张大爷今年65了，每天都坚持早起锻炼，下午还会去公园里散会步，这么多年下来，每年都会定期进行体检，结果也都很正常。

但是近年来，张大爷觉得自己的腿脚开始乏力，年轻时很容易就能搬着东西上楼，但现在重物不敢搬了，上楼也是腿脚摇摇晃晃，几个阶梯就感觉到腿软起来。

张大爷扶着腿，感叹道：我经常锻炼还爬不动楼，不服老不行呀。其实乏力腿软，很多中老年人都会，那究竟为什么会出现这种现象呢？又该如何改善？

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上了年纪，钙流失到底有多快？

很多50~60岁的老年人在日常时不时会有腿软的症状，稍有不慎就会跌倒。这种情况很可能是由于体内缺钙所致，当体内缺乏钙质时会让骨骼变得脆弱，无法支撑正常的行走，具体表现为时不时的腿软。

相较于年轻人，老年人更容易有缺钙的问题，主要跟这几个因素相关。

1.机体功能衰退

人体的消化功能会随着年龄的增加而减弱，老年人的身体对于蛋白质、钙、维生素等营养成分无法正常吸收利用，容易引起身体缺钙、营养不良。

2.激素水平下降

甲状旁腺掌控着全身钙质的分配，对于血钙平衡的保持有重要意义。年龄大的人，体内激素分泌的水平会明显下降，无法充分对抗甲状旁腺激素作用，容易导致大量钙质流失。

3.肾不好

肾脏可以帮助激活体内的维生素D，当肾脏功能出现问题时，会导致维生素D无法正常被激活，身体对于钙质的吸收能力也会下降，容易导致缺钙。

4.饮食习惯不良

早年间生活条件较差，老年人很多都是苦过来的，做菜时会放很多盐，老了之后也无法改变这个习惯。但是盐分摄入过量会导致尿钠排出增加，钙的消耗量也会因此而增加，很容易让身体缺钙。

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老年人腿软，警惕是疾病信号

实际上，下肢无力除了可能是缺钙引起的外，还可能是一些疾病发出的信号，对此一定要引起足够的重视。

1.半月板损伤

半月板是膝盖内的纤维软骨板，具有稳定关节、吸收震荡等作用。当半月板出现功能性损伤，会导致关节疼痛、积水、肿胀等症状出现，没有及时干预还会演变成腿软、关节卡住，影响正常的行走。

2.骨质增生

骨质增生其实就是关节上长了骨刺，早期一般不会有明显症状。随着病程发展，骨刺可能会脱落形成游离体，一旦其游走到关节间隙，会导致关节疼痛、痉挛等症状出现，该症在中老年人女性身上较为常见。

3.滑膜炎、滑膜软骨瘤病

很多中老年人喜欢爬楼梯、爬山锻炼，但这些锻炼会给膝关节带来极大的摩擦，时间长了之后很容易导致膝关节疼痛、肿胀积水，诱发滑膜炎，甚至是滑膜软骨瘤病发生。

4.髌骨软化

年龄大的人，出现髌骨老化的几率非常高，髌骨内部的关节滑动轨迹不平，在行走的时候就很容易打软腿。

5.脑梗死

脑梗是指大脑内的血液循环出现异常，这种情况下对身体四肢的支配能力也会出现障碍，尤其是下肢离身体最远，很容易会有走路不平衡、腿软的症状出现。

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不想老了身体差，

记得补充4种营养

对于老年人而言，本身消化吸收能力就比较差，所以尤其要注重营养的补充，这几种一定不能少。

1.蛋白质：减少骨折风险

老年人的咀嚼能力、消化吸收能力都比较差，所以很容易有蛋白质缺乏的问题。缺蛋白质很容易让肌肉衰减速度加快，诱发行动迟钝、骨折等发生。想要补充充足的蛋白质，日常要保证肉蛋奶类食物的摄入，建议每日摄入肉类40~75g，这中间可适当多吃鱼肉。

2.钙：预防骨质疏松性骨折

摄入充足的钙质可以预防骨质流失，减少骨质疏松的发生几率，尤其是对于老年女性来说，更要注意补充。建议中老年人每日保证300ml奶、25g大豆以及100~200g绿叶菜的摄入。

3.维生素D：预防骨软化症

维生素D缺乏会引起骨质疏松、骨软化症、缺钙等发生，日常可通过多晒晒太阳、多吃富含维生素D的食物来补充，相对而言晒太阳的补充效果会更好一些，因为食物内的维生素D含量都比较少。

4.锌：增强免疫力

锌元素缺乏会导致食欲下降、视力下降、免疫力低下等问题发生，建议日常可多吃海产品、坚果、动物内脏等食物来补充锌元素。

衰老是人不可避免的过程，但我们可以通过补充营养，尽可能延缓衰老的发生。在日常生活中，也要注意积极锻炼，膳食平衡。

参考资料：

[1]《近10%的人“尿钙”超标！加速钙流失的4大“罪魁祸首”，看你踩雷了吗？》.我是大医生官微 2022-09-27

[2]《【世界关节炎日】走路时突然腿软是病吗？医生提醒：这5个行为“很伤膝”→》.广东卫生信息 2023-10-12

[3]《这七种营养，老年人不能缺！》.科普时报 2023-11-01

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