图源：青青

为什么需要登山杖？

医学专家称， 快速下山时，膝盖遭受的冲击力，约是自身体重的5倍。

所以别小看这根杆子，它能抵消你下肢部分压力，避免登山后腰酸腿痛；还能减少膝盖磨损。使用登山杖后，90%的肌肉都参与进来，锻炼强度不减反增。持手杖行走的运动量，其实相当于慢跑。

登山杖用对省力，用错更费劲

很多登山爱好者忽略了登山杖的正确使用，有些人甚至认为它根本就没用。

也有人依葫芦画瓢，看到别人戳根棍他们也拿一根，其实登山杖的使用大有学问。

如果 不能正确使用登山杖，不但不能帮助你降低负荷，反而会给你埋下安全隐患。

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正确使用登山杖

>>>>调整登山杖的长度

登山杖长度是有讲究的。一般三节式的登山杖有两节是可以调整的。

>>>> 腕带的使用

一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已。 但这种握法是错误的，只会让手部肌肉更容易疲劳。

正确使用：应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的虎口部位，然后再轻轻地抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。

这样，下坡时，登山杖所承受的冲击力可以通过腕带传导到我们的手臂上；同样，上坡时，手臂的推力借由腕带传到登山杖产生上坡的助力。这样不管用多久，你的手都不会觉得疲惫。

正确使用方法

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登山杖的操作方式

>>>> 上 坡

很陡的上坡：可以把两个杖子一起插在高处，双手一起用力下撑，运用上肢的力量带动身体的上升，能感到腿的压力减轻很多。上陡坡的时候能够极大地 缓解腿部的压力，把完全由下肢做的功转嫁一部分给上肢。

平缓的上坡：就像 平常走路那样，双杖交错前进。

>>>> 下 坡

平缓的下坡：微微弯腰，把重心放在登山杖上，双杖交错前进。尤其是在路况不好的时候，在一些平缓的石子路下降，运用双杖，重心在杖上，有一种如履平地的感觉，不会深一脚浅一脚，速度可以提到很快。

很陡的下坡：这种时候登山杖只能做一个支点，不能缓解膝盖和腿部的压力。也不能帮助提升速度，不过这个时候不要提速。

>>>> 平 路

路况不好的平路：把重心放在杖上可以减缓深一脚浅一脚的情况，比如平坦的碎石子路。走得 稳一些。

路况好的平路：如果有负重，可以微微弯腰把背负通过手卸到登山杖上，减缓对膝盖的冲击。如果没有负重，觉得登山杖没用，可以把手空出来，更轻松。

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登山杖的维护与保养

1、当我们不用登山杖，要将它收起来的时候，最好可以将登山杖分开来存放，将开口处朝向下方直立，可以让里面的水分慢慢地流出来。

2、在保养登山杖的时候，可以使用非常少量的除锈剂处理表面的磨锈情况，但是在使用之前，一定要把表面的所有油脂清除干净，才不会影响到登山杖的调整锁定功能。

3、登山杖偶尔会发生一些小问题，不过都是很容易就可以排除的，轻轻的拍打锁定的部位，或者将登山杖弄湿，就可以减少一些摩擦力，然后就可以顺利将登山杖旋开。

4、登山杖常会发生一个问题，就是支杆内的索环会跟着支杆旋转而不能锁定，发生这类故障原因大都是索环太脏了，只要把支杆拆开，然后彻底清洁再装回去就可以解决问题。

如果还不能锁定，把支杆拆开之后，将较细的支杆转一些进入索环之内把索环撑开，直接塞进较粗的支杆内，调整到想要的长度之后再锁紧就好了。

5、三节调整的登山杖，在使用时不要只延伸其中一节支杆而不用另外一节支杆，或者超过支杆的警戒刻度，这样会造成登山杖容易弯曲变形而无法使用。

最好的使用方法是将另外两节可延伸的支杆调整成相同的长度，这样可以确保登山杖的支撑强度，也能增加登山杖的使用寿命。

注意事项：

1、在有坡度的地方队友之间需要相互拉一把，这种情况下， 绝对不能把登山杖作为助力工具，让对方拉着登山杖爬升。再好的登山杖都有可能会有脱落，用手杖作为拉扯的工具这种方法很有可能导致意外发生。

2、有些朋友徒步时保持同样姿势走累了，就将登山杖握在手中，杖尖不是拖在地面，而是握在手中杖尖向上翘起，这种做法是很忌讳的。

原因在于杖尖非常尖利，如果行走时杖尖朝上，一旦走在后面的人不小心向前摔倒，很有可能被杖尖给戳中导致伤害。 所以在任何情况下，杖尖只能向下，严禁向上起。

3、内锁登山杖几乎全部使用螺纹膨胀结构，而螺纹在长时间使用，总是会慢慢松开；特别是左手使用的登山杖，由于手臂习惯性的外旋，会使登山杖逐步解锁，所以每行走一段时间，停下来检查一下登山杖，并紧固一下，是必须的。

至于多长距离检查一次，则需要根据登山杖的设计，使用者习惯，地形地貌等因素具体分析。

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