□于淑娟

便秘是老年人常见的健康问题之一。大便次数减少，大便变得硬结、干燥或难以排出时，就可能出现便秘症状。便秘不仅给患者带来身体上的不适，还可能引发情绪波动，导致生活质量下降。因此，了解便秘的原因、饮食调节方法和运动疗法十分重要。

便秘的原因

老年人便秘的主要原因包括肠道蠕动减慢、肛门括约肌松弛、饮食变化、运动量不足，以及药物不良反应等。此外，一些慢性病，如糖尿病、高血压病、心力衰竭等，也可能导致患者便秘。

针对老年人便秘，饮食调节和运动十分重要。以下是一些建议。

饮食调节方法

增加膳食纤维的摄入量 膳食纤维可以增加粪便的体积，软化粪便，促进肠道蠕动。老年人应多吃富含纤维的食物，如新鲜的蔬菜、水果等。

多喝水 水分摄入不足也会导致肠道干燥，加重便秘症状。老年人每天应喝足够的水，保持身体水分平衡。建议老年人每天至少喝2000毫升的水，以软化粪便，预防便秘。

适量摄入油脂 油脂可以润滑肠道，促进粪便排出。老年人可以选择植物油，如橄榄油、花生油等；但要注意控制油脂的摄入量，避免过量摄入油脂导致肥胖等问题。

适量摄入益生菌 益生菌可以改善肠道环境，促进肠道蠕动。老年人可以适量饮用含有益生菌的酸奶，或者食用含有益生菌的补充剂；养成按时排便的习惯，也可以有效预防便秘。当有便意时，老年人应及时排便，避免长时间抑制便意。

注意营养均衡 老年人的饮食应合理搭配，避免摄入油腻、辛辣、刺激性食物；选择易消化的食物，如米粥、蒸鸡蛋等；适量摄入粗粮和细粮，以增强肠道的蠕动能力。

运动疗法

散步 散步是一项适合老年人的运动方式。它可以增强腹肌力量，提高肠道蠕动能力，缓解便秘症状。建议老年人在饭后30分钟~1小时散步，每次30分钟左右。

打太极拳 太极拳是一项轻度的有氧运动。它可以改善肠道蠕动能力，促进排便。建议老年人每天坚持打太极拳，每次30分钟左右。

按摩腹部 腹部按摩可以刺激肠道蠕动，缓解便秘。老年人可以在饭前或饭后进行腹部按摩，从右下腹开始，顺时针方向按摩腹部，每次5分钟～10分钟。

增强盆底肌肉的力量 盆底肌肉松弛会导致肛门括约肌功能下降，从而引发便秘。老年人可以做收缩肛门括约肌运动，增强盆底肌肉的力量，每天3次～5次，每次5分钟～10分钟。

总而言之，合理饮食和运动疗法是安全、有效的改善便秘的方法。增加膳食纤维的摄入量，多喝水，适量摄入油脂、益生菌，以及适度运动，可以预防便秘，提高老年人的生活质量。如果便秘严重或持续时间较长，老年人应及时到医院就诊。

（作者供职于海阳市人民医院消化科） 返回搜狐，查看更多

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