可是，真的是这样么？

当然不是！

今天我们就来说说，「碳酸钙」和「枸橼酸钙（柠檬酸钙）」的区别，以及怎么选。

先直接开门见山说结论，后面再展开说：

「碳酸钙」和「枸橼酸钙（柠檬酸钙）」都是最常用的钙补充剂。二者，各有优点和缺点。

所谓的“有机钙比无机钙好”，“吃碳酸钙就是吃石灰石”这些都是谣言，不要信！

下面，我来告诉你，碳酸钙和枸橼酸钙之间，到底有什么区别。

1、价格不同

全球范围内，与「枸橼酸钙」相比，「碳酸钙」应用范围更广，价格也更便宜。

权威的UpToDate临床顾问中就将「碳酸钙」推荐为首选钙补充剂，而不是「枸橼酸钙」。

2、钙含量不同

「碳酸钙」的含钙量，要比「枸橼酸钙」更高。

所以吃「碳酸钙」补钙，每天要吃的量一般明显少于「枸橼酸钙」，患者更容易依从。

3、吸收效果不同

UpToDate建议：

「碳酸钙」，在进餐时服用吸收较好，所以需要随餐服用。相比之下，「枸橼酸钙」就随意的多，不管是空腹还是随餐服用都行。

换句话说，「枸橼酸钙」的吸收效果相较于「碳酸钙」更胜一筹。这与碳酸钙的吸收依赖于胃酸的作用有关，后面我们还要说。

4、服药的特殊情况时，得吃「枸橼酸钙」

「碳酸钙」的吸收，需要胃酸的参与，而「枸橼酸钙」不用。所以，如果有胃炎、胃溃疡等疾病，且正在吃一些抑制胃酸分泌的药物，比如：奥美拉唑、XX拉唑、西咪替丁、XX替丁这些。

此时，「碳酸钙」的吸收较差，而应该选择吃「枸橼酸钙」。

5、副作用不同

的确，「碳酸钙」会引起消化不良和胀气等副作用，但是「枸橼酸钙」同样也可能会带来比如头痛、便秘等不良影响。

此外，有过敏症的人，可能对这两种形式的钙都会产生过敏反应。

6、吃钙片，到底会不会铅中毒？

的确，许多天然的「碳酸钙」制剂(例如，牡蛎壳或骨粉)含有少量的铅，精炼的(抗酸)「碳酸钙」或「枸橼酸钙」也含有少量的铅[1,2]。

但是，相关研究[3]和UpToDate均认为：不管是「碳酸钙」还是「枸橼酸钙」，其中极少的铅含量不太可能造成健康风险，因为钙能阻止铅的吸收。

综上，你就明白了：

（1）实际上，「碳酸钙」和「枸橼酸钙」，各有优点和缺点。应根据具体情况酌情选择。

（2）坊间所谓的“有机钙比无机钙好”，“吃碳酸钙就是吃石灰石”，以及“吃碳酸钙容易铅中毒”这些，都是谣言，别信就好。返回搜狐，查看更多