3月21日是世界睡眠日。据调查表明，在人的一生中，有1/3的时间都处于睡眠状态。而在当今社会，快节奏生活、高压学习都极易造成睡眠障碍。睡眠障碍的危害极大，会造成思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、失去平衡等等。

事实上，睡得少不是睡眠障碍的唯一表现，睡太多、睡不醒、爱赖床都可能是睡眠障碍。经常赖床，一睡下就醒不了，常常感到疲累……出现这些状况，都要警惕这些睡眠障碍是否由于气血不和，血脉不畅，脾虚湿困所致。

睡觉也需要气血

为什么说气血不足是睡眠障碍的“元凶”之一？中医认为，要想睡得好，“三要”不能少：补气血、疏肝解郁、养心安神，可见气血不足是睡眠的大敌。冯崇廉教授认为，很多时候"气血"是容易被忽略的，气血不足即中医学中的气虚和血虚，气血是人体脏腑器官功能以及活动的"原动力"，也是身体的食粮。气血维持人体的正常生命活动，与睡眠质量息息相关，心神失养就会睡不着，因此睡眠也需要“力气”，需要气血的支撑。此外心气心血不足，心窍失养，也可能导致疲惫、困倦、睡不醒等，在生活中一旦出现此类症状，或是在提醒你：该补气血了！

另外，夜间睡眠也是身体补气血的最好机会。有古籍记载《素问·痹论》：阴气者，静则神藏，躁则消亡。冯崇廉教授告诉我们，良好的睡眠也是补气血的关键，晚上11点到凌晨5点保持深度睡眠；正午11-1点小睡20—30分钟，才能更好地养气血、养精神，安魂魄。保证充分的睡眠，才能保证充分的体力，更好地投身于工作、学习和生活。

专家教你补气血大招 提高睡眠质量

这些气血不足而导致睡眠障碍的人群该怎么办？如何通过简单易行的方法来补气血、提高睡眠质量？

冯崇廉教授认为，可以从生活饮食和习惯入手，通过一些简便的食药方、良好的生活习惯来达到补气血的目的。其中，饮食、运动及好心态必不可少。

日常食疗不可少

常听老人们叮嘱：你身子虚，多吃点儿补补。但是多吃就能补身吗？怎样吃才能做到真正补气血？冯崇廉教授表示，“民以食为天”，食疗确实是养气血的一个好方法，日常应适当多吃些富含“造血原料”食材，如食用动物肝脏、血、虾、蛋类、豆制品、以及新鲜果蔬等都是不错的选择。但是食用应有量，切忌暴饮暴食或者饥一顿饱一顿。

中医古方补气血

中医说"有形之血，难以速生"，养血也不能一蹴而就。 冯崇廉教授告诉我们，人体的气血关系密切，气能生血，血能载气，气血双补才能有效保障身体机能健康。在这个方面复方阿胶浆补气血十分具有优势，因复方阿胶浆源自我国明代著名医学大家张仲景地经典古方“两仪膏”，主要由东阿阿胶、红参、党参、熟地黄、山楂等多种道地药材构成。东阿阿胶、熟地有滋阴养血之功效，红参、党参大补元气，山楂则消食导滞，防滋腻，从而共同达到气血双补，健脾益胃的功效。这样既补充了气血又不会腻滞，能够有效达到气血同补的效果，为好睡眠打下坚实的基础。

运动锻炼强身体

同时，和气血也少不了运动锻炼，适当的运动能够保持身体的活跃度，气血更加充足活络，气色就会更好，也会对于气血运行通畅有很大的帮助，从而提升睡眠质量。

保持心态促健康

此外，冯崇廉教授提醒我们：“开心很重要。”在生活中，莫名其妙情绪低落，提不起兴致，甚至充满戾气等坏情绪影响着我们。他强调，这些情绪也会影响气血调理，保持每天心情愉快才更容易达到气血充盈的效果，因此，在食疗、运动的同时，保持良好的心境也是补气血、助睡眠的重要因素。

医学指导简介

冯崇廉

主任中医师

硕士研究生导师

从医二十余年，发表学术论文30多篇。现主持立项科研课题3项。曾获全国百名杰出青年中医称号。现任广州市中医药学会副会长，广州市科技关注中老年健康促进会副会长，广东省中医药学会理事，广东省中西医结合学会理事，广东省中医药学会男科专业委员会常委，广东省肝病学会脂肪肝及肝硬化专业委员会常委，中华中医药学会名医学术思想研究会委员，广州市“1357”工程重点中医专科脂肪肝专科负责人；入选“2016年岭南名医榜”，获评广医三院首届“柔济名医”。

擅长：中西医结合治疗内科疾病。尤长于心脑血管病、肝病、肠胃病、温热病、咳喘证、痹证、偏头痛、肿瘤术后、男科疾病、妇人经带病、产后病及疑难杂病的中医辨证治疗。

文/综合自家庭医生在线

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