维生素是人体所需的一大类营养素，而B族维生素就是其中的重要一类，之所以称之为“族”，是因为不同于维生素A，维生素C等具有固定结构的维生素，这类维生素是一大类水溶性维生素的总称，在B族维生素中，我们常见的有维生素B1，维生素B2，维生素B3（烟酸），维生素B5（泛酸），维生素B6（吡哆醇），维生素B9（叶酸），维生素B12（钴胺素）等多种。

之所以将它们归为一类，是基于以下几个方面的原因，首先所有的B族维生素都是水溶性的维生素，其理化特性上有一定的相似性；其次，将它们归为一类主要原因是，B族维生素的生理功能也都有相互交叉，在营养身体的神经系统、维持造血功能，改善身体代谢能力，维护皮肤黏膜健康等方面，B族维生素都发挥着重要的作用；另外，B族维生素之间，有一定的协同作用，只有全面的保持各种营养的均衡充足，才能够更好的发挥其生理功能，举个例子，维生素B2的缺乏，会影响维生素B6的吸收和利用，这样的一种协同作用，也是我们将其归为一类的重要原因。

正如我们所说，B族维生素是一类水溶性的维生素，因此，它与维生素C一样，大多数的B族维生素在人体内都不能大量贮存，通常汗液、尿液等都会将B族维生素排出，每日进行B族维生素的补充就显得非常重要了，其实在我们的日常膳食中，B族维生素可以说来源还是非常多的，不管是谷物、豆类，还是动物内脏，不管是蔬菜，还是各种水果，不管是蛋黄还是肉类，其中都含有各种各样的B族维生素，如果能够在日常生活中能够保持均衡营养的合理膳食，通常情况下，每日我们从饮食中摄入的B族维生素，是能够满足人体所需的，完全没有必要再去服用额外的补充剂。

如果身体确实存在缺乏B族维生素的情况，比如缺乏维生素B1导致的脚气病，缺乏维生素B2导致的口唇炎，阴部瘙痒等问题；叶酸摄入不足导致的血同型半胱氨酸偏高等问题，如果确认确实缺乏的情况下，当然也可以在日常膳食以外，通过服用补充剂来补充B族维生素。

对于服用补充剂的问题，给大家两个方面的建议

1. 一定要确认自己确实缺乏的情况下再补充，有时候光凭症状往往还不够，可以找医生通过相应的血液检查来确认是否存在B族维生素的缺乏问题。

2. 建议大家选择价格便宜量又足的“药字号”产品，比如最常见的复合维生素B片，里面含有维生素B1，B2，B3，B5，B6，一瓶100片只要几元钱，是补充B族维生素的好选择。不建议选择价格高昂，质量还不一定有保证的保健品，其实要想分辨也并不难，包装上印着“国药准字H****”的，就是药字号产品。

对于B族维生素的补充，一是要强调针对性，却哪种，就可以服用补充剂适量补充，第二还要强调补充量的问题，虽然B族维生素长期服用通常安全性也较高，其水溶性的特性也会使过量补充的B族维生素通过尿液排出体外，但过量补充B族维生素，还是有一定的不良反应风险的。

简单为大家分别介绍一下，过量补充各种B族维生素的不良反应——

过量补充维生素B1（每天服用剂量超过5g），可能会引起心跳加快，发抖，疱疹，浮肿，过敏等副作用。

过量补充维生素B2，可能会引起感觉异常，比如瘙痒，刺痛等症状，服用维生素B2后，可能会出现尿液呈亮黄色的现象，这种情况不必担心，是药物排泄的正常颜色，停药后即可恢复。

过量服用烟酸（维生素B3），会出现皮肤潮红、瘙痒，胃痛恶心等消化道症状，肝功能异常以及视物模糊等症状。另外，维生素B3还会影响尿酸的排泄，高尿酸患者应该慎用补充剂。

补充维生素B6过量，可以导致神经系统出现问题，甚至可能导致皮肤感觉丧失。

过量补充叶酸，会掩盖维生素B12缺乏的问题，导致神经或血液系统出现问题，同时过量补充叶酸，还有可能影响锌的吸收。

过量补充维生素B12，会导致心悸、心前区疼痛等心血管症状，同时还有可能出现皮疹、哮喘、寒颤等过敏症状，还可能导致叶酸的缺乏。

通过上述介绍大家可以看出，本来是营养神经系统的营养素，本来是加强造血功能的营养素，因为过量的补充问题，反而影响身体的造血功能，神经系统的正常功能，不管是什么营养，再好的营养，在安全的营养，我们在日常生活的补充中，都应该明白过犹不及的道理，只有适量的合理的补充，在确实缺乏的情况下再补充，才能够起到调理身体，治疗疾病的作用，如果不管不顾乱补，不但不一定对身体健康有益，反而很有可能会危害身体健康。