临床上通常没有一周锻炼几天效果最好的说法。根据临床研究资料显示，健康成年人一周锻炼3-5天为宜，但这并不是绝对准确的，具体锻炼的天数还需要成年人结合自己的身体情况来决定。

随着经济水平的不断发展，人们对于健康的需求越来越强烈。每周进行适当的运动有利于锻炼人体的肌肉组织、关节功能、肺活量、心功能等，从而有利于在一定程度上促进身体健康，一周锻炼3-5天，是适合大部分健康成年人的运动频次。

在日常生活中，人们还要进行学习、工作等活动。如果一周锻炼的天数超过5天，可能会导致身体过于劳累，进而可能会导致精神状态不佳、浑身乏力等情况。如果一周锻炼的天数小于2天，则可能会导致锻炼的效果不明显。

在一周3-5天的锻炼时间内，也要注意锻炼的强度，不要进行过长时间的运动，以免导致肌肉拉伤或关节挫伤等。另外，进行运动后要注意拉伸，以免导致机体乳酸堆积，引起浑身酸痛。

在进行运动的过程中也要搭配健康的饮食，可以适量多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、牛肉等营养丰富的食物。