其实吧，像一些身体健康并且有一定运动习惯的女性，在经期适当运动是不会有副作用的，相反还有利于身体，有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

经期是可以适当的运动的，但是要注意控制运动量，但是首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动（如长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐等），以免加重痛经或增加出血量，并且在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

不过如果平时没有跑步运动习惯的女性，还是不建议在生理期进行跑步的。你可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。但不要活动太剧烈了，如果感到腹部不适，下次尽量少活动。并且要注意多休息，注意饮食营养，不要吃辛辣刺激的食物，做好经期保健噢。

但是这一些都是以你身体没有不适为前提的哈，如果有的小仙女一到经期就痛的直不起腰下不了床，那么还是乖乖的休息吧。

在月经期间，许多女性还是会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

运动期间，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。也就是说屁股千万不要高过腰噢！！！如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

经期第四天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。不过，还是要避免一些球类及负重较大的运动。

当然，在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。

而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。至于该时期内，多大的运动量和运动时间才合适，那并没有一定之规，而是因人而异。

“不过有一个大致标准可以参考，主要有三点。”，

一是睡一觉后疲累感可以自行消失，

二是出血量未增大，

三是没有出现腹部疼痛，

就说明运动量和时间比较合适。

提醒：以上是针对正常情况进行分析，个别有特殊情况的女性不在此列。

月经期间适当运动能调节身体，但如果运动不当，则会给身体带来很大伤害。女性月经期间运动应该注意以下几点：

1、减少运动量：

宜参加一些平时经常练习的，比较熟练的运动项目，如慢跑、体操、乒乓球、瑜伽等运动。

2、缩短锻炼的时间，放慢速度：

以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

3、避免参加剧烈和震动过大的运动：

月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多、经血倒流甚至子宫位置改变。

4、避免参与各种水中运动：

勿参加跳水、游泳和水球等运动，即使用了卫生棉条也不行，因为经期女性抵抗力较弱，生殖系统易受攻击，游泳池细菌较多，极易感染;也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成月经失调。

5、防止竞争激烈的比赛：

月经期如果参加这些运动，容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱，导致月经失调。

看到这里的你，知道生理期该如何应对了吧。

另外关于生理期饮食和体重上涨的问题，我们之前就有科普过了噢，戳蓝字回顾：

祝愿各位小仙女们早日瘦下来！变女神！

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