骨科医生告诉你:吃钙片,碳酸钙和柠檬酸钙,哪个更好,怎么选? |
您所在的位置:网站首页 › 碳酸钙与泛酸钙的区别 › 骨科医生告诉你:吃钙片,碳酸钙和柠檬酸钙,哪个更好,怎么选? |
每个人,都躲不开这个规律: 随着年龄的增大,骨量会逐渐降低,骨骼脆性也会逐渐增加。渐渐的,很多人就都会出现不同程度的骨质疏松。尤其是绝经后的女性和长期卧床的人。 众所周知,钙和维生素D的补充,对于延缓和治疗骨质疏松,意义重大。 比如:权威的UpToDate临床顾问建议: 有骨质疏松症的绝经后女性,每日摄入的钙总量1200mg,维生素D总量800单位。 尚未明确绝经前女性或骨质疏松症男性,建议每日摄入钙1000mg,维生素D600单位。 尽管都推荐通过正常吃饭、喝牛奶来补钙,但是当靠这些依旧补不足量的时候,我们就需要额外的吃钙片了。 春节快到了,#红红火火过大年# 相信很多朋友回家给长辈选择的礼物就有钙片。如今,市售的钙片,主要有两大类: 一类叫碳酸钙,属于无机钙; 另一类叫枸橼酸钙(也叫柠檬酸钙),属于有机钙。 或许是因为人们过度的喜欢「有机」二字(比如,人们总觉得 有机蔬菜更好。。。),坊间流传着“有机钙比无机钙好”,“吃碳酸钙就是吃石灰石”、“吃碳酸钙容易铅中毒”等传言,比如下图: 可是,真的是这样么? 当然不是! 今天我们就来说说,「碳酸钙」和「枸橼酸钙(柠檬酸钙)」的区别,以及怎么选。 先直接开门见山说结论,后面再展开说: 「碳酸钙」和「枸橼酸钙(柠檬酸钙)」都是最常用的钙补充剂。二者,各有优点和缺点。 所谓的“有机钙比无机钙好”,“吃碳酸钙就是吃石灰石”这些都是谣言,不要信! 下面,我来告诉你,碳酸钙和枸橼酸钙之间,到底有什么区别。 1、价格不同 全球范围内,与「枸橼酸钙」相比,「碳酸钙」应用范围更广,价格也更便宜。 权威的UpToDate临床顾问中就将「碳酸钙」推荐为首选钙补充剂,而不是「枸橼酸钙」。 2、钙含量不同 「碳酸钙」的含钙量,要比「枸橼酸钙」更高。 所以吃「碳酸钙」补钙,每天要吃的量一般明显少于「枸橼酸钙」,患者更容易依从。 3、吸收效果不同 UpToDate建议: 「碳酸钙」,在进餐时服用吸收较好,所以需要随餐服用。相比之下,「枸橼酸钙」就随意的多,不管是空腹还是随餐服用都行。 换句话说,「枸橼酸钙」的吸收效果相较于「碳酸钙」更胜一筹。这与碳酸钙的吸收依赖于胃酸的作用有关,后面我们还要说。 4、服药的特殊情况时,得吃「枸橼酸钙」 「碳酸钙」的吸收,需要胃酸的参与,而「枸橼酸钙」不用。所以,如果有胃炎、胃溃疡等疾病,且正在吃一些抑制胃酸分泌的药物,比如:奥美拉唑、XX拉唑、西咪替丁、XX替丁这些。 此时,「碳酸钙」的吸收较差,而应该选择吃「枸橼酸钙」。 5、副作用不同 的确,「碳酸钙」会引起消化不良和胀气等副作用,但是「枸橼酸钙」同样也可能会带来比如头痛、便秘等不良影响。 此外,有过敏症的人,可能对这两种形式的钙都会产生过敏反应。 6、吃钙片,到底会不会铅中毒? 的确,许多天然的「碳酸钙」制剂(例如,牡蛎壳或骨粉)含有少量的铅,精炼的(抗酸)「碳酸钙」或「枸橼酸钙」也含有少量的铅[1,2]。 但是,相关研究[3]和UpToDate均认为:不管是「碳酸钙」还是「枸橼酸钙」,其中极少的铅含量不太可能造成健康风险,因为钙能阻止铅的吸收。 综上,你就明白了: (1)实际上,「碳酸钙」和「枸橼酸钙」,各有优点和缺点。应根据具体情况酌情选择。 (2)坊间所谓的“有机钙比无机钙好”,“吃碳酸钙就是吃石灰石”,以及“吃碳酸钙容易铅中毒”这些,都是谣言,别信就好。 更多有趣有用有料的医学科普知识,也欢迎您继续关注@骨科医生路遥 参考文献 1.Bourgoin BP, Evans DR, Cornett JR, et al. Lead content in 70 brands of dietary calcium supplements. Am J Public Health 1993; 83:1155. 2.Ross EA, Szabo NJ, Tebbett IR. Lead content of calcium supplements. JAMA 2000; 284:1425. 3.Heaney RP. Lead in calcium supplements: cause for alarm or celebration? JAMA 2000; 284:1432. 骨科医生路遥系头条号签约作者 |
今日新闻 |
点击排行 |
|
推荐新闻 |
图片新闻 |
|
专题文章 |
CopyRight 2018-2019 实验室设备网 版权所有 win10的实时保护怎么永久关闭 |