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本文作者：

李沫，北京老年医院精神心理二科副主任医师

您是否经历过这种体验，刚要睡着时，突然身体猛抖一下，有时还会伴有摔倒或者踏空的感觉，甚至把自己吓醒了。这究竟是怎么回事？是生病了吗？

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睡眠惊跳不必慌

不必惊慌，这种现象在医学上叫“临睡肌抽跃症”，也叫“睡眠惊跳”或“入睡抽动”。临睡肌抽跃症往往出现在入睡和浅睡眠期，全身或部分肌肉不自觉地抽动，常常伴有摔倒或者自由坠落的感觉，并会导致惊醒。

可以理解为，就像眼皮跳、打嗝的时候出现肌肉偶尔不受控制一样，偶尔出现的临睡肌抽跃症属于正常现象，不必过于担心。此外，临睡肌抽跃症并不会影响睡眠，相反可能会让您的睡眠更深沉。

过于频繁或是身体报警

如果临睡肌抽跃症频繁出现，还是需要警惕，这有可能是身体正在发出警报：

1. 身心疲劳、精神紧张

长期过度的紧张疲劳，会使大脑神经处于持续兴奋状态，大脑控制觉醒和睡眠的系统容易失衡，导致入睡时抽动。

2. 缺钙

缺钙会导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起痉挛、抽搐。

3. 脑部疾病

大脑皮层或者下丘脑损伤也可能会引起临睡肌抽跃，通常还会伴随头痛、头晕、恶心等症状，这时应尽快去医院就诊，明确病因。

如何预防临睡肌抽跃症？

适当吃一些大豆、坚果、奶制品等可以补充钙质的食物，减少由缺钙引发的入睡抽动。白天喝咖啡也不宜超过3杯，过量摄入咖啡因会造成神经过敏、焦虑等，从而影响睡眠。

此外，还要避免趴睡，这种睡姿会直接压迫胸腔，当呼吸不顺畅时容易引发临睡肌抽跃症。

临睡肌抽跃症是一种无意识的肌肉抽搐，偶尔出现是一种正常的生理反应，不必过于担心，可通过调整作息和放松身心等方式缓解。

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原标题：《睡觉时猛然抖一下是怎么回事？真的是身体在“报警”吗？》

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