膝盖向外翻该怎么纠正? |
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【锐博康复科普】膝外翻——膝关节第一杀手【Q角】了解一下 关注膝关节健康的朋友一定听说过“Q角”这个概念,也知道Q角过大容易造成膝关节的疼痛,但要问起Q角究竟是什么,怎么样才算过大,过大的Q角又是如何损伤我们的膝关节的?恐怕知道人就不多了。别急,下面且听我娓娓道来。 一、Q角的定义及测量方法 人体髌骨中心点到胫骨结节连线与髂前上棘到人体髌骨中心点连线,这两条连线交叉所形成的锐角就是人体的Q角。 1)测量Q角首先要找到人体的髌骨,位于人体膝关节前侧,在膝盖骨上面的中心点做一个标记。 2)在膝盖骨下方的胫骨结节最高点,也就是膝盖骨下方比较明显突出的骨骼结构上做一个标记。 3)在同侧肢体腹部的斜下方突出的骨盆骨骼结构上面,也就是髂前上脊的最高点做一个标记。 4)将髂前上棘与胫骨结节的标记分别与髌骨中心点相连,利用量角器测量两条线交叉的锐角就是人体的Q角。 二、Q角过大的不良影响都有哪些 正常成年男性Q角大约在15度以内而正常成年女性的Q角大约在18度以内,并且男性和女性的Q角一般都在10度以上,超出这个正常值即可定义为Q角过大。过大的Q角会使得髌骨容易在股四头肌发力时外移,从而引起下述后果: 1、加大与股骨滑车的外侧面摩擦造成髌骨软骨损伤 2、挤压外侧脂肪垫造成脂肪垫炎 3、拉扯髌腱内侧造成髌腱炎 4、如果合并天生股骨滑车发育较浅,还会造成髌骨不稳,甚至是髌骨习惯性脱位 那么过大的Q角为什么会对我们的膝关节造成这么大的危害呢?这就涉及到一些简单的生物力学知识了。 对髌骨做受力分析,只考虑冠状面的受力,髌骨受到股四头肌向上的拉力F1、髌腱向下的拉力F2、股骨滑车给髌骨向内侧的支持力F3,假设股四头肌的力量是一个定值,在髌骨静态平衡的情况下,F2=F1/cosQ,F3=-F2*sinQ,因此得出结论Q角越大,则髌腱的张力越高,髌骨对股骨滑车的压力越大。 三、如何减少Q角过大造成的影响 要想搞清楚如何减少甚至消除Q角过大对我们影响,首先我们得知道Q角是如何变大的。究其原因不外乎两点: 1. 膝内扣 不管你是生理性膝内扣即X型腿,还是因为足弓塌陷或臀中肌力量不足导致的功能性膝内扣,这些都是我们老生常谈的问题了,在这里就不赘述了,往期的文章中会有解答。 2. 股胫关节旋转对位不良 这个大多数朋友就不太熟悉了,在没有明显膝内扣的情况下Q角的大小主要受股骨和胫骨相对旋转角度的影响。 我们做一个简单的测试:双手大拇指点在髌骨两侧,一只食指点在胫骨粗隆上,观察一下这三点能否形成一个等腰三角形,如果食指指尖与两只大拇指指尖形成的两条边明显不相等(绝大多数是外侧边短),那就说明胫骨和股骨之间发生了较大相对的旋转(这也可以作为测量Q角的简单方式) 这种Q角异常增大比之膝内扣要更难改善一些,常见于力量较弱的女生,或是鹅足取腱的前交叉韧带重建术后的患者,究其原因在于鹅足肌肉和腘肌力量弱,无法限制胫骨外旋。 因此解决方式即为加强鹅足和腘肌力量: 1.小腿外翻的俯卧勾腿 俯卧位,初始位置下让小腿向外撇一些,然后大腿后侧的内侧发力让小腿向上勾,锻炼我们的鹅足肌群(记得在髌骨上方垫一个毛巾卷,防止压倒股骨哦) 2.胫骨内旋练习 脚踝多往上勾一些(防止脚踝内翻代偿),保持大腿不动,小腿整体向内旋转,锻炼腘肌。需要注意的是腘肌位置较深,发力感很难体会,因此练习时只需要注意观察胫骨粗隆是否发生了明显的向内转动。 3. 在练习前应充分放松大腿外侧肌群 以上就是关于膝关节Q角的全部介绍以及解决思路,希望大家可以通过这篇文章对膝关节健康有更加深入的了解,并且拥有一个健康的膝关节。如果你还有什么其他疼痛损伤的问题,都可以在下方评论区留言或私信咨询,会有康复师为你一一解答~ |
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