在空中時而旋轉時而擺盪的優美姿態，讓空中瑜珈（反重力體適能）成了近年來不少女性都想挑戰的運動。

雖然反重力空中瑜珈看起來動作緩慢且靜態，但實際上卻能消耗相當於慢跑的卡路里，不但能雕塑身體的線條，達到瘦身的效果，還能釋放壓力、提升睡眠品質！

想知道練習空中瑜珈好處還有哪些，又什麼禁忌需要特別注意的嗎？本文整理了所有資訊，一次告訴你！

空中瑜珈（Aerial Yoga），又稱為「反重力體適能」（Anti-gravity Yoga），是由美國專業舞者兼健身教練Christopher Calvin Harrison創立。

Harrison從使用吊床的特技表演中獲得靈感，將空中馬戲、芭蕾舞蹈等元素巧妙結合，逐漸塑造出現今我們所見的空中瑜珈（反重力體適能）。

反重力空中瑜珈和大地瑜珈最不一樣的地方在於練習的環境，空中瑜珈主要在懸掛的吊床上進行，而大地瑜珈則主要在地面上進行。對初學者來說，大地瑜珈看似更安全，但只要深入了解就會發現，空中瑜珈對於完全沒經驗的新手來說更為友善。

因為吊床的支持不僅能幫助分擔體重、穩定姿勢，還能減少對關節的壓力，讓練習過程更加輕鬆。

而對於那些喜歡挑戰自我的瑜珈愛好者來說，空中瑜珈也能利用吊床的彈性及擺盪增加動作的難度，進一步提升訓練效果。

因此無論是剛開始接觸空中瑜珈的初學者，或是已經有一定經驗的進階練習者，Fly High Yoga空中瑜珈都能提供適合的訓練課程。

能釋放脊椎壓力是大家喜歡的反重力空中瑜珈優點之一。透過吊床的輔助讓身體處於反轉或懸掛的狀態，可以讓頸部和腰椎在重力的作用下自然伸展，拉伸脊柱，有效釋放脊椎長期積累的壓力。

空中瑜珈是很好的核心訓練，運動過程中會大量運用核心完成動作；如果核心力量不穩定，吊床就容易搖晃不穩，因此經常練習空中瑜珈可以增強核心肌群。

練習空中瑜珈時，學員需要在不同的角度和高度進行運動，除了能加強核心肌群的訓練外，也有助於提高身體的柔軟度和全身的協調性。

練習空中瑜珈優點是可以幫助放鬆神經系統，並舒緩緊繃的肌肉和筋膜。同時空中瑜珈也與傳統瑜珈一樣注重冥想和深呼吸的訓練，這同樣有助於減輕壓力，並促進身心靈的放鬆。

若有空中瑜珈優點、空中瑜珈禁忌相關問題，歡迎加入Fly High Yoga官方LINE或填寫瑜珈課程預約表單詢問！

「空中瑜珈危險嗎？」、「空中瑜珈禁忌多嗎？」是空中瑜珈Dcard上常見的問題。雖然空中瑜珈有許多好處，但還是有限制及需要注意的事項：

孕婦、患有高血壓、心臟病、眼壓過高和短期內開過刀等等的特定族群，需要尋求專業醫師與瑜珈老師的諮詢與評估，先確認自己的健康狀況才能進行這項運動。

同時要慎選有證照的專業老師作指導，並在進行空中瑜珈時，要多多關注自己的身體狀況。

傳統瑜珈只需要一張瑜珈墊便能隨時隨地練習，但空中瑜珈必須要在有合格設置吊床的場地才能夠練習。如果在家裝設吊床，也一要定期檢查設備與維護。

擁有足夠的空間並安裝高支撐力、耐重度強的安全吊床，能預防練習過程中可能發生的跌落或碰撞事故。

在Fly High Yoga，使用的皆是從紐約進口的哈里森吊床（Harrison AntiGravity® Hammock），這種吊床採用特殊材質和織法製成，耐重可達450公斤，確保每位學員都能享受到最安全、最舒適的運動體驗！

完全沒經驗的瑜珈新手，一定要來試試反重力空中瑜珈，更多空中瑜珈優點等著你來發現！雖然一開始或許會遇到一些挑戰，譬如要適應怎麼在吊床上維持平衡、學習如何信任裝備等等。

但只要在老師專業的指導下安全學習，一定可以透過練習越來越上手！如果你是以下族群，那更要來嘗試空中瑜珈！

空中瑜珈將傳統瑜珈的姿勢和空中吊床做結合，能讓練習者嘗試更多大地瑜珈中難以達成的姿勢，為尋求新挑戰的人帶來更新奇的體驗。

空中瑜珈在進行懸掛或平衡時，有助於提升核心肌群的力量並進而雕塑身形。同時吊床的輔助能幫助練習者更安全的進行深度伸展，有助於提高全身的柔軟度。

現代人生活壓力大，反重力空中瑜珈注重冥想和深呼吸的訓練，在練習過程中，練習者需專注於呼吸和動作的協調，這有助於舒緩心理壓力，達到放鬆身心靈的效果。

這是一種在空中瑜珈中常見的練習，讓練習者能夠在吊床的支持下，在空中進行盤腿坐的姿勢。這能幫助練習者伸展和放鬆髖部肌肉，並讓全身達到更深層次的放鬆。

透過冥想和深呼吸，減少心理壓力和身體緊張，讓練習者在空中自我反思和放鬆。

從站姿開始，身體向前彎曲靠在吊床上，雙手往前延伸碰地，重心前移後雙腳離地。

空中下犬式是一種結合傳統瑜珈下犬式（Adho Mukha Svanasana/Downward Dog Pose）和空中瑜珈元素的動作，透過吊床的輔助，讓練習者在空中針對頸椎、肩膀和背部進行更深層的伸展，同時也能增強手臂和肩膀的力量，改善脊椎的靈活性。

首先在地板呈現伏地挺身姿勢，收緊核心肌群，將雙腳放在吊床中，雙手撐於地面。空中棒式動作利用吊床支撐身體，並要求全身以一條直線的姿態懸浮於空中。

這不僅鍛煉核心肌群，還能加強手臂、肩膀和背部肌肉，是空中瑜珈常見的核心強化動作。

練習空中瑜珈的好處超級多！了解完空中瑜珈優缺點之後，如果想體驗最專業、豐富多元的反重力空中瑜珈課程就找Fly High Yoga我們提供空中瑜珈課程月費方案，可以先至表單內填寫空中瑜珈預約體驗課程後，再針對需求決定要購買的堂數或包月的方案。

在台中，Fly High Yoga就有6家分館，不只方便學員就近上課，還能選擇通館方案，隨時在任何一家分館體驗不同的瑜珈課程。

此外，Fly High Yoga教室寬敞舒適，還提供學員瑜珈墊、瑜珈磚、瑜珈繩和彈力帶等多樣輔具，並設有更衣室、淋浴間等設施，方便學員上課前後替換衣物。

Fly High Yoga是亞洲唯一AntiGravity®中文反重力空中師資培訓機構，也是全台唯一國際認證空中瑜珈專業會館。

引進正統紐約AntiGravity ® Fitness反重力體適能系統，所有老師均經過嚴格的國際專業認證，確保每位學員在學習過程中得到最安全、正確的指導。

Fly High Yoga反重力空中瑜珈課程達40多種以上，從低空修復療癒、空中飛行體適能、空中皮拉提斯到空中懸吊等等多項空瑜課程熱門選項。

藉由吊床的輔助讓肢體在空中伸展，無論是空中瑜珈初學者或資深鍛鍊者，都能透過Fly High Yoga空中瑜珈的課程感受身體的無限潛能與身心靈的平靜。

3人即開班，以提供更個性化的指導，小班制教學能讓老師更細微的觀察每位學生的動作，給予針對性的建議和調整，不僅有助於避免受傷，還能確保學生們以最有效和安全的方式進行練習。

此外，小班制教學，能讓學生更容易與老師和其他學生互動，從而提高學習效果和整體經驗。

現在就加入Fly High Yoga開始你的空中瑜珈之旅吧！在Fly High Yoga，我們相信每個人都能在空中找到自由和運動的快樂。

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