随着夏天的临近，MM越来越焦躁，露胳膊腿的时候到了，特别是一些背上赘肉多的MM，会让整个身体明显不匀称、不好看，到底该如何减掉背部赘肉，很多的mm都会被这个问题所困扰，背部的赘肉不仅影响我们的美观，有可能还会影响到我们的健康，那就跟我们来了解一下如何减去后背赘肉的一些方式方法吧。

背部减肥方法一:

做法:仰卧在床上，双手放在身体的两侧，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧，双手移至头的两侧，掌心贴着地面，接着吸气，拱起背部，也就是说，双盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体，同时髋部与腹部是向上升起的。

温馨小贴士:这样有时间的时候不妨做做，坚持下去，每次坚持几分钟，效果将会非常显著。

背部减肥方法二:做法:双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限，如此进行50下，这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，同时也有助于锻炼胸部的肌肉。

温馨小贴士:如果双手放在背后相握不到，不妨拿个哑铃或者矿泉水瓶，效果也是一样的。

背部减肥方法三:

做法:早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上挺几挺腹部，再翻身趴下，像猫“长身“一样用力地拱拱腰，尽量伸展腰背以及四肢的肌肉。

以上小编介绍了三种瘦背部的方法，怎么减后背上的赘肉是一个局部的减肥，还需要配合一些有氧运动，比如游泳、跳绳等，同时还要注意饮食，吃得清淡些，不要多吃那些高热量高脂肪高糖分高的食物，控制高热量的摄入。最重要的一点还是贵在坚持，所以MM加油了。