1、美国饮食指南

根据美国饮食指南，适量饮酒的定义是男性每天不超过2个酒精单位，女性每天不超过1个酒精单位，一个酒精单位大约相当于14克纯酒精。

这意味着，男性每天饮用不超过两杯啤酒（大约710毫升）、两杯葡萄酒（约296毫升）或两杯烈酒（约88毫升）是适宜的。

对于女性来说，每天饮用不超过一杯啤酒（约355毫升）、一杯葡萄酒（约148毫升）或一杯烈酒（约44毫升）是适宜的。

2、世界卫生组织

根据世界卫生组织的建议，男性每天的饮酒量不应超过4个酒精单位，女性每天的饮酒量不应超过2个酒精单位。

02

喝酒有2个好处？

适量的饮酒可以促进血液循环

酒精可以刺激身体的血液循环，有助于改善心血管健康。适量的饮酒可以降低患心血管疾病的风险，例如心脏病和中风。

适量的饮酒可以缓解压力和焦虑

酒精可以暂时缓解身体和心理的压力，使人感到放松和愉悦，对于那些经常感到压力和焦虑的人来说，适量饮酒可能是一种有效的缓解方式。

03

每天晚上喝一两白酒，长时间如此会怎么样？医生：会出现4个变化

造成肠胃不适

每天晚上喝一两白酒，这种习惯可能会对肠胃造成不适，在中医理论中，白酒属于辛温之品，适量饮用可以促进血液循环，缓解疲劳，然而，长期大量饮用会对胃黏膜造成刺激和损伤，引发胃炎、胃溃疡等疾病。

白酒中的酒精会对胃黏膜造成直接的刺激和损伤，随着时间的推移，这种刺激和损伤会导致胃黏膜出现炎症、糜烂、溃疡等病变。同时，白酒中的酒精会抑制胃黏膜的分泌，使胃黏膜变得干燥、易受损。

其次，长期大量饮用白酒还会影响消化系统的正常功能，白酒中的酒精会刺激胃肠道，导致胃肠道痉挛、胀气、疼痛等症状，长期如此，可能会引发消化不良、慢性胃炎等消化系统疾病。

提高患癌症的风险

每天晚上饮用一两白酒，看似无伤大雅，然而长时间如此，却可能成为癌症的温床，对于那些经常饮酒的人来说，酒精不断地刺激着肠胃，破坏着胃部环境的稳定，引发胃黏膜的损伤。

即使是每天只喝一两杯酒，也会使人体患咽喉癌和口腔癌的风险提升至28%，酒精这个被人们誉为“穿肠毒药”的物质，它对人体的伤害并非单一层面。

它像一个无形的杀手，悄悄地侵蚀着我们的身体，酒精刺激癌细胞的繁殖，促使它们扩散和转移，大大增加了治疗的难度，一旦癌细胞在体内扎根，那么治愈的希望就会变得渺茫。

造成肝脏的负担

每天晚上饮用一两白酒，长此以往，这样的习惯会对肝脏造成沉重的负担，白酒中的酒精是一种有害物质，长期大量摄入会严重损害肝脏的功能。

肝脏是人体内重要的代谢器官，负责分解和排泄体内的毒素，如果长期受到酒精的侵害，肝脏的正常运作将会受到影响，进而引发一系列的健康问题。

酒精会破坏肝脏细胞的正常结构，导致肝脏出现炎症、脂肪沉积和纤维化等问题，随着时间的推移，这些损害会逐渐加重，最终可能导致肝硬化、肝癌等疾病的发生。

不利于血压的稳定

长时间每天晚上喝一两白酒，就像在身体内埋下一颗不定时炸弹，白酒中的酒精成分会刺激血管，使血压升高，长时间下来，这颗炸弹就会逐渐引爆，导致血压不稳定，严重时甚至可能引发心脑血管疾病。

想象一下，血压就像是一条溪流，稳定而有序地流淌着，然而，每天晚上这一两白酒就像是往溪流中不断投入石子，使得水流变得汹涌澎湃，无法保持稳定，时间一长，溪流就有可能泛滥成灾，给我们的身体带来严重损害。

同时，我们也可以使用排比来强调饮酒对血压的危害，每天晚上一两白酒，就像是慢性毒药，一点一滴地侵蚀着我们的身体；就像是无声的杀手，悄无声息地破坏着我们的健康。

04

一喝酒就脸红是好是坏？

当酒精进入人体后，会在肝脏中被代谢成乙醛，而乙醛又会进一步被代谢成乙酸，最终排出体外。

但是，如果肝脏中的乙醛脱氢酶活性较低，就会导致乙醛在体内积累，进而刺激血管扩张，引发脸红。

那么，一喝酒就脸红是好是坏呢？其实，这并不是一个好现象，因为脸红并不代表酒精代谢速度快，而是代表肝脏对乙醛的代谢能力较差，长期大量饮酒，不仅会损伤肝脏，还可能增加患上肝硬化和肝癌的风险。

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如果已经被这3种问题纠缠，请坚持做到滴酒不沾

肝脏疾病

长期大量饮酒会导致肝脏疾病，如脂肪肝、肝硬化等，饮酒会加重肝脏负担，影响肝脏的正常功能，最终导致疾病的发生。

消化系统疾病

酒精会刺激胃肠道，导致胃黏膜损伤、胃炎、胃溃疡等疾病，长期饮酒还会影响肠道的正常功能，增加肠道疾病的风险。

心血管疾病

酒精会使心跳加速、血压升高，增加心脏负担，导致心血管疾病的发生，长期大量饮酒会严重损害心脏健康。

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关于喝酒的3个误区，你都了解吗？

误区一：喝酒能暖身

有些人认为喝酒可以暖身，但实际上，喝酒会使身体温度下降，酒精会使血管扩张，导致身体散热更快，反而让人感到更冷。

此外，酒精还会抑制身体的自我调节能力，使得身体无法适应外界温度变化。

误区二：喝酒能减肥

有些人认为喝酒能帮助减肥，因为酒精可以抑制脂肪的吸收，然而，酒精本身也是一种能量来源，一克酒精可以提供7千卡的能量，与脂肪相当，所以长期大量饮酒不仅不能减肥，反而可能导致体重增加。

误区三：喝酒能软化血管

一些人认为喝酒可以软化血管，预防心血管疾病，然而，事实上，大量饮酒会导致血压升高、血脂异常、动脉粥样硬化等心血管问题，所以喝酒并不能软化血管，反而可能增加心血管疾病的风险。

07

醉酒以后该如何解酒？

多喝水

酒精是一种可以溶于水的物质，在体内的代谢和排泄过程中，水是必不可少的因素。

因此，多喝水可以增加尿量，加速酒精从尿液中排出，同时可以减少脱水引起的不适症状，建议在饮酒前和饮酒过程中都要多喝水，以保持身体的水分平衡。

补充维生素

维生素是身体必需的营养物质，其中维生素B和维生素C都可以帮助身体代谢酒精。维生素B可以帮助身体产生能量，加速酒精的分解和代谢，而维生素C则可以增强身体的免疫力，缓解醉酒后的一些不适症状。

建议在饮酒前或饮酒过程中适量补充维生素，可以选择富含维生素的食物或口服维生素片。

进食食物

饮酒前或饮酒过程中进食一些食物可以减缓酒精吸收速度，减轻醉酒程度，食物中的脂肪和蛋白质可以减缓酒精的吸收速度，同时也可以减少胃黏膜受到的刺激。

建议在饮酒前或饮酒过程中选择一些高蛋白、高脂肪的食物，如肉类、鱼类、豆类等。

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阅读延伸：白酒、红酒、啤酒，哪种更伤肝？

白酒、红酒和啤酒，是人们日常生活中常见的三种酒类，它们在成分、酒精含量和饮用方式等方面都有所不同，因此对肝脏的影响也有所不同。

白酒是高度数的酒类，其酒精含量一般在40%以上，而且在酿造过程中，会产生一些对肝脏有害的物质，如果长期大量饮用白酒，会对肝脏造成损伤，甚至会导致酒精性肝炎、脂肪肝等疾病。

红酒是由葡萄发酵而成，其酒精含量一般在10%左右，而且含有多种有益的抗氧化物质和微量元素，适量饮用红酒可以促进血液循环，有利于心血管健康，但是过量饮用也会对肝脏造成损伤。

啤酒是低度数的酒类，其酒精含量一般在4%左右，而且含有丰富的维生素和矿物质，适量饮用啤酒可以促进消化、增进食欲等，但是过量饮用也会对肝脏造成损伤。

总的来说，这三种酒类对肝脏的影响都与饮酒量有关，长期大量饮用任何一种酒类都会对肝脏造成损伤，所以在日常生活中，我们应该注意适量饮用酒类，避免过量饮用。返回搜狐，查看更多