以下文章来源于健康浙江 ，作者浙江省卫生健康委

健康浙江.

发布动态、解读政策、通报信息、科普健康，唱响主旋律、传播正能量。 部分图片来自网络，如有版权问题请联系删除。预约挂号问题咨询请拨打：96068

如果要选出身上最容易发胖的部位

估计绝大多数朋友会投肚子一票

人到中年

跟年岁一起增加的

除了阅历、经验

还有腰围

大腹便便

成为不少中年人的标配之一

其实也想拥有小蛮腰

可减小肚子实在太难了

肚子上的肉不仅难减

还更加容易堆积

1

大肚腩有哪些类型？

要想减肚子，先得分清类型。英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法。

啤酒肚

特点：像一口大锅一样扣在身前。

因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程，还会激发食欲，让人不知不觉吃多了。

建议：减少饮酒量，让食欲恢复到正常水平。

气球肚

特点：向外突出的肚腩，触摸肚子时，会感到很硬。

主要是由肠胃胀气、便秘引起的。

建议：少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇等易产生胀气及不好消化的食物。

压力肚

特点：比啤酒肚更柔软，从胸部往下，像是身前缠了一圈面包一样。

当人压力过大时，会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。

建议：多做深呼吸、冥想等减压运动。同时，少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度，从而减小压力肚。

梨肚

特点：腰细，臀部及下腹部的赘肉让人看起来就像个梨子。

受到雌性激素的影响，腹部的脂肪细胞受到了过度刺激，造成脂肪堆积。

建议：多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，有助排出多余雌性激素。

2

为什么腹部脂肪容易堆积？

饮食习惯

三餐不定时，饥一顿、饱一顿，一到晚餐就大鱼大肉、暴饮暴食，这些不好的饮食习惯容易引起能量过剩造成腹型肥胖。

此外，喜欢吃高能量、高糖、高脂肪的食物，摄入热量大于人体所需也会让肚子越来越大。

久坐不动

摄入能量高，运动量偏少，能量消耗低，并且腰腹血液循环差，脂肪易滞留，久而久之让脂肪囤积过量。

睡眠不足

睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，导致食欲增加。

研究分析发现，每晚睡眠7-9小时的人比每晚睡眠不足5小时的人，腹部肥胖的风险低28%-35%。

性别因素

腰腹部是人体各个部位中最容易堆积脂肪的部位之一。

一般男性腰腹部脂肪更容易堆积，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

3

腹部脂肪是如何伤害你的？

腹部脂肪的累积，正悄悄给全身带来一系列伤害：

脂肪肝

过多的内脏脂肪极易造成脂肪肝发生。脂肪肝在初期是可逆的，置之不理会增加肝癌风险。

糖尿病

肥胖人群患糖尿病的风险是一般人群的3.7倍，腹型肥胖人群患糖尿病风险达一般人群的10.3倍。

高血脂

腹型肥胖易引起激素分泌异常，导致内脏脂肪更易分解，进入血液里的脂肪含量升高，形成高血脂。

心脑血管疾病

腹型肥胖导致糖脂代谢紊乱，会加速动脉粥样硬化的形成，与之相关的高血压、冠心病等心脑血管疾病悄然降临。

痛风

尿酸升高和内脏脂肪的增多有密切联系，腹型肥胖容易诱发痛风。

多种癌症

《英国癌症杂志》刊文，腹部肥胖和人体18个部位的癌症发病率呈现正相关，如胃癌、结直肠癌、肝癌、胆道癌等。

4

减肚子为什么这么难？

减肥时，内脏脂肪在奋力“抵抗”。

一项最新研究称，他们利用了蛋白质组学技术发现，腹部脂肪（内脏脂肪）会在体内积聚成一个“大肚腩”。

随着时间的推移，这些脂肪可以自行改变储存模式，并适应空腹状态，从而对减肥产生更强的抵抗力。

原来，腹部脂肪才是脂肪中的“战斗机”。

5

七个动作让你告别大肚腩

想对腹部进行减脂，一要坚持长时间的规律运动，如有氧运动、高强度间歇训练、负重训练、伸展运动；二是适当增加腹部练习。推荐以下7个动作：

01

预备式

仰卧在健身垫上，双膝弯曲，双脚平放地面，两脚与臀同宽；双臂放于身体两侧，指尖指向脚趾；呼气，收缩上腹部，依次将头部、颈部、肩胛骨和上背部抬离地面约2-3厘米；吸气，放低身体；重复做10次。

02

够脚趾

仰卧在健身垫上，抬高双腿，向上举，垂直于地面；为降低难度，膝盖也可略微弯曲；呼气，收紧上腹部，将头、颈和上背部依次抬离地面，同时用双臂去够脚趾；重复做20次。

03

自行车卷腹

仰卧在健身垫上，双手放于脑后；缓慢将肩膀抬离地面，双膝弯曲呈直角；用力挤压腹肌，将右侧肘关节转向左侧膝盖，同时伸直右腿；换身体另侧做同样动作；两侧交替做30秒。

04

交替自行车仰卧起坐

仰卧在健身垫上，双脚平放在地面上，双膝弯曲，双手放于脑后；用力挤压腹肌，将右侧肘关节靠向左侧膝盖，同时将左脚抬离地面；返回起始姿势，换身体另侧做同样动作；每侧身体各做5次。

05

侧支架式

用右前臂和右脚支撑身体，左手叉腰，从头到脚呈一直线；慢慢将上半身和臀部抬离地面，绷紧核心肌肉群；保持此姿势15-20秒；换身体另侧做同样动作。

06

登山式

从平板支撑式的姿势开始，将右侧膝盖靠向胸部，然后返回起始位置；将左侧膝盖靠向胸部；两侧交替做30秒；为增加锻炼强度，可以加快动作的速度。

07

剪刀式抬腿

仰卧在健身垫上，双腿伸直，双臂放于体侧；抬高双腿，与地面呈30度角；进一步抬高右腿，使之垂直于地面；然后返回起始位置；换身体另侧做同样动作；两侧交替做30秒。

来 源 | 健康浙江、杭州市萧山区卫生健康局、萧山区中医院

动作示范 | 萧山区中医院康复科 朱珍芝

图 源 | 壹图网

编 辑 | 朱秋悦

声 明 | 资料来源网络，且仅用于科普公益宣传，如侵删。继续滑动看下一个轻触阅读原文

浙里健教向上滑动看下一个

原标题：《为什么肚子上的肉最难减？七个动作，让你告别大肚腩！》