我们身体70%都是水分，身体的新陈代谢、血液循环，各种物质的吸收运输，体温调节等都离不开水分的作用。身体的水分保持在一个平衡的状态，才能够让我们时刻保证一个好的状态。

可能很多人觉得每天少喝点水或者是多喝一点水没有太大的影响，只是你看不到而已，喝水和不爱喝水的人有哪些区别？一起来了解一下。

1、爱不爱喝水，身体有啥区别？

偶尔一次喝水少，对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人，长期喝水少会让身体发生“质的变化”。

需要注意的是等口渴的时候再喝水，其实身体已经处于缺水状态了，因此平时要养成主动喝水的习惯。

2、你每天该喝多少水？

根据《中国居民膳食指南(2016)》建议：

6个月~1岁，每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。

1~2岁，水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。

2~3岁，每日饮水量600~700毫升。

4~5岁，每日饮水量700~800毫升。

5~7岁，每日饮水量800毫升。

7~10岁，每日饮水量1000毫升。

成年人，每日饮水量为1500~1700毫升。

哺乳期女性，每日约需喝水2100毫升。

体力劳动者水分消耗较多，在户外作业或气温较高时，应酌情增加饮水量平时可通过尿液颜色判断自己是否缺水：

尿液呈浅黄色表明喝水量足够，若尿液比较黄，就要立刻饮水500毫升左右；若尿液呈土黄色，说明严重脱水，应及时就医。需要提醒的是，肾脏、心脏功能不好的人，饮水量应咨询医生。

3、“水”也有三六九等

第一等级：白水

白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的，就是这种“无添加”的水。

第二等级：不加糖的咖啡与茶

茶和咖啡都不含热量。茶中含有丰富的类黄酮，不仅具有抗氧化作用，还能改善血管舒张功能。

适当喝点咖啡，有助于降低2型糖尿病的发病率，对保护心血管也有一定好处。不过，由于咖啡因具有刺激性，建议每天摄入量不超过300毫升。

第三等级：低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源，多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等级：无热量茶饮料、乳饮料

每100g食品能量≤17千焦，其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。

第五等级：甜饮料

果汁、蔬菜汁和运动饮料等，低血糖、运动等需要的情况下可适当饮用，帮助身体及时补充能量，但它不是必需品。含糖量5%以下，并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

第六等：高热量饮料

包装上热量较高的饮料，可能会引发龋齿、肥胖及2型糖尿病，应尽量少喝或不喝。

事实上，每个人根据年龄、体重、运动量、身体状况的不同，每天所需要的水分多少都是不一样的，喝水要记住少量、多次、慢饮三条准则，每天定时给身体补充一些水分，让身体时刻保持好状态。

来源：生命时报

原标题：《多喝水和少喝水的人差距有多大？一张表格告诉你》

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