忠告:中老年人缺钾,身体会发出这5个“求救信号”,别忽视 |
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67岁的张阿姨患高血压有许多年了,一直都有在规矩服药,血压控制得也不错。 但最近这段时间,她感觉身体不对劲起来,经常疲惫无力,小腿时不时就抽筋,严重影响到了正常生活。 去到医院检查后发现,这并不是年老体弱,而是缺钾导致的。医生推断这和张阿姨长期服用利尿类的降压药有关。 生活中也不乏像张阿姨这样的例子,对于钾元素没有足够的认知,直到身体出现了明显反应才意识到问题严重性。那钾元素,到底有什么用呢? 一、钾的神奇作用,高血压为什么要补钾? 2022年,《英国医学杂志》上发表了一项包括欧洲、西太平洋、美洲以及东南亚地区21项涉及3万人研究的荟萃分析,结果发现用钾盐代替食用盐可有效降低高血压风险。 这是因为当钠盐摄入过多,人体内钠离子含量过高,会造成血液渗透压升高,水分从血管壁外流进血液,从而增加血液容量,升高血压。 而钾和钠共同调节着血管张力,当体内钾充足时,可促进体内的钠排出、抑制血管紧张素系统,起到降低血管压力的作用。 钾对于控制高血压有积极效果,但有适用性,只适用于一些本身高钠饮食导致高血压的人群身上。对于不是高钠饮食造成的高血压患者或是血压正常的人,通过补钾难以降低血压。 浙江省人民医院干部科(高血压门诊)黄惠玲副主任医师提醒,补钾在高血压门诊是个非常常用的措施,尤其是对一些盐敏感性较高的患者益处很大。 建议高血压的患者要定期随访检查,检查可及时发现身体的指标问题,有助于医生判断你是否需要补钾,对病情控制有很大益处。 二、当身体有这5个表现,或许提醒你该补钾了 相对于钙、铁等营养素,钾或许并不那么“有名”,但这并不代表它不重要。钾是人体必需的微量元素之一,参与了人体新陈代谢的所有环节! 武汉市第一医院内分泌科主任医师高明松指出,正常人的血清钾浓度应该为3.5~5.5mmol/L,如若数值低钾血症。 罹患该症患者会出现肌肉无力、松弛、心律失常等症状,严重的还会有呼吸麻痹表现,威胁生命安全。 当出现下面5个表现时,可能是身体在提示你钾含量不足了,要引起重视。 1.疲劳 缺钾最为典型的症状就是疲劳、虚弱,日常怎么休息感觉都缓解不了,有时候甚至会引起抑郁症、幻觉。 2.抽筋 钾可促进神经、肌肉之间的沟通,还能帮助肌肉收缩,一旦缺钾会出现异常的抽筋、肌肉痉挛症状。 3.烦躁不安 缺钾会引起烦躁不安、头晕、淡漠等神经系统症状出现。 4.消化功能紊乱 体内钾元素不足,会导致消化功能紊乱,表现为食欲不振、恶心以及呕吐等。 5.心脏不适 钾元素是否充足会直接影响到心脏功能,缺钾会引起心律失常、心跳不规则以及心悸等异常症状出现。 三、补钾从何下手?最好的方法是食补 中国农业大学食品科学与营养工程学院教授范志红提醒,成年人每日建议的钾元素摄入量为2000mg,想要预防高血压等慢性疾病,每日的摄入量建议为3600mg。 然而,根据调查,我国居民的钾摄入量只有1421毫克/天,明显低于2000毫克,那吃什么补钾好呢?最好的方法是食补。 1.每天半斤水果 大部分的水果有高钾低钠的特点,可以很好地改善缺钾的问题,其中较为突出的有香蕉、橙子、哈密瓜等。 2.用薯类代替部分米饭 土豆、红薯、芋头等粗粮都有丰富的钾元素,这些粗粮内不仅有丰富的钾元素,维生素C含量也很高,对控制血压有积极作用。 3.常吃菌类和绿叶菜 菌类蔬菜内的钾元素含量十分突出,如口蘑、蘑菇等,日常可适当多吃,钾元素含量较高的绿叶蔬菜有菠菜、芥蓝、苋菜等。 需要提醒的是,本身罹患有肾脏疾病的人群,排钾能力较差,不建议摄入大量的钾元素,否则容易引起高钾血症发生。 参考资料: [1]《在护血管这件事情上,「补钾」比限盐更重要》.生命时报 2024-01-19 [2]《给总感觉累的人提个醒:你体内的“钾”严重不足了》.生命时报 2021-11-01 [3]《身体易缺钾的季节到了,怕热、浑身没劲都是信号》.广西疾控 2023-07-16 未经作者允许授权,禁止转载 特别声明:以上文章内容仅代表作者本人观点,不代表新浪网观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪网联系。 |
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