原创 阮晟鸣 春田妇儿

前两天小姐妹座谈会，正好有朋友怀孕，疯狂吐槽自己长胖好多，整个人大腹便便的变很丑，忍不住仰天长啸：为什么孕妇不能美美的？？！！

听到这，我忍不住接话，谁说孕妇不能美美的，少吃点就行了。

一听到“少吃点”三个字，大家炸了，纷纷指责我：孕妇怎么可以少吃？小朋友营养不够怎么办？你没怀过孕你不懂！……

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好好好，我错了，是我用词不当，不是“少吃点”，而是“孕期体重管理”才对。

在大部分人眼里，孕妇就该是膀大腰圆的样子。即使是孕前严格控制身材的美妈，一怀孕也放松了对自己的要求。其实，孕期增重更应该谨慎对待，因为这不仅仅关乎到美观的问题，还可能带来后悔莫及的危害。

什么是孕期体重管理？

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大家听到“体重管理”这四个字，脑子里第一个反应肯定是“节食”“减肥”。很多妈妈在怀孕期间就怕宝宝营养不够，怎么可以减肥呢？

其实，孕期体重管理并不是减肥，而是指在整个怀孕期间根据每个妈妈的身高、体重、职业及孕期产检的状况，通过专业人员进行营养评估、饮食生活方式指导、运动建议、定期产前检测及心理干预等各种方法来制定适合自己个体化的体重增长曲线。

孕期体重管理有利于孕妈们及家属了解孕期超重对孕妇和胎儿的危害，从而使怀孕期间既保证营养物的摄入，又使自己的体重的增加保持在合理的范围。

孕期体重增长过大的危害

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孕期体重增长过快容易引起妊娠高血压综合征。尤其是怀孕中后期体重突然增加过快，就需要警惕有没有妊娠高血压的情况了。如果孕妈们感觉头晕、头痛、双下肢肿厉害，建议尽早去医院检查一下。

孕期体重增长过快还容易引发妊娠期糖尿病。有的妈妈说我其实也没有吃什么啊，怎么体重就长那么多，还得了糖尿病呢？殊不知你每天吃粥、吃面、水果、坚果加上偶尔的奶茶、火锅、冰淇淋，能量就悄悄的疯狂超标啦。

另外，还会增加巨大儿发生的概率哦。一旦宝宝过大，难产、出血、损伤的问题就会随之而来。而且，巨大儿长大以后得高血压、糖尿病和心脏病的几率往往比正常体重宝宝要高。

孕期体重增长太少的危害

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现在很多妈妈都知道了怀孕期间体重长大多不好，于是有一部分妈妈对自己的体型控制过于严格，怀孕期间刻意饮食过少或者品种单一，还有些妈妈孕吐反应持续时间过长，这都会引起怀孕期间体重增加太少。

如果孕期营养摄入过少，肚子里的宝宝不能得到生长发育应得的各种营养素，就会发育不良，甚至影响到脑部神经发育。

孕期合理体重增长的标准是多少？

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2009 the Institute of Medicine(IMO)

美国医学研究所

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对于双胎孕妇来说，IMO建议，正常体重女性孕期增加16.8-24.5KG，超重妇女孕期体重增加11.3-19.1公斤。

孕前BMI指数怎么算？

体重指标（BMI）=体重kg/身高m2

BMI指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重千克数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

妊娠期糖尿病和妊娠期高血压的饮食

更要注意哪些方面？

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对于妊娠期糖尿病妈妈来说，一方面要摄入足够的能量和营养素，确保胎儿和孕妇的健康，另一方面也要达到控制血糖的目的。

比如妊娠糖尿病妈妈摄入的碳水化合物，不但需要考虑摄入量，还要考虑碳水化合物的类型，比如全谷物等GI值较低的食物。

GI就是升糖指数。GI值越低的食物，吃下后血糖水平上升的速度相对越慢。一般来说，食物的升糖指数＜55，属于低GI食物；食物的升糖指数在55-75之间，属于中GI食物；食物的升糖指数＞75，属于高GI食物。

常见食物GI指数速查表

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对于有妊娠高血压风险的妈妈来说，比如补钙可以减少孕期高血压及与血压相关的疾病的风险，饮食上注意减少盐份的摄入，另外要食用瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶等优质蛋白减少肾脏的负担。

孕期运动怎么动才正确？

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若无医学禁忌，多数活动和运动对孕妇都是安全的。孕中晚期每天应进行30分钟中等强度的身体活动。

中等强度是指一般运动后心率达到最大心率的50% ～70%，主观感觉稍疲劳，但10分钟左右可恢复正常。

最大心率怎么算？

用220减去年龄计算得到，如年龄30岁，最大心率 (/min) 为220-30=190，活动后的心率以95～133/min为宜。

常见的中等强度运动推荐

快走、游泳、打球、跳舞、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。应根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。

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哪些孕妈妈不适合运动？

对于胎盘低置、有反复阴道流血、有先兆流产、有先兆早产等孕妈妈则暂时不建议运动，什么时候可以开始运动可以咨询产检医生。

管理好孕期体重，一起做美美的孕妈妈，期待健康宝宝的降临吧~