考虑肠胃耐受，还有吃粗纤维的食物同时要有足够的饮水量

　　1、比如自身有大便干燥，突然大量的吃粗纤维食物，到达肠道内会吸收水分，让粪便的体积变大，膨胀同时也会松软。那么如果没有足够的水分去帮助推送，可能还会滞留在肠道，引起腹胀腹痛。

　　2、粗纤维食物可以适量的吃，不要一次大量摄入，粗纤维吸水膨胀刺激肠壁，才会形成便意感，有助于排便。吃粗粮五谷类，同时也要有蔬菜水果类的加入。这样就不会引起便秘了。　　在调理肠胃的过程中，可以补充膳食纤维来给肠道内益生菌提供营养，促进其生长繁殖，从而帮助建立良好的微生态环境有助于消化吸收。咱们也不要忘了水溶性膳食纤维--水苏糖也是非常不错的，日常饮食中加入奘灵水苏糖，良好的菌群环境好消化好排便，肠胃更添活力。