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每天应该摄入多少剂量的维生素和矿物质？问上医为您解答！现在，很多人喜欢服用维生素或矿物质来补充身体缺失的营养成分。但你知道吗？如果服用剂量不恰当反而可能给人带来伤害，如出现铁中毒等。那么如何判断服用多少营养品恰当呢？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍不同营养素的恰当使用剂量。

1. 日推荐量和最高耐受量有什么区别？

一般而言，所使用营养素的说明书或者标签上就会标明建议服用剂量，但根据年龄、性别和整体身体状况不同，每个人的使用剂量需要按照需要调整。这里先向您澄清一下，不同的建议用“量”的含义：

有时，你会在食品的标签上看到日摄值（DV），这是美国食品药品管理局设定的另外一种标示营养素用量方法，如果按每天一餐两千卡路里计算，这个数字就是你每天所需的维生素和营养物质的最大值。有时候这一数值跟RDA一样。

2. 服用多少才算过量？

服用太多营养素会有风险，但如何知道自己所服营养物质未超过营养供给量和日摄量呢？

检查这种营养物质的最高耐受摄入量

服用许多维生素和矿物质时只要没有超过最高耐受摄入量，而只是比人体每日摄取推荐量多一点也没有太大问题。举个例子，只要未超过最高限制，如果服用超过人体每日摄取推荐量（RDA）5倍的维生素B6也问题不大，但摄入的维生素B6太多可能会导致神经疼痛，所以必须谨慎。以下问题一定注意：

3. 美国家庭医生推荐：维生素和矿物质的摄取量一览表

美国国家医学院规定了24种营养素的最高限制，这张表格适用于19岁以上的成年人（不适用于怀孕或哺乳期妇女，因为她们的营养要求不同）。

原文链接：http://www.wen31.com/info/4292.html

“问上医”是首个顶尖的用美国家庭医生智库为千万中国人提供权威、专业、一站式精准健康管理服务的智能平台。每个健康解决方案均来自美国家庭医生智库，有科学依据。千万用户之选，值得信赖！看病前，先问上医；看病后，再问上医！本文版权属于问上医(wen31.com)，禁止转载。如有需要，请联系[email protected]。

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