肩胛骨内收，肩关节伸直，肘关节伸直，髋关节伸展并内收、膝关节屈曲。

4、弓式的辅助练习方法：

（1）借助瑜伽伸展带的辅助练习：

（2）借助瑜伽抱枕的辅助练习：

（3）借助瑜伽毯的辅助练习：

（4）借助瑜伽抱枕和伸展带的辅助练习：

（5）空中瑜伽的吊带也可以作为辅助练习的工具：

5、弓式的功效：促进脊柱的伸展，减轻肩部僵硬，缓解肩部疼痛，促进腹部血液循环，改善消化功能。

- END-

我们常年致力于纯粹，专业的瑜伽。所以我们的教学没有太多花哨的内容，教练培训课程是以哈他瑜伽为基础，加以专业的理疗知识，并且以小班制教学为原则，每期教培都控制在8人以内。我们这里不推崇速成式的瑜伽教学，因为瑜伽不是吃快餐，你的身体需要时间去打开和接受。

如果你决定报名，无论你有没基础,你的身体有多僵硬,请放下你的顾虑和担心,你只需要用心,其它一切都交给我们!

- END-

Guruji B.K.S.艾扬格在瑜伽和生活中的成功秘诀何在呢？那便是他认定意愿必须要战胜客观事物。

报名方式：

第三步：发送信息给工作人员报名，工作人员确认后会帮您预约并开通报名通道

只要坚持习练，我们终会踏上觉悟之路

并在体悟瑜伽带来无限乐趣时，获得幸福

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