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下面正式开唠跌宕剧情

单看说明书标示值

国外品牌钙含量普遍高于国产品牌

过量有风险，并不适合你

随便瞅一瞅各种钙补充剂每片的功效成分含量，钙从65~2400mg不等、维生素D 0~100ug啥含量的都有，并且国产品牌每片钙和VD的含量普遍低于国外品牌。

每片含钙210mg

每片含钙600mg

果然还是国外的更靠谱，国内抠搜的？

各国居民的体质、饮食结构差异颇大，每日所需的钙和VD必然不同，这也导致不同国家的钙补充剂在功效成分含量设定上存在很大差异。

身为天朝人请以中国营养学会的建议为准。

再看24款钙补充剂，有7款国外产品的钙和VD单片含量都超过了我国的推荐摄入量👇

上下滑动查看

我们在日常饮食中本就会摄入一定量的钙和维生素D，再吃点超过推荐摄入量的钙补充剂…过量危害了解一下？👇

而如果你就是对国外品牌有执念，打死不买国产货，建议购买前看清钙及VD的标示含量，适当减量服用。

那么问题来了

钙和VD标多少就有多少吗？

真实含量难以直视

24款钙补充剂，集体送进实验室，结果一出，直接瘫软…

*迪巧、朗迪两款钙片为药品出于特殊原因不便在此披露具体结果，可在放心选后台回复“迪巧”、“朗迪”（不是微店后台哦），查看两款药品钙和VD的真实含量

钙尔奇、盖中盖、NatureMade（胶囊）、Swisse…你能说得出来的一众大牌，钙或VD含量都不达标！

关于钙补充剂实测含量与标示含量的误差范围，2014年国家食品药品监督管理总局最新发布的《营养素补充剂标示值等相关问题的补充规定（征求意见稿）》中规定：

维生素指示值范围限定在说明书标示值的80%-180%，矿物质指示值范围限定在说明书标示值的75%-125%。

尽管征求意见稿的要求已经相当宽松，但这次评测还是有将近70%的产品不合格！

真实含量没个准，该吃几片难把控

吃少了怕没用，吃多了怕有害

此时相信你也纳闷，为何大牌钙片如此崩坏？

维生素D遇光遇氧喜欢玩失踪，含量偏低不合格尚能理解。但是，钙元素风吹不变、日晒不改、嗷嗷稳定，含量偏差怎么就这么大？？？

刨根问底

①核实检测方法：GB.5009.268-2016国标法没问题

②再次复测：数据准确，没问题

③成本剖析： 20元/kg食品级碳酸钙，纯度高达98%~100.5%，800mg价格不足4分钱（懂碳酸钙分子量的可以自己算算此处不再教计算）成本如此之低，缺斤少两似乎犯不着

越查越迷糊…

回过神再细瞅一眼，发现7款钙不合格的产品中，除了钙尔奇维生素D软胶囊略微少了那么一丢，其他6款钙补充剂都是国外品牌！

插播一条新闻：

2018年6月杭州海关在例行抽检时发现，在澳大利亚的一款儿童液体钙里，没有检测到钙的成分。同样也是进口保健品，来自澳大利亚的一款女性褪黑素，也有这样的乌龙事件发生，在其中丝毫检测不到褪黑素的成分。

虽然不能说国外产品都不靠谱，但海淘保健品乱象频生，只希望各位能清醒一些，不要抱太大执念。

经过两轮筛选，辣眼结果汇总一波

👇

剩下的钙片们都是功效成分有保障的，但还需最后验个身~

易卡嗓的需谨慎

来~看看胜出的这些钙片大兄弟的真身↓

Nature Made软糖钙体型虽大但可咀嚼，但澳佳宝、柯克兰两款国外钙片真不是给中国人设计的。没有大嗓子眼的，就不要瞎尝试了。

终极推荐！往这看

你健哥给你一一点评一波，相信心里会更有数。

每片含钙72mg，选用乳钙、碳酸钙为钙源，同时添加了牛初乳冻干粉、乳清蛋白浓缩粉来促进钙吸收。口感像奶片，小牛造型敲可爱。乳糖不耐者慎选嗷~

瓶身小巧，方便携带，是惠氏（Wyeth）旗下的一款明星产品，现在也是辉瑞制药的一部分。适合14岁以上需要补充钙、镁、锌、铜及维生素D的人群。

椭圆片型、方便吞服。实测维生素D含量4.22ug/粒，建议每日最多不要超过2粒。

每片含钙224mg，同时含有酪蛋白磷酸肽，促进钙吸收；铝箔独立包装，方便携带和保存。适宜人群：需要补钙的孕妇。

钙和维生素D含量稳定，并额外添加了矿物元素镁。唯一缺点，片剂太大、卡嗓子，质地很硬、不易掰开。嗓子眼大，不怕卡的，可以尝试。

KIRKLAND SIGNATURE是美国仓储零售商COSTCO(好事多)的自有品牌，在美国和加拿大比较畅销。实测每片含钙610mg、维生素D10.25ug，钙和VD含量较高，不适合轻微缺钙的人群。此外，片剂很大，容易卡嗓子。不过性价比极高，0.24元/片，好大一颗白菜。

Nature Made软糖，钙和维生素D含量稳定，但辅料中有添加糖和色素，且口感奇怪有浓浓香精味，降为可尝试。

慢~吃钙片前再交代几个事

▎哪种形式的钙吸收好？

碳酸钙、柠檬酸钙、各种钙…钙吸收率基本无差异。证据在此👇

从美国国立生物技术信息中心（NCBI），扒到两篇文献：

其中一篇，研究了8名健康空腹受试者，分别从5种不同水溶性的钙盐和牛奶中摄取500mg剂量的钙，结论：从碳酸盐、乙酸盐、乳酸盐、葡萄糖酸盐和柠檬酸盐中的钙，以及从全脂牛奶中吸收的钙，在禁食的健康青年受试者中是相似的，吸收差异无统计学意义。

另一篇，比较了富马酸钙盐和柠檬酸钙、柠檬酸钙和碳酸钙对钙的吸收，盐以45 CA标记，并口服给Sprague Dawley大鼠，结论：五种盐（0.30～0.27）的部分吸收率差异不显著。

▎怎么判断自己是不是缺钙？

不同人群缺钙的表现症状不一样，详细内容见上一篇钙片科普“我国90%的居民都缺钙，而你还对补钙一无所知？”（点👈链接）

这里简要说明如何估算我们每天的钙摄入量，回想一下你的饮食，属于以下哪一种？孕妇乳母、快速生长期儿童和青少年、老年人等特殊人群除外。

▎补多少，怎么补？

强调一点：再好的补充剂，也不能替代食物中的营养成分，补充剂只是补充日常饮食的不足，不能用于治疗、诊断、缓解、预防或治愈疾病。

中国居民饮食中钙摄入不足，是因为日常饮食中奶类、豆类等优质钙源食物摄入偏低。 所以，补钙最好的办法是平衡饮食，多喝牛奶、多吃豆制品，多晒太阳、多运动。乳糖不耐受，可以选择喝酸奶，想喝牛奶可以吃点乳糖酶助消化。

你说的我都知道，就是做不到！没办法，就想吃点补充剂，我该吃多少？

6.没测到的钙片怎么选？

第一步，看配方：优选含有VD、酪蛋白磷酸肽、维生素K的，促进钙吸收。

第二步，看有效成分含量：超出中国居民膳食推荐摄入量的不选，钙含量＞800mg/片、VD含量＞10ug/片（400IU/片）不要。

第三步，看剂型：片剂、胶囊，每粒重量＞1.2g慎选，容易卡嗓子；咀嚼片，大小无所谓，主要看口感，好吃就行。

不建议选软糖，含添加糖。

最后絮叨

检测机构：北京出入境检验检疫局

报告编号：NO.2161800000402-25

数据仅对送检样品负责

即食燕窝里能有多少真燕窝？

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