛或不適,我們總會將焦點放在患部。不過,有時這樣做還是不見症狀好轉吧? 「疼痛部位是結果,是身體發出的訊號。」 感到疼痛的地方未必全是疼痛的原因。在患部貼上貼布或扎針,症狀仍不見好轉,這是因為根本原因藏在其他地方。中醫學有句話:「通就不痛。」意思是說,疼痛部位會有血液滯留、老舊廢物堆積現象。只要該部位通暢了(流動了),疼痛自會消除。 我們假設屁股疼痛好了。這時候直接按壓屁股、搓揉屁股,疼痛仍不見改善的話,原因有可能出在主宰著屁股的神經。而這類神經就在背部和腰部之間,只要按摩這一帶,疼痛便會減輕了。 肩頸僵硬也一樣。如果真正原因是壓力導致的習慣性呼吸短促,那麼按摩鎖骨下方周邊是最適當的處置。或許你不信,腰痛的話,其實按摩大腿後側肌肉就能減輕疼痛。 所以,患部未必就是疼痛或不適的原因。你必須撫摸自己的身體,找出根本原因後,再進行適當的處置。 中醫學上「治本」與「治標」的意思?任何不適症狀都有根本原因,而其結果會以疼痛等症狀來表現。中醫學上稱抑制症狀為「治標」、改善根本性原因為「治本」。不能治本的話,症狀隨時可能再發生。 肩膀僵硬的原因頸部至肩膀的不適 摩擦肩胛處,調整高低肩問題 原因 肩胛骨、肱骨頭的關節排列異常 肩胛骨周邊的不平衡不當使用手或手臂(過度使用、外傷、受損)姿勢不當(圓肩、聳肩、高低肩等)肩膀痛的自癒緩解指南,原來要按這裡才對!下一頁看圖解按摩方法喔 A 按壓腋下(腋窩) 腋下前側有肱二頭肌、 肩胛下肌、喙肱肌、胸 大肌等許多肌肉。 這個部位對肱骨的位置有很大的影響,因此只要放鬆腋下便能緩解肩膀痛。中醫學上認為這裡與內臟功能有密切的關係。 頸部至肩膀的不適:摩擦肩胛處,調整高低肩問題B按壓腋下(前鋸肌) 前鋸肌附著於肩胛骨內側,位置則是從外側延伸到腋下。這塊肌肉無法順利發揮功能的話,肩胛骨和肩膀就容易往上抬,位置也就偏掉了。放鬆前鋸肌的緊繃和僵硬,就能矯正肩胛骨和肩膀的位置。 頸部至肩膀的不適:摩擦肩胛處,調整高低肩問題C按壓肩胛骨外側 (大圓肌、闊背肌) 位於肩胛骨外側與下方的大圓肌、闊背肌,和前鋸肌等一樣,無法順利發揮功能的話,肩膀和肩胛骨的位置就很容易跑上來。要矯正位置和姿勢,就要放鬆這個部位。 D 摩擦肩胛骨上方(肩胛骨棘下窩) 肩胛骨的骨頭隆起(肩胛岡)的下側,就是肩胛骨棘下窩區域。這部位緊繃會造成肩膀、肩胛骨的位置偏掉。肩胛骨的中央有「天宗」穴,一起按摩可以減輕疼痛。 頸部至肩膀的不適:摩擦肩胛處,調整高低肩問題A 按壓腋下(腋窩) 強度 LEVEL 2 手部形狀 拇指 方法 按壓(持續施壓 10 秒) 為什麼是這裡? 連接手臂與肩胛骨的肌肉集中在這裡 連接手臂與肩膀的肌肉都集中在腋下,因此,這個部位要是僵硬,就會造成動作和姿勢不當,導致肩膀疼痛。消除這個部位的緊繃,就是在消除疼痛的原因。 目標在這裡:瞄準腋下靠自己這邊的肌肉的深處。 頸部至肩膀的不適:按壓腋下教你專業技法 按摩方式 1 4根手指搭在肩上,拇指伸進腋下。 頸部至肩膀的不適:按壓腋下2 以手腕向內側轉動的感覺,將拇指往上按。 頸部至肩膀的不適:按壓腋下3 持續施壓10秒左右。重複2~3次。 頸部至肩膀的不適:按壓腋下按壓腋下還有另外一種技法,矯正肩胛骨的位置,達到減輕肩膀痛的效果,完整的方法解說請看下一頁 B按壓腋下(前鋸肌) 強度 LEVEL 2 手部形狀 3 根手指 方法 按壓(上下滑動) 為什麼是這裡? 肩胛骨會往上抬 前鋸肌位於肩胛骨外側到身體側面的地方。這個部位要是僵硬,肩胛骨便無法往下拉,關節的排列就會偏掉。按摩這裡可以矯正肩胛骨的位置,達到減輕肩膀痛的效果。 目標在這裡 瞄準肩胛骨外側到腋下。 頸部至肩膀的不適:按壓腋下教你專業技法 按摩方式 1 以3根手指為主放在目標上,施壓。 頸部至肩膀的不適:按壓腋下2 保持施壓的狀態,同時像要切斷肌肉般地上下滑動手指。 頸部至肩膀的不適:按壓腋下本文摘自《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》/石垣英俊(日本脊骨神經暨整脊權威)/方言文化 … >>立即加入早安健康LINE好友,週週抽【健康好禮一份!】延伸閱讀: 英國媒體以為她20+!45歲賈靜雯「從小就是養生控」逆齡4秘訣張克帆甩16kg瘦回瓜子臉!靠這秘訣「吃個不停還能瘦」 |
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