现在，我们都知道柔韧性的重要性和最佳锻炼时间了。那么接下来，小编就推荐大家学习几个可以提升柔韧素质的练习动作，让大家能抓住时机，好好提升柔韧素质吧！

柔韧素质练习方法

一、站姿体前屈

预备姿势：双脚并拢站立，膝关节伸直；

动作路线：腰部弯曲，保持双腿伸直，将上半身在身前倒悬，双臂与双手自然下垂，尽量触碰脚尖，保持10~20s左右，每次进行3~4组。

二、坐姿广角伸展

预备姿势：坐姿，双腿伸直分开，大腿紧贴地面，脚跟朝前，膝盖及脚趾指向上。

动作路线：双手上举起，手心相对，翻转掌心向前，双手握住双脚，依据自己的柔韧能力，依次将腹部、胸部、下巴贴向地面。保持10~20s，每次进行3~4组。

三、前压腿

预备姿势：练习者一腿屈膝支撑，另一腿向前伸直，脚跟触地，脚尖勾紧上翘，踝关节紧屈；

动作路线：两手抓紧前伸的脚，上体前俯；两臂屈肘，两手用力后拉，同时上体尽力屈髋前俯，用头顶和下颏触及脚尖。略停片刻后上身直起，略放松后接着做下一次。两脚交替进行。每组进行8~12次，进行3~4组。

四、横叉

预备姿势：两腿左右一字伸开，两手可辅助支撑;

动作路线：侧着地，压紧地面，两脚的脚跟着地，两脚尖向左右侧伸展或勾紧胯充分打开，成“一”字形。每组坚持10~20s，进行2~3组。

五、竖叉

预备路线：双腿前后分开成一条直线，前腿的脚后跟小腿紧贴地面，后腿脚背、膝盖及大腿前侧紧贴地面；

动作路线：上半身保持正直，也可做上体前俯，压紧前面腿的前俯压振动作、亦可做上体后屈的向后压振动作，增大动作难度和拉抻幅度，动作幅度由小到大，逐渐用力。

相信大家在学习并坚持练习后，都能很快提升自己的柔韧素质。俗话说养兵千日，用兵一时。已经锻炼好的身体，千万别因为不懂得正确的测试的方法而展现不出自己的水平哦！请看： 坐位体前屈测试方法

坐位体前屈测试方法

坐位体前屈主要测试的是静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反应的是这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧的发展水平。因此在测试过程中，除了上述提到的身体部位之外，其他身体部位是要保持不动的。

同学们都学会了吗？记得平时要坚持锻炼，才能取得理想的成绩哦！！

（图文来源：广州市中小学卫生健康促进中心微信公众号）返回搜狐，查看更多